Узнайте свое число ангела
Практически каждый может безопасно тренироваться в холодную погоду.
Согласно Американский колледж спортивной медицины , технически температура не является слишком низкой для тренировок на открытом воздухе, если вы подходите для минимизации рисков холодной погоды. (Хотя ониделатьскажите, что будьте особенно осторожны, если ниже –18 ° F.Брр…)
Хотя очевидно, что тренировки высокой интенсивности - например, тренировка в учебном лагере и бег на беговой дорожке - лучше согреться, чем, скажем, йога , ваше тело будет работать, чтобы поддерживать температуру ядра 98,6 ° F независимо от того, что вы делаете.
20 хороших задач
Хью Уитакер / Getty Images
«Я до сих пор помню, как работал с 9 градусами», - говорит Энтони Бурди, соучредитель Восход , группа круглогодичных тренировок на открытом воздухе, базирующаяся в Нью-Йорке. «После этого мы сказали:« Я не могу поверить в то, что мы только что сделали! »Но это не так плохо, как вы думаете».
Вы могли бы
Вот почему у вас всегда разбегается нос в холодную погодуВыполнение упражнений на открытом воздухе при температуре ниже нуля сопряжено с некоторыми трудностями.
Тем не менее, этот насморк, хоть и немного раздражает, не обязательно плохо. Это больше похоже на адаптивная мера чтобы ваши носовые пазухи не пересыхали. В прохладную и сухую погоду внутренняя часть вашего носа увлажняется, чтобы увлажнить вдыхаемый вами воздух, а излишки жидкости выползают из ваших ноздрей.
Что касается того ледяного воздуха, который поражает ваши легкие? Это в основном невозможно за пределами арктических условий, поскольку замораживание воздуха может повредить легкие (хотя и может вызвать раздражение дыхательных путей). Попробуйте надеть шарф и прилегать к груди, чтобы на вдохе было теплее.
Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность, прежде чем выходить на улицу для пробежки в середине зимы.
Если у тебя есть астма , холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время физических упражнений.
И если вам поставили диагноз плохое кровообращение или проблемы с сердцем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем удариться о замерзший тротуар. Согласно Исследование 2015 г. , люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвергаются повышенному риску сердечного приступа во время тренировок на холоде.
Как безопасно тренироваться на морозе
1. Когда холодный ветер не радует, не выходите на улицу.
«Сильный холодный ветер может сделать его небезопасным, даже если выодеваться тепло- говорит Липи Рой, доктор медицины, терапевт и инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета. По словам Роя, как правило, если температура ниже 5 градусов по Фаренгейту, вероятность обморожения невелика.
Но когда из-за ветра температура опускается ниже –15 градусов, открытые участки кожи могут обморожаться менее чем за 30 минут. Перевод: Крытый беговая дорожка зовет ваше имя.
2. Знайте предупреждающие знаки
В первые признаки обморожения холодные, красная кожа с последующим покалыванием, онемением или жжением. «Если вы подозреваете обморожение, вернитесь внутрь и постепенно согрейте пораженный участок, промывая его теплой водой или укутывая теплым одеялом», - говорит Рой.
Хотя вы можете лечить поверхностное обморожение в домашних условиях, переохлаждение это настоящая неотложная медицинская помощь. Если кто-то вы работа с невнятная речь, сильная дрожь или потеря координации, получите статистику в больнице.
3. Носите синтетические ткани, флис и шерсть.
«В первый слой должен быть синтетическим - что-то, что будет отводить влагу от вашей кожи », - говорит Рой.
как узнать, нравишься ли ты мужчине раку
Второй слой должен быть из флиса или шерсти для утепления, а третий должен быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, чтобы защищать от ветра.
Еще один совет от профессионала: Избегайте хлопка. Когда вы вспотеете, он теряет изоляционные свойства.
«Единственное, в чем я всегда был непреклонен, - это переодеться во что-нибудь сухое, - говорит Крис Лопес, другой участник The Rise. «По окончании тренировки не стоит застревать в мокрой, потной одежде, когда на улице 30 градусов».
4. Прикройте голову, пальцы рук и ног.
Кровоток остается сконцентрированным в вашем основной , постоянно выкачивая (и возвращаясь) из вашего сердца. Это делает ваши конечности более восприимчивыми к холоду.
В дополнение к перчаткам подумайте о более просторной обуви, чтобы носить с собой термо-носки или шерстяные носки.
Это миф что вы теряете большую часть тепла тела через голову, но все же важно завязать башмак, чтобы согреться. Для дополнительной защиты наденьте маску или шарф.
И не забывай солнцезащитный крем на вашем незащищенном лице - особенно если вы катаетесь на лыжах. «Ультрафиолетовые лучи так же сильны зимой», - говорит Рой.
Лопес также предлагает нетрадиционную идею: надевать латексные перчатки под обычные перчатки. Таким образом, если вы делаете бёрпи или отжимания на любой потенциально влажной или обледенелой поверхности руки не промокнут, даже если это будут перчатки.
То же самое и с ногами. «Наденьте на каждую ногу по маленькому полиэтиленовому пакету, затем на носки, затем на обувь», - говорит Лопес. Конечно, это может показаться немного дурацким, но оно того стоит, если вам хорошо и жарко в холодную погоду. (И кто смотрит в твою туфли , в любом случае?)
5. Избегайте дождя и ветра.
Когда на улице холодно, лучше держать искусство гонки под дождем до минимума. Ваше тело с трудом справляется с температурой, когда намокло - вода забирает тепло быстрее воздуха.
Это, конечно, плюс для тех времен, когда ты потливость в жаркую погоду, но это не так хорошо для тренировок под ледяным ливнем.
Между тем, морозный ветер может быть опасным (как мы упоминали ранее). Помимо того, что на улице становится намного холоднее, чем показывает градусник, ветер проталкивает воздух и влагу через вашу одежду и удаляет слой теплого воздуха, окружающий ваше тело. #Грубый.
6. Не переодевайтесь.
Поскольку ваше тело нагревается, когда вы начинаете двигаться, поначалу нормально чувствовать холод. Когда ты делаешь высокоинтенсивные виды деятельности переодевание может привести к чрезмерному потоотделению, что приведет к намоканию тела.
Тенденции цвета волос для женщин 2019 года
К сожалению, влажная кожа является проводником потерь тепла и снижает температуру тела, повышая риск переохлаждения. Решение не очень научное: «Просто поэкспериментируйте [со слоями] и посмотрите, что ваше тело лучше всего переносит», - говорит Рой.
7. Наслаждайтесь пейзажем.
Не забывайте, что если вы окажетесь на улице, это, скорее всего, приведет к лучшим обзорам - независимо от того, где вы живете.
«У нас есть время, чтобы насладиться Нью-Йорком вместо Нью-Йорка - насладиться всей красотой», - говорит Лопес. «Если ты в спортзале, ты всегда видишь одно и то же».
Физические упражнения на открытом воздухе могут быть даже шансом внимательная медитация когда вы сосредотачиваетесь на красоте окружающего вас мира.
Забрать
Найдите свой ритм с упражнения на открытом воздухе на морозе может просто потребоваться немного проб и ошибок.
Если вы чувствуете, что пробежка ранним утром или велосипедная прогулка по парку немноготожебойко, нет ничего постыдного в том, чтобы найти более умеренную альтернативу. (Эй, всегда есть горячая йога .)
Но если вы прогуляетесь (или бегаете, или катаетесь на велосипеде) в зимней стране чудес, будьте уверены: если вы последуете этим советам, безопасность, скорее всего, не станет проблемой.
