Отправьтесь в поход, калории: вот сколько вы сожжете в походе

Нет ничего лучше, чем пение птиц и хруст листьев под вашими походными ботинками. И хотя вы можете отправиться в путешествие в основном для того, чтобы впитать красотусвежий воздух, в качестве дополнительного бонуса вы определенно сжигаете калории в походах и получаете солидный тренировка .

Пока походы сильно различаются в зависимости от наклона, местности и скорости, вот как подсчитать, сколько калорий вы сожгли во время похода.

Rawpixel / Getty Images

цитаты на годовщину для девушки

Итак, сколько калорий вы сжигаете в походах?

Одно дело идти по гладкой тропе, а другое - подниматься по опасным поворотам.

Если вы хотите подсчитать количество калорий, сожженных во время пеших прогулок, вам нужно принять во внимание степень рельефа местности. Не знаете, что это значит? Садись на беговая дорожка чтобы прочувствовать. По мере того, как вы постепенно поднимаетесь по склону, вы почувствуете сопротивление в мышцах - это похоже на подъем по вашей любимой тропе.

По сути, количество калорий, которое вы сжигаете во время похода, в основном зависит от вашего веса и уровня трассы. Чем выше оценка, тем больше калорий вы сжигаете за час.

В зависимости от вашего веса, вот сколько калорий вы можете сжигать в час за средняя скорость ходьбы от 2,9 до 3,5 миль в час:

Уровень от 1 до 5 процентов - мягкий, а от 6 до 15 - средний или довольно крутой. Некоторые трассы имеют уклон до 35 процентов (уф!), Что определенно повысит ваш счет сжигания.

Конечно, эти цифры - быстрые и грязные оценки. Много других факторы повлияет на ваш уникальный сжигаемый калорий, включая вес вашего рюкзака, температуру на улице и ваш возраст.

А как насчет калорий, сожженных во время походов?

Чем тяжелее твой рюкзак , чем больше нагрузка, тем больше калорий вы можете сжечь из-за лишнего веса.

Хотя точной формулы для этого нет, в среднем, можно ожидать, что легкий дневной пакет будет сжигать на 50-100 калорий больше в час на тропе. Собираетесь в долгое путешествие со своим 30+ литровым рюкзаком на буксире? Вероятно, вы сжигаете как минимум на 200 калорий в час больше.

Если вы запаковали свой 50-литровый мешок до краев, ожидайте, что вы сожжете еще больше. Итак, по приблизительной оценке, легкий рюкзак заставит вас сжигать примерно на 100 калорий в час больше, а более тяжелый предназначенный для полноценного пешего туризма, увеличит количество ожогов на 200+.

Для вашей безопасности медицинские эксперты из Больницы и клиники Университета Айовы Рекомендуем носить в рюкзаке не более 10 процентов вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, старайтесь не носить на спине более 15 фунтов, чтобы снизить риск напряжения, боли или травм.

Пешие прогулки или ходьба: как накапливаются калории?

Путешественники знают, что прогулка и поход - это не одно и то же. В целом, пешеходная местность имеет тенденцию быть асфальтированной - немного более плоской, чем обычная пешеходная тропа.

Из-за этого рассчитывайте сжигать меньше калорий во время прогулки, чем во время похода. Даже в быстром темпе, местность похода может привести к небольшому всплеску сжигания лишних калорий. Тем не менее, такие факторы, как температура на улице, ваш вес, возраст и пол, также могут играть роль в этом числе.

В приведенной ниже таблице сравниваются калории, сожженные за час похода (на неглубоком уклоне со средней скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час) с ходьба в среднем темпе (3 мили в час) на ходьбу быстрым темпом (4 мили в час). Вот разбивка:

Неровные и крутые тропы в походах обычно заставляют ваше тело работать немного тяжелее, чем при обычной ходьбе. Но хотя калории, сожженные во время пеших прогулок, идут впереди, вы все равно можете получить сравнимую тренировку от быстрой ходьбы.

Пешие прогулки или бег: в чем разница в калориях?

Брюс Спрингстин был рожден для бега, а некоторые созданы для пеших прогулок. Независимо от того, в какой вы команде, вот как накапливаются калории.

Как и при ходьбе, большинство Бег имеет тенденцию опускаться на плоской поверхности (например, на дороге).

Высокий парень целует невысокую девушку

Сколько калорий вы сжигаете во время бега по дороге, зависит от различных факторов, включая ваш вес и скорость бега. Согласно фитнес-данным, собранным популярным бегом приложение Strava , средний мировой скорость бега составляет около 6 миль в час для женщин и 7 миль в час для мужчин.

Принимая во внимание эти цифры, в таблице ниже сравниваются 30 минут пеших прогулок с уклоном от 1 до 5 процентов (со средней скоростью от 2,9 до 3,5 миль в час) с бегом по ровной поверхности в среднем темпе.

Плоская поверхность или нет, бег сжигает примерно вдвое больше калорий, чем походы за полчаса. Но поскольку у большинства людей есть выносливость, чтобы идти пешком дольше, чем бегать, вы можете сжечь больше калорий, если будете дольше кататься по тропе.

Зачем ходить пешком? 3 главных преимущества треккинга

1. Поддерживайте физическую форму

Теперь, когда вы знаете, что походы сжигают приличное количество калорий, вы можете обязательно добавить их в свой еженедельный упражнение Цитировать (psst: согласно CDC , вы должны получать не менее 150 минут аэробных физических нагрузок средней интенсивности, например пеших прогулок, каждую неделю).

Особенно в сочетании с округлая матрица т, пешие прогулки - это законный способ сохранить здоровье.

2. Улучшите свое психическое здоровье.

Один Исследование 2015 г. обнаружили, что походы в горы приводят к большему подъему настроения, большему чувству спокойствия и меньшему беспокойству по сравнению с ходьбой на беговой дорожке.

Может даже помочь времяпровождение на природе депрессия . Другой учеба с 2015 года обнаружили, что у тех, кто тренировался на природе (например, в лесу), по сравнению с теми, кто тренировался в городской среде с интенсивным движением (например, на городской улице), активность в области мозга, связанной с депрессией, снижалась.

Другой учиться с 2019 года выяснили, что прогулки на природе способствуют «устойчивости» у участников, что является ключом к решению стрессоры жизни .

3. Повысьте силу нижней части тела.

Этот крутой уклон на вашем пути сейчас может показаться трудным, но он может принести вам много пользы в будущем.

он хочет, чтобы я вернулся?

Исследования показывают, что ходьба или поход по наклонной поверхности помогает укрепить нижнюю часть тела . И, наращивая икры и подколенные сухожилия, вы улучшить мобильность а также снизить риск травм по дороге.

Зарядитесь энергией и примите форму: еда для получения энергии на тропе

Чтобы пройти через лес, вам понадобится много энергии. Так как на тропе вы будете потеть и сжигать много калорий, вам потребуется достаточно энергии, чтобы поддерживать энергию.

Принесение продуктов, богатых белком (энергия FTW!), Поможет вашему телу пройти через все пути, дороги и обратные пути. И не избегайте высококалорийной пищи - вам понадобится топливо, если вы путешествуете часами.

Отличные продукты, которые можно добавить в свой пакет, включают:

• смесь троп
• орехстержни на основе
• фрукты
• сублимированные фрукты и овощи
• пакетики с салатом из тунца
• цельнозерновые лепешки
• сушеное вяленое мясо

Кроме того, не забывайте много вода !