Узнайте свое число ангела
Мелисса Хартвиг Урбан (Melissa Hartwig Urban) - настоящая задира, она же соавтор оригинальной программы Whole30. Этот 1-месячный сброс исключает сахар, молочные продукты и злаки в пользу необработанных продуктов, таких как мясо, птица, морепродукты, овощи, фрукты и натуральные жиры.
Но не бойтесь, друзья. План по-прежнему дает вам массу вариантов вкуснятины Всего30 питание от завтрака до десерта.
Вот где пригодятся эти рецепты - 11 ее любимых рецептов, а остальные были отобраны нашими редакторами. Вам нужны эти рецепты. 'Достаточно.
Целых30 рецептов на завтрак
1. Яичная сковорода по-итальянски
Фотография: `` Записки из грязной кухни ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Вытащите свой чугунная сковорода и приготовьтесь к лучшему завтраку, который вы ели за долгое время. С обжаренными овощами и вареньем из яиц это блюдо будет так же хорошо принято толпой гостей позднего завтрака, как и вашим свиданием.
два. Колбасная подливка
Это южный фаворит, и хотя его обычно подают на груде теплой крупы, у нас нет проблем с тем, чтобы заменить его хрустящим жареным картофелем. Мука из миндаля и тапиоки делает подливку более густой.
3. Запеканка на завтрак с колбасой и кабачками
Достаточно для семьи или несколько дней завтрака в микроволновой печи. Из тертых цукини, помидоров, колбасы и яиц эта запеканка станет вкусной и сытной. А также портативный .
Четыре. Тост из сладкого картофеля
Фото: Палео Папарацци.
* Один из фаворитов Мелиссы *
Гренки из сладкого картофеля на Whole30 больше всего напоминают хлеб, поэтому, естественно, мы его большие поклонники. Что касается начинок, то это все хорошие: авокадо, огурец, лосось или мясные деликатесы.
5. Пудинг с чиа и кешью
Готов к изменить это из яиц? Этот наполненный протеином пудинг состоит из семян чиа, конопли и кешью. Все начинки на ваше усмотрение и Whole30.
6. Сковорода из сладкого картофеля
Сладкий картофель по спирали являются основой этой восхитительной сковороды, наполненной куриной колбасой и беконом, одобренной Whole30. Лук, болгарский перец и легкая приправа для вяленого мяса заставляют это блюдо звучать.
Всего30 обедов
7. Суп с колбасой, картофелем и капустой
Фотография: `` Поваренная книга Whole30 ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Этот согревающий суп превращает капусту в то, что вы хотите съесть. Основанный на классическом португальском блюде, он полон аромата. Сделайте большую порцию в воскресенье вечером, а затем полакомьтесь ею на обед. Вы будете жаждать этого несколько дней.
8. Куриный чили верде в мультиварке
Фотография: The Real Food RDs
* Один из фаворитов Мелиссы *
Это 5-минутное приготовленное (!) Блюдо станет вашим новым обедом в будние дни, независимо от того, едите вы Whole30 или нет. Смешайте банку сальсы верде, которую вы всегда держали в шкафу, в мультиварке с курицей и чили, а затем подавайте с цветной капустой или вашими любимыми сливочными овощами.
9. Целых30 бутербродов
Этиделать впередЗамораживаемые бутерброды используют мясные котлеты в качестве «хлеба». Этот блогер предлагает множество полезных для здоровья вариантов заправки этих булочек без хлеба, которые восхитительны на завтрак или обед.
10. Сладкий картофель с начинкой из энчилады
Фотография: `` Living Loving Paleo ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Сладкая картошка на помощь! На этот раз мы заваливаем их энчилада фиксином: говядиной, помидорами и изобилием специй. Этот дымный картофель сладкий, теплый и слишком вкусный, чтобы чувствовать, что вы упускаете лепешки.
одиннадцать. Оладьи из кабачков и моркови
Цукини и морковь могут звучать как еда для кроликов, но на вкус эти оладьи совсем не похожи. Они прекрасно разогреваются, а на вкус еще лучше с кокосовым кремом.
Тип профи:Добавьте копченого лосося, чтобы связать все вместе. Пожалуйста.
12. Суп без куриных лепешек
Фотография: `` The Whole Smiths ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Так что, если в этом месяце у вас не будет лепешек? Этот куриный суп сочетает в себе все классические вкусы этого сырного супа с чипсами из тортильи и Обед, одобренный Whole30 с нетерпением ждать на несколько дней вперед.
Целых30 ужинов
13. Куриные крылышки чимичурри с соусом ранчо
Фотография: `` Настоящая еда с Даной ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Думаете, вы не можете делать куриные крылышки на Whole30? Подумай еще раз. И пока вы это делаете, сделайте эту сливочную версию любимого батончика с пряными травами. Сделайте собственное ранчо (или используйте одобренный вариант в бутылках) и запаситесь салфетками - они вам понадобятся.
14. Салат Кале Цезарь
Мы хотим съесть это сейчас. И вам тоже захочется съесть миску в те ночи, когда вы хотите перекусить немного легче - без легкого вкуса.
В этом рецепте все дело в «сырной» крошке из орехов макадамия, которая удовлетворит все ваши потребности с пармезаном.
пятнадцать. Сковорода с креветками и колбасой
Фото: Paleo Newbie
* Один из фаворитов Мелиссы *
Этот рифф на серфинг и дерн готово всего за 20 минут - черт возьми, ужин в будние дни. (Как бы то ни было, по выходным нам тоже нравится быстро и легко.)
Что касается вкуса колбасы, проявите изобретательность. Куриное яблоко! Дымный чоризо! Фенхель и лук! Все хорошо.
16. Короткие ребрышки из говядины с кунжутом и чесноком
Фотография: `` Несладкие и необычные ''
* Один из фаворитов Мелиссы *
Нагрейте свой Мультиварка и загрузите его мясными короткими ребрышками, заправленными чесночно-кунжутным маринадом. Подавать с тушеной зеленью или спаржей - это все равно, что заказывать китайскую еду на вынос, но намного лучше, потому что вы приготовили ее сами.
17. Запеканка из тунца Whole30
Это покрытое золотистой корочкой обновление о любимом семействе иу-гоуи включает соус кешью и спагетти-сквош, а также консервированный тунец от нашего старого друга из кладовой. Легко, сытно, вкусно, готово. У вас еще будет время на Netflix позже.
18. Сливочные фрикадельки из кокосового молока
Фотография: I Heart Umami
* Один из фаворитов Мелиссы *
Сковорода, полная этих куриных фрикаделек в тайском стиле, и вилка - это почти все, что нам нужно сегодня вечером. Кокосовое молоко и имбирный соус имеют легкий привкус благодаря рыбному соусу. Поверьте, это придает мясу более насыщенный вкус.
Мы готовы свалить этих плохих парней на грядку из зелени и начать есть. Pad Thai кто?
19. Мультиварка говяжья грудинка
Фото: Аня ест
* Один из фаворитов Мелиссы *
Грудинка может быть нашим любимым уютным ужином. И когда сделано в Мультиварка , не нужно оставлять духовку включенной на 5 часов.
Неважно, будете ли вы сегодня разбирать мясо вместе с салатом или нежными овощами, обжаренными в овощах, надеюсь, у вас будет достаточно еды на завтра. Не стоит разочарованно открывать холодильник.
Вы могли бы
Эти Whole30 Essentials помогут вам добиться успеха (а не просто выжить)Всего30 десертов
двадцать. Печенье без выпечки
Всего четыре ингредиента и кухонный комбайн - это все, что вам нужно, чтобы перемешать миндаль, финики, какао-порошок и несладкую кокосовую стружку в тесто. Эти парни просто хороши от природы.
21. Всего30 пирожных
Из бананов, какао-порошка и миндального масла получаются влажные и мечтательные пирожные, которые заставят вас спросить: «Кому нужны шоколадные чипсы?» Как может что-то быть таким хорошим, если в нем всего 3 ингредиента? Мы все еще не уверены.
22. Кокосовый фруктовый пирог
Сливочная начинка из кокоса и кешью покрыта натурально сладкой ореховой корочкой. Черника добавляет свежести этому необычному десерту Whole30.
После первоначальной подготовки вам даже не нужно его запекать - просто дайте ему остыть хотя бы час, и все готово.
2. 3. Торт Whole30
Это придает новое значение словам фруктовый пирог. И действительно в хорошем смысле. Как в торте, собранном с фруктами. Это так весело. Полное вдохновение. Мы чувствуем, как появляются фотографии мгновенно ...
24. Шоколадный пудинг
Авокадо - секретный ингредиент этого быстрого десерта, который не нужно готовить. Ваш кухонный комбайн сделает работу по смешиванию фиников, бананов, авокадо и кокосового масла в гладкий пудинг, который хранится в холодильнике пару дней.
щекочет флирт
Погодите, кого мы обманываем? Мы хотим этого сейчас.
25. Свечение сердец
Не нужно ждать Дня святого Валентина, чтобы приготовить эти очаровательные кроваво-красные кондитерские изделия. Они делают драматические заявления в любое время года. Свекла идет.
Нижняя граница
Возьмите совет от Мелиссы Хартвиг Урбан - и от нас. Это наши любимые рецепты Whole30, которые сделают вас счастливыми на завтрак, обед, ужин и на десерт. Вы можете даже забыть, что находитесь на Whole30.
Чтобы узнать больше от Мелиссы и команды Whole30, следите за ними на Instagram , Facebook , а также Твиттер .
