Узнайте свое число ангела
Йога - это универсальная и доступная форма упражнений с много пользы для здоровья . И одна из самых полезных поз в йоге - поза голубя.
Если ваши бедра напряжены от сидя в кресле Поза голубя, более 8 часов в день, может подойти вам.
этапы контуринга с картинками
Как правильно выполнять позу голубя
- Начать в положение на столе .
- Выведите правую ногу вперед, согните ее в коленях и согните правую ногу перед собой, направив правую ногу к левой стороне мата.
- Вытяните левую ногу за собой до упора, прижимая верхнюю часть левой ступни к коврику.
- Вы можете выполнять эту позу либо как прогиб, направив голову к небу и поднимая грудь, либо как складку, пытаясь подвести грудь как можно ближе к коврику.
- Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов, прежде чем переключиться на другую ногу.
Какие есть подготовительные позы?
Для некоторых людей переход в позу голубя может быть слишком напряженным. В этом случае вы можете практиковать несколько подготовительных поз. Разогрев . Вот пара лучших.
Поза связанного угла
Занимает вас: Мышцы паха, мышцы таза, поясничная мышца, приводящие мышцы бедра
Варианты: Сидя или откинувшись
В сидячем положении сведите подошвы стоп вместе, убедившись, что копчик плотно стоит на полу.
Эта поза поможет растянуть внутренняя поверхность бедер и пах.
Поза головы к коленям
Занимает вас: Подколенные сухожилия, мышцы паха, квадрицепсы, икроножные мышцы
Варианты: Наклон вперед или вращение (боковой изгиб)
Сядьте на пол или коврик, выставив ноги перед собой. Согните правую ногу так, чтобы подошва правой ступни находилась на левой ноге или рядом с ней. Обязательно оставьте небольшой изгиб в левой ноге.
Дотянись до пальцев левой стопы и поднеси голову как можно ближе к левому колену. Задержитесь в этой позе 10 глубокое дыхание перед переключением ног.
Какие есть последующие позы?
Как бы хороша ни была поза голубя, она еще лучше с приближением. Вы можете дополнить его несколькими другими позами, чтобы усилить свой репертуар и раскрой бедра даже больше.
Следующие тянется могут быть полезны в качестве кулдаунов, особенно если вы используете Голубя в качестве пика своего поток йоги .
Колени к груди
Занимает вас: Поясница
Варианты: Одно или два колена
Колени к груди часто считают успокаивающим средством против более напряженной позы, такой как Голубь.
Лежа на спине, подтяните колени к груди, по возможности обняв их.
Наклонный поворот
Занимает вас: Бедра и позвоночник
Мужчина-Близнецы и женщина-Дева в постели
Варианты: Колени держите вместе или согните одну ногу над другой.
Лягте на спину и вытяните руки в форме буквы «Т». Сведите колени к груди, а затем опустите колени в сторону и направьте взгляд в противоположную сторону. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем смените сторону.
Эта позиция будет удлинить позвоночник и растяните бедра, так что это расслабляющее продолжение Pigeon.
Будьте осторожны и поддерживайте хорошую форму
Будьте осторожны, выполняя позу голубя, если у вас травма колена или другой проблемы с коленями . Если вы новичок в этой позе, проконсультируйтесь с сертифицированным инструктором по йоге или физиотерапевтом, прежде чем пробовать ее, поскольку в конечном итоге вы можете повредить колени.
Кроме того, обратите внимание на некоторые распространенные ошибки, которые могут увеличить риск травмы или снизить эффективность позы.
Избегайте выравнивания согнутого колена относительно бедра. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы колено находилось снаружи линии бедра. Стремитесь, чтобы он был направлен к внешней стороне твой коврик так что у вас будет хорошая база для полного растяжения бедра.
Нижняя граница
Поза голубя хороша тем, что это отличный способ измерить ваш прогресс. Хотя вначале вам может быть трудно поддерживать ее, хорошая подготовка, последовательность и последующие действия должны сделать позу голубя одним из основных в вашей тренировочной программе.
