Терапия от стресса? Сделайте это громче, чем жизнь Да

Испытываете ли вы это в течение нескольких мгновений или дней, стресс это то, что мы все хорошо знаем. Его контроль над вашим телом может показаться тяжелым, особенно если у него нет выхода для расслабления.

«Драка или бегство отлично подходят для краткосрочных чрезвычайных ситуаций, когда ваша безопасность находится в опасности. Но это не очень хорошо для справляться с длительным стрессом от которых нельзя спрятаться или убежать, например, неоплаченные счета, эмоционально токсичные люди или пандемия », - говорит Эйми Дарамус , PsyD.

Чтобы остановить цикл истощения, существует терапия. Узнайте, как именно терапия может помочь вам справиться со стрессом, что делает терапевта подходящим, способы возникновения стресса и другие способы его преодоления.

Татьяна Максимова / Getty Images

Плюсы терапии для снятия стресса

Когда друг приходит к вам в беде, вы можете подтвердить его чувства и помочь им, чем можете.

Тем не менее, когда вы сами испытываете стресс, вы можете часто преуменьшать его и полагать, что то, что вы чувствуете, не заслуживает поддержки. Психотерапевт может помочь вам подтвердить свои чувства как реальные и действенные, помочь вам понять их и проработать их.

Психотерапевтпохоже на опытного проводника, который осветит ваш путь.

«Вы, наверное, заметили, что легче добиться прогресса в работе и учебе, если у вас есть хороший наставник, который покажет вам следующие шаги», - говорит Дарамус. «Терапевт - это проводник и наставник, который может помочь вам найти следующие шаги и изучить навыки».

И что замечательно в терапии, так это то, что вам не нужна «серьезная» причина для посещения или даже хроническая причина. Терапия - отличный вариант, если вы ищете безопасное место, чтобы разобраться со своими еженедельными переживаниями или имеете дело с чем-то более тяжелым, например горе или травма.

Психотерапевт может помочь вам добраться до корня ваших эмоций, изучить механизмы преодоления трудностей и проработать то, что вас истощает.

цитаты о потере ребенка из-за выкидыша

«Квалифицированный терапевт должен уметь выслушивать клиента, помогать ему определять первопричины, выявлять модели мыслей или поведения, которые способствуют возникновению стресса, и определять способы сделать обстоятельства менее стрессовыми», - говорит Ребекка Вейлер , LMHC.

Терапевт также может помочь вам определить, что подпитывает ваш стресс, будь то внутренние или внешние факторы. Например: «Возможно, вы работаете на работе, где думаете, что делаете ужасную работу. Но ничто из того, что вы пытаетесь сделать, похоже, не поможет вам поправиться, поэтому вы берете на себя вину за ситуацию », - говорит Дарамус.

В этом случае «терапевт может задать вопросы, которые помогут вам увидеть, что с вами плохо обращаются или что ожидания неразумны и требуют пересмотра», - говорит она.

По мере того, как вы справляетесь со своими проблемами в терапии, «вы учитесь иметь более уравновешенный взгляд: вот где я мог бы быть лучше, но здесь кто-то другой тоже несет некоторую ответственность», - говорит Дарамус.

Сбалансированный взгляд, приведенный выше, является одним из примеров того, как «вы можете экспериментировать с новыми способами справиться с беспокойством, в то время как ваш терапевт поддерживает вас эмоционально и дает вам обратную связь», - говорит она.

Как КПТ поможет справиться со стрессом?

Один из вариантов работы над своим психическим здоровьем - это когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Этот тип лечения направлен на выявление проблем и поиск их четких решений, часто с помощью практических методов.

Вот некоторые техники часто ассоциируется с КПТ и каких результатов можно ожидать:

КПТ помогает мыслить по-другому

«Когнитивная часть КПТ означает научиться думать иначе, более рационально и более обоснованно», - говорит Доктор Леа Лис , сертифицированный психиатр с клинической практикой в ​​Саутгемптоне, Нью-Йорк.

«Поведенческая часть посвящена изучению определенных методов борьбы со стрессом и тревогой, таких как медитативное дыхание, упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию и другие очень полезные методы управления стрессом без лекарств».

В его ядре, CBT проистекает из идеи, что наш образ мышления можно изменить, чтобы обеспечить более здоровый образ мышления.

«КПТ работает, чтобы изменить наш взгляд на мир, снизить уровень беспокойства и научить нас справляться с трудностями, чтобы снизить уровень стресса». - говорит Лис. Если вы ищете вариант в Интернете, цифровая CBT также доказано, что приносит пользу пациентам.

Как мне найти подходящего терапевта?

Первый шаг к поиску подходящего терапевта - это определить, есть ли у него лицензия. «Люди, не имеющие лицензий, могут очень хорошо выполнять свою работу, но нет реальной ответственности, если они делают что-то неэтичное или вредное», - говорит Дарамус.

Затем определите, специализируются ли они на тех аспектах, над которыми вы хотите работать, связан ли ваш стресс с отношениями, семьей, злоупотреблением психоактивными веществами или другими проблемами.

Если вы испытываете общий стресс или не уверены в его первопричине, есть много терапевтов-терапевтов. Следующий шаг - убедиться, что они принимают вашу страховку, чтобы вам не пришлось платить огромную сумму из своего кармана.

После того, как вы отметите все эти флажки и начнете встречу с терапевтом, Лис рекомендует задать себе следующие три вопроса:

1. Чувствуете ли вы, что вы в безопасности и о вас заботятся терапевты?
2. Чувствуете ли вы, что у вас есть взаимопонимание, которое позволяет вам быть полностью честным и не скрывать?
3. Вы уверены, что вас не осуждают, и считаете ли вы, что можете быть открытыми?

Если вы скажете «да» на все вышеперечисленное, значит, вы должны быть в надежных руках.

Другие способы справиться со стрессом

Проблемы с психическим здоровьем предназначены не только для людей, которые могут позволить себе квалифицированную помощь. Даже если вы не можете найти психотерапевта или посетить его, очень важно изучить физические, эмоциональные и когнитивные техники, чтобы попытаться справиться с ситуацией.

Вот что терапевты рекомендуют делать самостоятельно или с близкими друзьями и членами семьи:

• Знайте о своем теле симптомы стресса .
• Вздремнуть сбросить.
• Избегайте многозадачности.
• Попробуйте медитировать.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой.
• Попробуйте заняться спортом.
• Делегируйте свою работу, когда можете.
• Практикуйте уход за собой.
• Присоединяйтесь к группе поддержки .
• Пытаться рабочие листы стресса .
• Создайте границы для своего друзья или жеРабота.
• Есть разнообразное и богатое питательными веществами блюда.
• Избегайте социальных сетей или делать перерывы в Интернете .
• Установите время, чтобы расслабиться.
• Установите цели, чтобы включить в свой распорядок практику осознанности и другие виды заботы о себе.

Хотя эти советы отличаются от похода на терапию, они представляют собой доступные способы справиться со стрессом.

Стоимость лечения может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. В соответствии с Северо-западный взаимный еженедельная терапия может составлять до 3200 долларов в год из собственного кармана. Это примерно 60 долларов в неделю, что может быть равносильно отказу от продуктов. Это не должно быть вашим выбором.

Но это не значит, что вы не можете предпринять никаких шагов, которые помогут повысить уровень стресса до более здорового равновесия. (Плюс есть положительный стресс , и вы не хотите упустить возможность узнать это!)

Это все еще симптомы стресса

Терапия - невероятный инструмент для управления стрессом, а также связанными с ним проблемами. Когда вы переживаете стресс в течение длительного времени, вы можете даже не распознать его как стресс. Стресс также может проявляться как:

• подавлять
• раздражение
• отсутствие аппетита
• беспокойство или же депрессия
• Выгореть
• дневная сонливость

«Стресс также может вызывать физические симптомы, такие как истощение, изменение веса, ослабление иммунной системы, мышечные боли и желудочно-кишечные расстройства», - говорит Вейлер.

Первые шаги к получению помощи

Когда кажется, что стресс берет верх над вами и вашим психическим здоровьем, лучше всего обратиться за помощью. Вот несколько способов сдвинуть дело с мертвой точки.

• Если у вас есть медицинская страховка, узнайте у своего поставщика подробные сведения о страховом покрытии и обратитесь к специалистам внутри сети.
• Уточните у своего работодателя, предлагают ли они какие-либо льготы для психического здоровья.
• Обратитесь к врачу за направлением.
• Американская психологическая ассоциация бесплатный поиск психолога может помочь вам найти местного специалиста.
• Если бюджет ограничен, поищите больше недорогие способы чтобы получить помощь. Некоторые терапевты работают по скользящей шкале или предлагают бесплатные или льготные услуги людям с более низким доходом.
• Смотреть в онлайн-терапия варианты и приложения для терапии , который иногда может быть немного дешевле.
• Местные группы поддержки также могут быть полезны, когда индивидуальная терапия невозможна или вам нужна дополнительная помощь. Психическое здоровье в Америке и Национальный альянс по психическим заболеваниям иметь ресурсы, которые помогут вам найти местную группу поддержки.

Терапия для борьбы со стрессом

Первый шаг к преодолению стресса - это признание того, что все, что вы чувствуете, законно и что вы в этом далеко не одиноки.

«Стресс - это нормальная часть жизни», - говорит Дарамус. «Нет ничего плохого в том, что вы это чувствуете, и многие люди вокруг вас тоже это чувствуют, даже если вы этого не видите. Ты не самый слабый в мире людей, которые живут вместе ».

Возраст Джеймса Кромвеля

Следующим шагом будет осознание того, что есть действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Это путешествие будет выглядеть по-разному для всех в зависимости от их опыта и состояния психического здоровья.

Но пока вы пытаетесь, нет неправильного подхода к этому. Остальное терпение. Воспользуйтесь упомянутыми выше альтернативными советами, чтобы справиться со стрессом, и, если у вас есть возможность, поговорите с терапевтом, чтобы найти себе опору в повседневной жизни.