Узнайте свое число ангела
Идете ли вы «по дикой природе», как Лу Рид, или «идете этим путем», как Стивен Тайлер, ходьба - это очень простой способ попасть в Кардио тренировка и сжечь немного калории .
Гиль Файнгольд / Стокси
Итак, сколько калорий можно сжечь при ходьбе?
Самый распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете гулять пешком учитывать ваш вес и скорость ходьбы .
Например, если вы шли по плоской поверхности со средней скоростью, калории, которые ты сжигаешь от 30 минут ходьбы могло выглядеть так:
Масса | 2,0 миль / ч (обычный темп) | 3,0 миль / ч (умеренный темп) | 3,5 миль / ч (быстрый темп) | 4,0 миль / ч (очень бодрый темп) |
---|---|---|---|---|
130 фунтов | 58 кал. | 97 кКал. | 112 кал. | 147 кКал. |
155 фунтов | 70 кал. | 116 кКал. | 133 кКал. | 175 кКал. |
180 фунтов | 81 кКал. | 134 кКал. | 155 кКал. | 204 кКал. |
205 фунтов | 92 кКал. | 153 кКал. | 176 кКал. | 232 кКал. |
Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится. (Ваш ноги а также ягодицы буду благодарить вас позже.)
По сравнению с ходьбой по ровной поверхности оценивать 30-минутной прогулки по наклонной поверхности может выглядеть так:
Масса | 3,5 миль / ч на ровной поверхности | 3,5 миль / ч в гору |
---|---|---|
130 фунтов | 112 кал. | 177 кКал. |
155 фунтов | 133 кКал. | 211 кКал. |
180 фунтов | 155 кКал. | 245 кКал. |
205 фунтов | 176 кКал. | 279 кКал. |
Но это всего лишь оценки, и количество сожженных калорий для вас уникально.
плавает в бассейне для малышей
Рассчитайте: калькулятор количества сожженных калорий при ходьбе
Более подробный расчет сожженных калорий также влияет на ваши:
- базальная скорость метаболизма (BMR) - в основном ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
- интенсивность упражнений (МЕТ)
- продолжительность вашей прогулки
Уравнение могло бы выглядеть так: сожженные калории ходьба знак равно BMR x MET / 24 x час
На расстояние: количество сожженных калорий при ходьбе на 1 милю
Сложно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, без учета вашего веса, темпа и времени, которое на это уходит.
Но если вы вычислите среднее значение миль в час, которое вы идете в умеренном темпе, вы сможете по крайней мере оценить свое среднее количество сжигаемых калорий на милю.
Масса | Калорий на милю |
---|---|
130 фунтов | 64 кал |
155 фунтов | 77 кал. |
180 фунтов | 89 кал. |
205 фунтов | 102 кал |
Время: количество сожженных калорий при ходьбе 1 час
В Американский совет по упражнениям По оценкам, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий за минуту ходьбы. Исходя из этой логики, этот человек при ходьбе сожжет около 456 калорий за час (но мы не знаем темпа или наклона).
оливковое и растительное масло — это одно и то же
Ваш скорость ходьбы и твой вес будетВ самом делевлияют на количество сжигаемых калорий с течением времени, поэтому вы гарантированно сжигаете больше калорий, чем больше времени вы проводите ходьбой (бонусные баллы, если идет подъем).
Оценки, учитывающие ваш вес и скорость, приблизят количество сжигаемых калорий за час к следующему:
Скорость ходьбы | 130 фунтов | 155 фунтов | 180 фунтов | 205 фунтов |
---|---|---|---|---|
2,0 миль / ч (обычный темп) | 117 кал | 140 кКал. | 163 кКал. | 185 кКал. |
3,0 миль / ч (умеренный темп) | 194 кКал. | 232 кКал. | 269 кКал. | 306 кКал. |
3,5 (быстрый темп) | 224 кКал. | 267 кКал. | 310 кКал. | 353 кКал. |
3,5 в гору (пеший туризм) | 354 кКал. | 421 кКал. | 489 кКал. | 557 кКал. |
Сожженные калории при ходьбе по сравнению с бегом
Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба. Согласно Центр по контролю и профилактике заболеваний человек весом 154 фунта сжигает около 280 калорий при ходьбе в течение часа в умеренном темпе и 590 калорий при беге со скоростью 5 миль в час.
Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.
В Американский совет по упражнениям обнаружили, что в среднем 120-фунтовый бегун сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сожгут около 114 калорий на 10-минутную милю.
Чем больше ты весишь, тем больше сжигаешь. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы сжигаете на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий за 10-минутную милю.
муж Энн Карри
Как сжечь больше калорий при ходьбе
Есть бесконечное множество способов добавить немного бодрости к шагу, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов, как усилить ожог:
- Добавьте уклон. Работает беговая дорожка или внешняя горка.
- Ходите с интервалами. Начните в умеренном темпе, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.
- Попробуйте добавить тяжелый рюкзак или ручные утяжелители. Это приведет к увеличению количества калорий и даже удвоит сжигание, как если бы вы пеший туризм через Седону.
- Набери темп! Включение бег трусцой в вашей прогулке эти числа будут прыгать. Даже если вы будете бегать трусцой каждую вторую минуту или милю, вам понравятся цифры.
Нижняя граница
Ходьба - один из самых простых способов оставаться здоровым и ежедневно заниматься спортом. Идете ли вы один, с другом, в гору или по ровной тропе, вы даете своему телу необходимую ему энергию, сжигая калории.
Если вы сосредоточены на похудения , добавьте больше холмов или уклонов к своей прогулке. Вы также можете захотеть гулять дольше. Если вы хотите испытать себя, когда станете профессионалом в области ходьбы, добавьте в свою прогулку несколько спринтов или бег трусцой.
А теперь хватай Yeezy и leggo.