Узнайте свое число ангела
Давайте сначала избавимся от этого: Бытьодин на праздникине означает, что вы нелюбимы или терпите неудачу в жизни. Общаться с людьми лично сейчас сложно, и встречаться с близкими, особенно с теми, кто живет далеко, может быть не вариант. Так что по мере приближения праздников становится понятно, что вы ожидаете чувствуя себя одиноко .
Как общество, мы привыкли к ностальгическим представлениям о праздниках, наполненных семьей, едой, путешествиями и хорошим временем. Если картина меняется или отсутствует один из аспектов, значит, что-то не так.
«Детские воспоминания о совместной жизни и близких отношениях могут усилить чувство одиночества, когда это не так, как у взрослого», - объясняет Доктор Гейл Зальц , клинический адъюнкт-профессор психиатрии Пресвитерианской больницы Нью-Йорка, Медицинская школа Вейл-Корнелл, и ведущий подкаста «Персонология».
«В социальном и культурном плане эта идея окружения любимыми людьми укрепляется, и когда вы один или даже не один, но все еще чувствуете себя одиноким, эта разница в ожиданиях может заставить вас чувствовать себя довольно одиноким».
Для многих людей праздники имеют тенденцию избавляться от прошлой печали.
«Люди часто имеют время вдали от работы и меньше отвлекаются, и могут начать размышлять о потерянных отношениях или умерших близких», - говорит Доктор Лила Р. Магави , психиатр и региональный медицинский директор в Общественная психиатрия . ' Посттравматические симптомы может возникать или ухудшаться в преддверии праздников и усугублять чувство одиночества ».
Магави подчеркивает, что, проведя это время в одиночестве, не стоит винить себя. Пребывание в одиночестве на праздниках - это просто заявление о вашем окружении, а не о ваших способностях или достоинствах. Давайте посмотрим на некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя выполненным в течение праздников.
Борис Йованович / Штоксы
13 способов получить максимум удовольствия от отпуска в одиночку
1. Подарите себе незабываемый или ностальгический образ.
Если вы не тратите сверх бюджета или не делаете что-то нежелательное, вы можете побаловать себя этим праздничным сезоном.
Это может быть погружение в книга, которую вы давно хотели прочитать , отправляйтесь на выходные в свое любимое место или возьмите выходной, чтобы расслабиться. Забота о себе может иметь большое значение для защиты вашего эмоционального здоровья.
«Самосострадание, благодарность и позитивные утверждения помогают повысить самооценку и уменьшить чувство одиночества в долгосрочной перспективе», - говорит Магави.
2. Помните, что (и у кого) у вас еще есть
Легко сосредоточиться на том, с кем нельзя быть на праздниках, и забыть о тех, с кем тыможетбыть с. Активно работаем над рост твоих отношений с одним или двумя людьми, на которых можно положиться.
«Это означает звонить, масштабировать или дистанцироваться вместе с ними, говорить о своих чувствах, укреплять связь и быть готовым быть уязвимым с ними», - говорит Зальц.
Вы далеко не единственный человек, который чувствует себя одиноким в этот праздничный сезон, и вы можете быть удивлены, насколько другие стремятся к общению, если вы дадите им шанс.
3. Установите любой тон, который хотите
Одна из лучших вещей в том, чтобы быть взрослым, - это то, что вы устанавливаете правила (в основном). Праздник не может быть одинаковым для всех, и плюс к тому, чтобы провести отпуск в одиночестве, вы сами решаете, как будет выглядеть ваш.
Так что не стесняйтесь наслаждаться латкес, фаршированной индейкой или суши вместо рождественской ветчины, когда вы выкрикиваете песни, которые члены вашей семьи никогда не вынесут.
С другой стороны, ты не чувствуешь себяиметьбыть в праздничном настроении. Если вам грустно или разочаровывает то, что вы проводите отпуск в одиночестве, позвольте себе почувствовать эти чувства и обработать их любым подходящим для вас способом - например, ведя дневник, занимаясь рисованием или слушая свой любимый плейлист с «грустными песнями».
4. Создавайте новые традиции вместе со своей замещающей семьей.
Соберите вместе людей, которых вы любите (лично или в видеочате), и определитесь с новыми занятиями или традициями, которые следует начать в группе. Это может быть эпическая виртуальная игровая ночь, танцевальная вечеринка с использованием ваших любимых плейлистов или откровенная эмоциональная беседа.
То, что вы не с кровными родственниками, не означает, что вы вдали от семьи.
5. Сбросьте ожидания
Будь то ужин в доме тети каждый год или пирог из пекарни в вашем родном городе, вы, вероятно, ассоциируете определенные традиции с праздниками. Но если этот год чему-то нас и научил, так это тому, как проявлять гибкость и принимать неожиданные решения.
Попробуйте найти что-то новое, например, пирог из пекарни рядом с вашей квартирой, который всегда выглядит так хорошо.
Эван Питерс интересные факты
6. Уделите свое время волонтерству
Да, легко сидеть дома и жалеть себя, но почему бы вместо этого не встать и не помочь другим? Бонус: вы даже можете сделать это, не вставая с кровати.
«Будь то дистанционно или лично, помощь другим может побороть одиночество. Это еще один способ почувствовать связь с другими людьми и дает возможность познакомиться с новыми людьми, окружающими дело, которое вас волнует », - говорит психотерапевт и клинический директор. Тася Миличевич ТБО, LCSW.
7. Практикуйте гостеприимство.
Почему бы также не сделать что-нибудь хорошее для окружающих? Это может быть совсем немного, если оставить им небольшое угощение и приятную записку. Выберите блюдо, которое всегда радует вас в это время года, или рецепт, который вы давно хотели попробовать, и поделитесь им с соседями.
8. Прикоснитесь к своей духовной стороне.
Найдите время, чтобы подумать о том, что праздники значат для вас, что вы ищете в новом году, а также о красоте и сложности жизни человека, даже когда его трудно найти.
Возможно, попробуйте некоторые интроспективные или духовные книги, на которые вы, возможно, не обращали внимания раньше. Некоторые из часто рекомендуемых названий включают «Пророк» Халиля Джебрана, «Когда все разваливается» Пемы Чодрон и «Мудрое сердце» Джека Корнфилда.
9. Будьте последовательны (и последовательны) в борьбе с одиночеством.
Есть так много маленьких способов установить связь с другими.
«Делайте упражнения или участвуйте в деятельности, в которой вы будете взаимодействовать с другими людьми», - говорит Миличевич. «Если вы присоединитесь к группе или классу, которые регулярно собираются в один и тот же день и время, вы начнете испытывать чувство принадлежности и связи с другими».
10. Заведите дневник благодарности к праздникам.
В том, чтобы записать свои мысли на бумагу, есть что-то несомненно освобождающее. Магави рекомендует ежедневно делать короткие записи в дневнике с письмами самому себе и приветственными сообщениями.
«Всем советую сохранить ведение журнала плавный, веселый и креативный », - говорит она. «Люди могут радоваться любой маленькой победе. Некоторые люди даже рисуют картинки, связанные с контентом, и делятся своим дневником и благодарностью с другими ».
11. Поделитесь своей признательностью к людям в вашей жизни.
Когда вы в последний раз благодарили своего бариста за то, что он всегда добавлял лишнюю рюмку в ваш кофе?
'Письмо благодарственные письма к близким или просто поблагодарить других может высвободить нейрохимические вещества, ответственные за счастье, мотивацию и снятие стресса », - говорит Магави.
Вы тоже почувствуете себя хорошо. «Поблагодарить других также позволяет тому, кто выражает благодарность, ценить мелочи в жизни и жить осознанно», - говорит она.
12. Проведите телемарафон.
Нет ничего плохого в том, чтобы увлечься чем-нибудь интересным. «Погружение в вымышленный мир - хорошее развлечение для борьбы с одиночеством», - говорит Миличевич.
Пересмотрите свое любимое телешоу или начать веселый праздник любимца фанатов.
13. Атакуй день
Каждый день, когда вы просыпаетесь и ставите перед собой цель - даже самую маленькую - это победа. К тому же создание надежного узора - хорошее отвлечение от ненормального.
«Ключевыми факторами являются регулярность и последовательность, - говорит Миличевич. «Наполнение ваших дней - в терапии мы называем это активацией поведения - дает вам меньше времени на размышления о негативных мыслях и чувствах».
Вывод: что, если это будет продолжаться?
Выполнение этих советов - отличный способ избавиться от фанка на празднике соло. Но если ваше чувство одиночества сохраняется или ухудшается после праздников, подумайте: разговаривать со специалистом по психическому здоровью .
«Люди с хроническим одиночеством могут испытывать симптомы депрессии и тревоги, которые ухудшают их функциональные возможности. В таких случаях я всегда советую людям получить профессиональную помощь », - говорит Магави. «Это позволяет им определить свой паттерн тревожности и справиться с этим путем переосмысления мышления и принятия здорового образа жизни».
что такое дисфункциональные отношения
Рецепт успокаивающего или депрессия лекарства могут помочь вам справиться с этими негативными чувствами.
Если вы участвуете в потенциально вредном поведении, таком как ограниченное питание, злоупотребление алкоголем или наркотиками, навязчивые траты или азартные игры, набрасывайтесь на других или причиняете себе вред, или если вы размышляя о самоубийстве , Зальц настоятельно рекомендует обратиться за помощью.
«Изучение и обработка негативных чувств, таких как одиночество, позволит человеку определить и использовать эффективные стратегии выживания», - говорит она.
Если вы хотите обратиться за помощью, но невозможно начать терапию сразу из-за высокой стоимости или долгое ожидание, по крайней мере, встретитесь с терапевтом, чтобы обсудить, что вы испытываете.
Они могут выписать лекарства и предоставить более доступные варианты психиатрической помощи. Надежные друзья или члены семьи также являются отличным вариантом поддержки, особенно если вам нужна помощь в изменении своих привычек.
Нижняя граница
В общем, мы не всегда можем предсказать изменения или проблемы, с которыми сталкиваемся. И правда, что многие изменения могут быть немного сложными для обработки. Хотя есть достойные способы извлечь пользу из одних только отпусков, важно помнить, что ваши чувства (включая одиночество) действительны.
Работая над преодолением неопределенных времен, давайте придерживаться того, что, как мы знаем, заставляет нас чувствовать себя цельными и удовлетворенными.
