Узнайте свое число ангела
Если вы готовы переварить свою новую любимую тренировку, упражнение по утиной ходьбе создано для вас!
Эта тренировка с собственным весом нацелена на ваши ягодицы и квадрицепсы, и это отличный способ проработать сгибатели бедра.
Как сделать прогулку с уткой
Не хотите попробовать что-то новое? Пора пригнуться и попробовать! Вот как выполнять упражнение по ходьбе с уткой:
фото Эмили Блант
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, согнув ноги в коленях, чтобы опустить бедра за собой. (Представьте, что собираетесь сесть на стул.)
- Идите как можно глубже, сохраняя прямой позвоночник и не поднимая пальцев ног или пяток. Вы можете поднять руки перед собой, чтобы удерживать равновесие.
- Держа бедра на одинаковом расстоянии от пола, сделайте шаг вперед одной ногой, приземляясь на плоскостопие.
- Шагните вперед другой ногой.
- При необходимости повторите движение вперед, затем назад, чтобы идти назад.
Если вы выглядите так, будто пытаетесь подкрасться к кому-то сзади, сидя на колесном стуле, вы, вероятно, делаете это правильно! Не стесняйтесь брать гирю, если вы могли бы немного усложнить задачу.
Преимущества прогулки с уткой
Эта сложная тренировка - отличный способ задействовать множество важных групп мышц одним движением.
1. Укрепите сгибатели бедра.
Согните их с более сильными сгибателями бедра. Эти мышцы соединяют вашу ногу с вашим сундук и те, которые вы используете, чтобы ходить и поднимать ногу.
Если вы обнаружите, что ваши бедра слишком тугие, попробуйте упражнения на раскрытие бедер работать до утиной прогулки.
Возраст Ринко Кикучи
2. Поднимите задницу
Прогулка на утке укрепляет большую ягодичную мышцу. Это большие мощные мышцы, которые позволяют приседать и поднимать тяжелые предметы. И чем больше становятся эти мышцы, тем больше может вырасти ваша добыча.
Наряду с добавлением дополнительной красоты ягодицам, учеба показали, что сильные ягодицы помогают предотвратить травмы.
Безопасность
Разогреться и остыть. Несколько повторений, выполненных в идеальной форме, намного лучше для вашего тела, чем выполнение нескольких неправильных. Вы не получите такой же пользы от движений, и в конечном итоге можете навредить себе.
колпачки для маски для лица
Помнить:Если почувствуете боль, остановитесь.
В зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать, вы можете заменить прогулку на утке следующими тренировками:
- Ягодицы: стена сидит , бедра , повышение
- Четырехглавая мышца: приседания , обратные выпады
- Подколенные сухожилия: становая тяга , Боковые выпады
- Сила сгибателей бедра: фигурист приседает , мосты
tl; dr
Утиная прогулка - хорошее упражнение, которое прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это отличный способ укрепить эти важные мышцы, используя только вес своего тела. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правильную форму, чтобы защитить поясницу и колени.
