Узнайте свое число ангела
Как и многие другие, я ношу лишний вес в средней части тела. Несмотря на мои титанические усилия хруст , доска , а такжекардио-взрывУбери мой лишний жир на животе, мой живот останется. Я люблю называть его немного лишним.любовь, по крайней мере, в те дни, когда я небыть слишком строгим к себе. Потому что давайте будем реальными: даже когда мы изо всех сил стараемся полюбить каждую кривую и несовершенство - они великолепны и делают нас уникальными - иногда эти шаткие места могут казаться настоящим тормозом.
У всех есть проблемы, а мой желудок - мой. Это то, в чем я не был уверен с детства, и меня все еще преследуют воспоминания о футболке большого размера на пляже, когда я не чувствовал себя достаточно храбрым, чтобы раскачивать бикини - что было всегда. Это чувство сохранилось, и даже в 30 лет я посвятил себя принятию и принятиюлюбовь к себе, У меня до сих пор бывают моменты, когда я боюсь надеть что-нибудь уютное на талии, не говоря уже о бикини.
Немного помешанного на диете
Неудивительно, что я перепробовал все уловки, описанные в книге, когда дело дошло до того, чтобы вырезать середину и найти теплоский пресс. От строгих режимов тренировок до всевозможные очищения практически к каждой диете, о которой я слышал & hellip; вы называете это, я баловался этим. Эти методы сжигания жира варьировались от неустойчивых и неподдерживаемых до простых и здоровых (иш), но одна тенденция сохранялась:есть с низким содержанием углеводов.
Низкоуглеводная диета имеет много научно обоснованные преимущества и часто рекламируется как один из наиболее эффективных способов минимизировать абдоминальный жир. Снова и снова, пока я нетерпеливо перелистывал страницы журнала и поддавался абсурдному кликбейту - «Ты никогда не поверишь, что эта знаменитость вырезала для своего лучшего тела КОГДА-ЛИБО!» - я приходил к тому же выводу: низкоуглеводный был ответ.
Как и многие люди, не соблюдающие диету, я села на большее количество диет, чем могу сосчитать. Аткинс, Палео ,Всего30& hellip; Хотя ни один из них полностью не содержит углеводов, они устраняютзернаа такжеовощи, два основных - и, возможно, здоровых - источника углеводов. Диета Аткинса даже регулирует порции фруктов и овощей (также полезных углеводов), как и некоторые палеофилософские принципы.
Я был заинтригован, даже опьяненИстории успехао переходе на низкоуглеводную диету. Неудивительно, что даже после нескольких неудач я всегда возвращался за новыми. Что не нравится в перспективе высшая энергия, большая ясность ума ибольше уверенности(что для меня, несомненно, произошло бы из-за потери нескольких фунтов - желательно в средней части живота)?
Хизер Локлир вики
Но наступает момент, когда нужно перестать биться головой об стену и признать поражение. В данном случае это означало отказ от всего, во что я верил в отношении углеводов.
Из любви к углеводам
Хотя я определенно могу поручиться за то, что низкоуглеводная диета способствует более здоровые привычки в еде - как перекус овощами вместо обработанных закусок с сахаром - у этого тоже есть недостатки.
Пока есть жирные , который часто совпадает с низкоуглеводным питанием, творит чудеса для некоторых, без помощи цельнозерновых продуктов моя пищеварительная система выходит из строя. Так много для меньшего вздутия живота! Чтобы сделать еще один шаг и, возможно, перейти на территорию TMI, когда я резко уменьшаю потребление углеводов, я также лишаю свой организм способности к Устранить (если вы уловили мою мысль). Признак чрезмерного вздутия живота, приступы газа , и в целом чувствую, что я принадлежу к Параду благодарения Мэйси, хотя мысленно я чувствую дажебольшечем те парящие чудовища. И это отставание (извините) в конечном итоге истощает мою энергию, закручивает мое настроение в нисходящее волнение и, что, возможно, хуже всего, заставляет менянабрать вес-много этого.
Мне также надоело, что мне говорят, что углеводы - это дьявол и что все телесные проблемы излечиваются с помощью низкоуглеводной диеты.
Теперь я знаю, что некоторые из вас думают: я просто делаю это неправильно. Возможно, это правда, и, возможно, есть еще один способ поиграть с низкоуглеводной диетой, чтобы найти правильную комбинацию жиров,белки, и производят. Но, честно говоря, мне надоело пытаться и надоело плохо себя чувствовать. Мне также надоело, что мне говорят, что углеводы - это дьявол и что все телесные проблемы излечиваются с помощью низкоуглеводной диеты.
Почему углеводы на самом деле качаются
Давайте сосредоточимся на положительных моментах. Согласно науке, если мы едим углеводы, мы получаем следующее:
- Они нам помогают заснуть и спи.
- Они топливо нас через напряженные дни и головокружительные тренировки.
- Они заставляют нас чувствовать сытый и даже бдительный . (Привет, мощный завтрак.)
- Сложные углеводы, в состав которых входят крахмалы и пищевые волокна, помогают держать пищеварительный тракт в движении & Rsquo; и Groovin & Rsquo; .
- Они нужны телу - поэтому они одни из трех макроэлементы .
Мы слышим это снова и снова, но самое важное, что нужно помнить, когда речь идет о питании, - это то, чтокаждыйтелоэто отличается. В то время как вы можете чувствовать себя круто, катаясь на низкоуглеводном поезде, я этого не делаю - поэтому я никогда больше не исключу их из своей диеты.
Тем не менее, яявляюсьбольшой сторонник На модерации . И хотя я за то, что ем эту порцию злаков, я не начинаю свой день с рогалика, копаюсь в макаронах на обед и заканчивая пиццей на ужин. Качество невероятно важно, так же как и убедиться, что я придерживаюсь сбалансированной диеты, то есть получаю зелень и белок.
Легко переборщить и переосмыслить, особенно если вы любите есть, как я.
признаки того, что она хочет серьезных отношений с тобой
Как я заставляю углеводы работать на меня
- Переключите прием зерна с утра на вечер.
Я большой поклонникнизкоуглеводные завтракиа также обеды с высоким содержанием белка с порцией киноа, фарро или коричневого риса. Это помогает мне спать как младенцу, а когда я просыпаюсь, мой желудок готов к работе. Мы можем дремать, но наши тела невероятно усердно работают за ночь. - Старайтесь придерживаться хорошего.
Это означает, что нужно сосредоточиться на цельнозерновых продуктах, таких как овес, коричневый рис и киноа. Хотя я люблю хлеб, я знаю, чтоглютенмне сложно переваривать, поэтому я его сильно ограничиваю. Еще один фаворит без глютена:сладкий картофель. - Становитесь легче в дни с низкой активностью и тяжелее в дни, когда вам нужно серьезное топливо.
В дни, когда я не занимаюсь спортом и прикован к компьютеру, я ограничиваю себя одной порцией фруктов и 1/2 стакана злаков (или половиной сладкого картофеля). В дни, когда я бегаю по городу или тренируюсь на бегу, я ем полстакана злаков или сладкого картофеля (или и того, и другого) на обед и ужин, а иногда даже на завтрак! Я чувствую себя лучше, ем зерновые на ночь, но иногда я просто не могу сопротивлятьсяовсяная каша.
Ненавижу быть побитым рекордом, но все дело в том, чтобы выяснить, что работает для вас. Если это низкоуглеводная еда, отлично! Если это касается овса, отлично! Ты. Просто убедитесь, что то, что вы делаете,фактическиты, и заставляешь себя чувствовать себя хорошо.
И не верьте всему, что читаете. Я продолжаю понимать (на собственном горьком опыте), что то, что работает для знаменитостей и людей, пишущих свои истории успеха, не работает для меня. Хотя пробовать что-то новое - это весело, не спешите вносить изменения, вместо того, чтобы отказываться от целых групп продуктов. Когда вы делаете детские шаги, легче учиться методом проб и ошибок, чем прыжками веры.
