Состояние Здоровья

Как часто мне следует взвешиваться (и при этом оставаться здоровым)?

Узнайте свое число ангела

У многих из нас непростые отношения с весами. Но если тыхочуЧтобы использовать весы во время похудания или общего оздоровления, как часто вам следует взвешиваться?

Мы собрали несколько фактов, чтобы ваше время, потраченное на весы, того стоило.

как часто я должен взвешиваться

Getty Images

Каковы преимущества самостоятельного взвешивания?

Самостоятельное взвешивание часто имеет несколько преимуществ по сравнению с тем, как встать на весы во время ежегодного осмотра.

К преимуществам регулярного взвешивания можно отнести:

  • знать свой вес, потому что это один из показателей вашего общего состояния здоровья (но не единственный!)
  • распознавание естественных колебаний вашего веса
  • помощь в прогрессе похудения
  • способность определять колебания веса, которые могут сигнализировать серьезная проблема со здоровьем

Но даже если у того, чтобы встать на чашу весов, есть свои преимущества, все же возможно нездоровое отношение к весам. Зацикленность на своем весе может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и самооценка .

Вики о фильме «Спасатели Малибу»

Как часто нужно взвешиваться при похудении?

Если ты есть здоровее а также упражнения как часть план похудания Обратите внимание на свой вес, чтобы определить, достигаете ли вы своих целей.

Регулярное наступление на весы может помочь вам узнать, худеете ли вы, но как часто лучше всего? Вот чего ожидать.

Ежедневно

Если вы хотите худеть , некоторые исследования показывают, что ежедневно взвешиваться может быть полезно.

К годичное обучение обнаружили, что взрослые, которые взвешивались каждый день, теряли вес (они также использовали другие тактики, такие как ежедневные пошаговые задачи и низкокалорийные диеты).

Аналогично 6-месячное обучение обнаружили то же самое, поскольку те исследователи обнаружили, что ежедневные взвешивания изменяют долгосрочное поведение, которое приводит к потере веса.

Еженедельно

Каждую неделю подпрыгивайте на весах - это эффективная тактика, позволяющая следить за своим весом, особенно если вы достигли желаемого веса и надеетесь его поддерживать. Исследовать обнаружил, что это может быть особенно верно, если вы недавно достигли целевого веса. Для максимальной точности придерживайтесь одного и того же времени при каждом взвешивании.

Ежемесячно

Ставить на весы раз в месяц бесполезно, если вы пытаетесь похудеть. Но это лучше, чем ничего. Это может привести к снижению уровня осведомленности, особенно если вы полагаетесь на другие факторы при оценке своего здоровья.

Никогда

Совершенно не хотите наступать на чашу весов? Это тоже нормально. Число на шкале может быть обманчивым, так как мышечная масса может весить больше, чем вес тела, что может заставить вас думать, что вы не прогрессируете.

В этом случае у вас может быть больше успеха, глядя на другие факторы, вместо того, чтобы постоянно проверять шкалу, в том числе:

каламбуры, чтобы сказать, что ты любишь

Не в это? Причины не взвешиваться

Регулярные походы на весы подходят не всем. Для некоторых слишком частое взвешивание может повлиять на их психическое здоровье, усугубить ранее существовавшее психическое состояние, спровоцировать или усугубить ситуацию. нарушение питания.

Поговорите со своим доктором, прежде чем взвешиваться, если у вас в анамнезе:

Или, если вы просто замечаете, что вас просто поглощает число на весах, поговорите со своим врачом о том, как часто нужно взвешиваться. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или Терапевт .

В какое время дня лучше всего взвешиваться?

Все, от того, сколько вы пьете, до того, что вы едите - и, конечно же, твои гормоны - может повлиять на колебания вашего веса.

Вот почему для взвешивания рекомендуется придерживаться определенного времени дня.

Эксперты говорят, что утро - лучшее время . Это когда на ваш вес меньше всего влияет еда и упражнения, из-за чего вы весите больше и меньше соответственно. (PSA: сначала помочитесь и сделайте это, прежде чем что-нибудь есть.)

Риски регулярного взвешивания

Опять же, слишком частое взвешивание может оказаться лучшим не для всех, особенно если вы посещаете весы чаще, чем один раз в день.

Некоторые из самых больших рисков, которые могут возникнуть при взвешивании, включают:

  • голодание попытаться похудеть быстро
  • причудливая диета
  • «Жульничество» в вашем дневнике питания
  • переедание
  • беспокойство
  • депрессия
  • психологический стресс

Когда дело касается похудения, нужно сжечь около 3500 калорий чтобы сбросить 1 фунт жира. Для этого нужно время, а попытки ускорить процесс, потребляя слишком мало еды или следуя модной диете, могут нарушить ваш метаболизм и сорвать ваши цели.

Что будет дальше после появления числа

Число на шкале - это просто… число. Тот, который вы можете изменить с помощью здоровой потери веса, если хотите, но он все равно никоим образом не оценивает вашу ценность как человека.

Отслеживание этого числа может быть полезным при отслеживании ваших целей по снижению веса, но при этом встать на весы.тожерегулярно не хорошодля любого из нас.

В конечном итоге вы можете использовать его как инструмент для отслеживания общего состояния здоровья, но поговорите со своим документом о своих целях и потребностях в отношении здоровья, прежде чем переходить на весы. Здоровый образ жизни - это устойчивый процесс, который не мешает вашему счастью.