Узнайте свое число ангела
Держаться за то, что больше не служит вам, - это все равно, что жить в разные времена. Одна нога в настоящем, когда вы пытаетесь жить повседневной жизнью, а другая застряла где-то еще. Это может затруднить ощущение целостности.
Если это звучит знакомо, начните с нежности к себе. Наш мозг буквально запрограммирован на то, чтобы цепляться за отголоски прошлого - запоминание людей, мест и событий предназначено для нашей безопасности. И это не поможет возложить вину на все остальные липкие чувства.
Во-вторых, знайте, что вы полностью способны отпустить и обрести покой. С помощью лицензированного консультанта по психическому здоровью и соучредителя Вива Велнес , Рэйчел Герстен, мы составили этот список инструментов и советов, которые помогут вам сохранить эти воспоминания, не отягощенные привязанностями.
Фото через Getty Images
Как отпустить человека
Окончание любых отношений может шокировать. Будь то разрыв, ссора или уход кого-то из близких, боль реальна, и ее нельзя преуменьшать.
Дайте себе время и место для обработки
Согласно Исследование 2013 года позволяя себе переживать плохие чувства вместе с хорошими, или, как они выражаются, «сочетать хорошее с плохим», на самом деле может быть полезно для здоровья в целом.
Исследование, в котором приняли участие 312 человек разного возраста и разного происхождения, показало, что у тех, кто часто испытывал смешанные эмоции, также улучшалось долгосрочное физическое здоровье.
Признавая, что процесс заживления универсально труден - вместо того, чтобы думать, что с вами что-то «не так», может облегчить преодоление трудностей, добавляет Герстен.
Попытайтесь закрыть
Поскольку закрытие означает что-то свое для всех, Герстен рекомендует сначала уточнить, как закрытие выглядит и ощущается для вас. Затем предпримите ощутимое действие, чтобы закрыть метафорическую дверь.
прокрутите до Льюиса вики
Прикладывать ручку к бумаге - это один из способов освободиться от сдерживаемых чувств и сказать все невысказанное, из-за чего вы не можете уснуть по ночам. Вам не нужно его отправлять (и у вас может даже не быть такой возможности). Но если вы это сделаете, дайте понять, что это прощание, а не попытка снова связаться с вами.
Вы также можете подумать о проведении ритуала. Это может показаться чрезмерным, но это может быть значимый и конкретный способ отпраздновать добро того, что когда-то было, прежде чем закрыть дверь и двигаться дальше. Нравиться эта женщина, устроившая церемонию закрытия чтобы пережить важные отношения.
Избавьтесь от напоминаний
Мы, наверное, все знаем эту боль прокрутка на фото что раскапывает старые воспоминания. Иногда это может даже вызвать чувства спустя долгое время после того, как мы пролистаем мимо. Думайте об удалении старых фотографий и отмене подписки в социальных сетях как о способе дистанцироваться. Если вам тяжело отпускать, это может быть необходимым шагом.
Но Герстен предлагает подождать, пока вы не будете готовы. «Выполнение всего этого сразу - это действительно большой шок для вашей системы», - говорит она. «Помните, что вы также оплакиваете то, чем, по вашему мнению, будет ваша жизнь», - говорит она.
Как отпустить эмоции
Пока эмоции являются совершенно нормальной частью жизни, когда они становятся могущественными или всепоглощающими, они могут стать обременительными. Вот несколько идей, как примириться с сильными эмоциями.
Сидеть с чувством
По словам Герстена, для большинства из нас бездействие может быть действительно трудным, но иногда это именно то, что нам нужно делать. Хитрость в том, чтобы позволить чувства омывает вас, не реагируя и не вынося суждения.
Вы можете признать это основным аспектом медитации. эта статья содержит массу действительно полезной информации о том, как вызвать внутреннее спокойствие путем включения медитации в вашу повседневную жизнь.
Освободите энергию
Все эмоции на самом деле - это энергия, и высвобождая эту энергию может быть раскрепощающим. Иногда полезно назвать это и просто громко крикнуть: «Я волнуюсь!» - говорит Герстен. (То есть в уединении.)
Или вы можете прогуляться или окропить лицо холодной водой, - предлагает она.
Мы также собрали это руководство по творческим способам подавить тревогу с помощью физических упражнений. .
Задействуйте другую часть своего мозга
Хотя важно чувствовать свои чувства, вам также следует избегать чрезмерного обдумывания или заимствования рун. Если вы потратили время на размышления об этой суматохе эмоций, а боль не проходит, возможно, пришло время обратить ваше внимание на что-нибудь другое.
как сделать его зависимым от тебя через смс
Позвоните другу, чтобы поговорить. Начать творческий проект . Научитесь печь хлеб (действительно никогда не поздно). Делать то, что приносит вам радость, - вот в чем суть заботы о себе - вы заслуживаете небольшого эмоционального отдыха.
Как отпустить контроль
Потребность в контроле - это, по сути, инстинкт выживания. Мы держимся, потому что где-то в подсознании верим, что отпускание равносильно нашей кончине. Но необходимость держать все под контролем - изнурительная работа. Когда вместо этого мы учимся находить баланс , мы получаем доступ к более открытой части себя.
Обратите внимание, когда вы держитесь
Иногда импульс к контролю бывает настолько глубоким, что мы даже не знаем, что нас мотивирует. Итак, признание - это первый шаг. Почему возникает небольшая волна гнева, когда ваш партнер пишет, что остался после работы, чтобы выпить? Почему вы постоянно следите за тем, как ваши коллеги работают над этим проектом?
Как только вы заметите это, вы можете начать ослаблять хватку.
Остановись - и дыши
Мы знаем, мы знаем - не всегда так просто, как кажется. Но когда вы чувствуете, что внутри вас поднимается волна необходимости взять под свой контроль (вы знаете его), уделите минуту и попробуйте дыхательное упражнение помогать подавляют нервную систему и рефлекс борьбы или бегства .
Просто оставить
Вы не всегда можете выйти из ситуации, но если выможет, это, вероятно, самый быстрый и надежный способ не позволить этим побуждениям к контролю взять верх. Нет ничего постыдного в игре, заключающейся в том, чтобы отказаться от чего-то нездорового для вас и установить для себя здоровые границы.
Как отпустить прошлое
Будь то воспоминания Facebook о, казалось бы, лучших временах, которые преследуют вас, или просто сравнение себя с тем, кем вы (думаете) вы были раньше, отпустить прошлое легче сказать, чем сделать.
Настройтесь на дальновидное мышление
По словам Герстена, для этого важно найти то, что еще не решено в прошлом. Многие из предыдущих советов в этой статье - дать себе время и место для обработки, завершить работу, избавиться от напоминаний - применимы здесь.
советы по ухаживанию за женщиной
После того, как вы прошли эти шаги, пора направить целенаправленную энергию на размышления о том, что вас ждет дальше. Это может быть как небольшой, так и крупный, например, организация комода, или открытие нового бизнеса.
Смысл в том, чтобы бросить себе буи на будущее, а не на то, чтобы быть отягощенным якорями в прошлом.
Начните практику осознанности
Если размышления о будущем все еще кажутся большой пилюлей, как насчет того, чтобы просто оставаться в настоящем? Внимательность - это проверенный способ справиться с отрицательными эмоциями.
В одно исследование , люди, практикующие внимательность, сообщали о таком же количестве негативных чувств, но они также обнаружили, что эти эмоции более контролируемы и менее навязчивы, чем люди, которые не практиковали внимательность.
Некоторые приложения, которые помогут вам начать работу: Спокойствие , Свободное пространство а также Таймер Insight . Каждое из этих приложений представляет собой бесплатные приложения с возможностью подписки на дополнительный контент.
Когда твоих мыслей стало слишком много для тебя
Если вы обнаруживаете, что ваши попытки отпустить мешают вашей повседневной жизни - вы не можете сосредоточиться на работе, вам мешает сон, вы чувствуете безнадежность в отношении будущего - пора думать о терапии .
«Если бы у вас болела голова, из-за которой вам было трудно работать дольше одного дня, вы бы пошли на прием к врачу - вы не стали бы пытаться выяснить это самостоятельно», - говорит Герстен.
Когнитивно-поведенческая терапия - это тип терапии, который фокусируется на распознавании мыслей, которые движут вашим поведением, чтобы помочь вам перейти к более полезным мыслям и поведению. Терапевт также может помочь вам составить уникальный для вас план лечения, включая направления к специалистам. психиатр если вам понадобятся лекарства.
Знайте, что если вы чувствуете, что вам трудно отпустить, значит, вы не одиноки - и вы не всегда будете так себя чувствовать.
