Фитнес

Не в форме или астма, вызванная физическими упражнениями? Мы получили тебя

Узнайте свое число ангела

Вы хотите совершить красивую осеннюю пробежку, но через пять минут вы кашляете и не можете отдышаться. Это то, что значит быть не в форме? Это аллергия? Может быть, а может быть. Но это также может быть вызванная физической нагрузкой бронхоспазм (БЭБ), также известная как астма, вызванная физической нагрузкой.

Означает ли ЕИБ, что вы должны выбросить полотенце и припаркуйся на диване ? Черт возьми нет! Фактически, при правильном лечении люди с EIB могут быть настолько активными, насколько захотят. Много элитыспортсменыстрадаете астмой или EIB.

спортсменка отдыхает после тренировки на улице

Хавьер Диес / Стокси

Признаки астмы, вызванной физическими упражнениями

Кашляющий является наиболее частым симптомом БЭИ, а иногда и единственным симптомом. Вы также можете испытать:

  • хрипы
  • сбивчивое дыхание
  • стеснение в груди
  • снижение выносливости
  • расстройство желудка
  • больное горло

Симптомы обычно начинаются через несколько минут после тренировки и являются наиболее серьезными. От 3 до 15 минут после остановки. Дыхание обычно приходит в норму примерно через 20-30 минут после этого. Возможна вторая волна симптомов в течение следующего От 4 до 12 часов .

Поговорите с врачом, если какой-либо из этих симптомов мешает вам упражнение . Существуют лекарства и способы изменить вашу тренировку, чтобы не было проблем с потоком воздуха.

Почему возникает астма, вызванная физической нагрузкой

Одышка от упражнений не является загадкой: ваше тело много работает, ему нужно больше кислорода, вам труднее дышать, чтобы получить это Oдва. EIB отличается, потому что ваши дыхательные пути фактически начинают сужаться, что затрудняет попадание воздуха в легкие. Странно, правда?

«travis scott»: изображения

Если у вас EIB, быстрое дыхание через рот вводит больше холодный сухой воздух в дыхательные пути, вызывая сужение.

Вот почему вы можете обнаружить, что симптомы усиливаются на холодные дни или в сухих условиях. Другие триггеры, такие как загрязнение , пыльца, дым, пары или недавняя респираторная инфекция или приступ астмы также могут повысить вероятность эпизода EIB.

Кто в опасности?

По оценкам исследователей, От 40 до 90 процентов людей с хронической астмой также страдают EIB. От 8 до 20 процентов людей, не страдающих астмой, имеют симптомы EIB.

Элитные спортсмены на Повышенный риск ЕИБ, потому что их занятия спортом требуют много времени, вдыхая холодный, сухой воздух и загрязняющие вещества. Дети также подвержены более высокому риску EIB, чем взрослые.

Побочные эффекты астмы, вызванной физической нагрузкой

Эпизоды EIB могут вызвать временное воспаление и повреждение легких , но это обратимо при правильном лечении. Самым большим осложнением, связанным с затрудненным дыханием, вызванным физическими упражнениями, является… ОТКАЗ ОТ УПРАЖНЕНИЯ!

Некоторые люди с ЕИБ чувствуют беспокойство , страх и смущение по поводу физических упражнений. Это правильно! Что не страшно в том, что ты не можешь дышать?

На самом деле отказ от упражнений контрпродуктивен. Управляя ЕИБ, вполне возможно вести активную жизнь. (Помните тех элитных спортсменов? Они не попадают на Олимпиаду, если сдаются.) На самом деле, упражнения улучшают качество жизни.

Давай, проверь меня

Самый распространенный способ диагностики БЭИ - измерение функции легких до, во время и после тренировки.

У человека диагностируется EIB, если объем его форсированного выдоха за 1 секунду уменьшается на 10–5 процентов после тренировки. Объем принудительного выдоха измеряется спирометром - устройством, в которое вы делаете вдох.

Тест нормальной функции легких

Ваш врач может использовать спирометрию (трубку, в которую вы вдыхаете), чтобы измерить, сколько воздуха вы можете выдохнуть с силой и быстро. Если вы не испытываете никаких симптомов или не выполняли упражнения до теста, результаты, скорее всего, будут нормальными.

Тест с физической нагрузкой

Чтобы получить полное представление о влиянии физических упражнений на функцию дыхания, врач проведет бронхопровокационный тест. Звучит провокационно? Это просто означает, что они будут измерять объем воздуха, который вы выдыхаете в состоянии покоя, во время тренировки и после нее.

Для этого теста вы можете использовать беговую дорожку, велотренажер или воссоздать упражнение, которое раньше вызывало ваши симптомы.

Исключение других возможностей

Ты можешь быть снова протестирован после использования бронходилататора, такого как ингалятор с альбутеролом. Если ингалятор не улучшает симптомы, возможно, у вас дисфункция голосовых связок, вызванная физической нагрузкой, а не EIB. Симптомы дисфункции голосовых связок также исчезнут, как только прекратят упражнения.

Бронхиальная гиперреактивность также может имитировать EIB, когда дыхательные пути «чрезмерно реагируют» на вдыхание аллергенов или раздражителей, передающихся по воздуху, вызывая кашель и выделение мокроты.

Какой рецепт при астме, вызванной физическими упражнениями?

Существует ряд рецептурных лекарств, которые могут помочь контролировать астму, вызванную физической нагрузкой. Вот ваша шпаргалка с вариантами лекарств.

Возьмите их перед тем, как пойти в спортзал

  • Бета-агонист или бронходилататор короткого действия: использование этого ингалятора за 10-15 минут до тренировки может предотвратить симптомы. Его также можно использовать для лечения симптомов после их появления.
  • Бронходилататор длительного действия: при вдыхании за 30–60 минут до тренировки, он предотвращает симптомы на 10–12 часов, но не дает никакого спасительного эффекта при появлении симптомов.
  • Стабилизаторы тучных клеток: принимать за 15-20 минут до тренировки, чтобы предотвратить EIB.

Ингалятор на длительный срок

  • Ингаляционные кортикостероиды: принимать ежедневно для длительного лечения астмы.

Еще несколько хитростей для предотвращения хрипов

Попробуйте эти рекомендации, чтобы снизить риск EIB во время тренировок:

Характеристика мужа Овна
  • Прикрыть рот и нос с шарфом или маской во время тренировки, чтобы воздух, поступающий в легкие, был более теплым и влажным.
  • Разогрев за 5-10 минут до основной тренировки. (Это помогает более 50 процентов людей с ЕИБ.)
  • Попробуйте дышать носом. Ваш нос отлично умеет преобразовывать воздух в лучшую температуру и влажность для ваших легких.
  • В изучение у 64 детей с астмой лечение положительным давлением (CPAP и BIPAP) уменьшило EIB и воспаление легких.

Какая альтернатива?

Не стоит возиться с дыханием. Следуйте рекомендациям вашего врача по лечению EIB, но вы можете найти некоторые из этих альтернативных методов лечения тоже полезными.

  • Кофеин перед тренировкой может помочь предотвратить сужение дыхательных путей.
  • В Американское торакальное общество говорит о диете с низким содержанием соли и принимает рыбий жир а также витамин C добавки могут помочь.
  • Дыхательные упражнения и йога могут улучшить симптомы или, по крайней мере, уменьшить беспокойство и депрессию, которые испытывают люди с EIB.

Лучшие упражнения, если у вас астма, вызванная физическими упражнениями

Как мы уже говорили, даже если у вас есть EIB, вы можете полностью заниматься спортом. Однако некоторые виды упражнений лучше других подходят для людей с астмой, вызванной физическими упражнениями.

У вас могут быть более серьезные симптомы, когда вы тренируетесь на морозе (например, хоккей, катание на лыжах, сноуборде, ходьба на снегоступах). Симптомы ЕИБ также более вероятны при занятиях спортом, требующим постоянной активности, например, бегом на длинные дистанции и футболом.

Выберите упражнение, которое неторопливо или требует коротких периодов активности, например:

Всегда будьте готовы (к приезду к врачу)

Когда вы испытываете симптомы, которые могут быть астмой, вызванной физическими упражнениями, обратите внимание на температуру, где вы были, какой деятельностью вы занимались. Также запишите свои симптомы и примерно, когда они начались и прекратились.

Вся эта информация подскажет врачу, действительно ли это ЕИБ. Также сообщите им, если вам когда-либо ставили диагноз астма или недавно было какое-либо заболевание, которое может быть связано с вашими симптомами. Так как ваш врач может выполнять упражнения, оденьтесь, чтобы не вспотеть.

Нижняя граница

Хотя вы можете ожидать, что во время тренировки у вас будет небольшая (или сильная) одышка, бронхоспазм, вызванный физическими упражнениями, может вызвать настоящие спазмы в ваших планах упражнений.

Следите за кашлем или хрипом, который начинается через несколько минут после тренировки и ухудшается после ее прекращения. Врач может использовать функциональные тесты легких, чтобы подтвердить, является ли это EIB, и назначить ингаляторы или ежедневные лекарства для профилактики и лечения.

Самое важное, что нужно помнить с EIB, - это сохранить ваше физическое и психическое здоровье, продолжайте тренироваться!