Узнайте свое число ангела
Дряблая кожа и пупок - два последних элемента, которые нужно сгладить после серьезной потери веса. Может быть, вы похожи на Бейонсе, которая очень дорожит своей послеродовой FUPA. Или, может быть, вы пытаетесь избавиться от него.
Независимо от того, где вы находитесь, не забывайте, что действительно важно на пути к снижению веса: ваше физическое и психическое благополучие.
нуждающиеся мужчины в отношениях
Getty Images
Что это такое FUPA?
FUPA = «жирная верхняя часть лобка».
С медицинской точки зрения FUPA - это плотный, колышущийся жир прямо вокруг или над линией трусов. Жир часто скапливается в этой области после беременности, операций на брюшной полости или быстрой потери веса. Вы также можете заметить некоторую FUPA, когда станете старше.
Некоторые люди более генетически предрасположены к FUPA. Может быть, у вас пышное тело, а может быть, ваша верхняя часть лобка - это как раз то место, где вы сначала набираете вес.
Как и в случае с любой другой частью вашего тела, невозможно «определить цель» FUPA. Когда ваше тело получает больше калорий, чем нужно, лишнее откладывается на потом. Для плавки FUPA требуется старомодный добрый дефицит калорий .
Давайте рассмотрим некоторые стратегии, которые помогут вам полностью подтянуться, избавиться от жира и навсегда избавиться от FUPA.
8 FUPA-взрывных упражнений
Лучший способ избавиться от FUPA - это уменьшить количество жира в организме за счет дефицита калорий. Но вы можете ускорить свой прогресс, также тренируя нижнюю часть пресса на рег.
1. Планка для предплечий.
Гифки Димы Базака
Этот обманчиво простой ход зажжет ваш пресс (о, вы это почувствуете) и укрепит ваш корпус.
Вот как это делается:
- Встаньте на колени.
- Опустите верхнюю часть тела на предплечье, сжав кулаки.
- Поднимайте колени, пока ваш вес не распределится равномерно между пальцами ног и предплечьями. Вы должны быть практически на уровне пола.
- Подтяните пресс!
- Задержитесь не менее 30 секунд.
- Отдохните несколько секунд в исходном положении, промойте и повторите.
2. Велосипедный кранч.
Гифки Димы Базака
Прессы могут быть сделаны на кухне, но они превращаются в сталь с велосипед хрустит . Также не напрягайте спину!
Сделайте их так:
- Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов над бедрами.
- Прижмите нижнюю часть к полу и постарайтесь удерживать ее там на протяжении всего движения.
- Закиньте руки за голову и слегка приподнимите плечи от пола.
- Удерживая правое колено под углом 90 градусов, выпрямите левую ногу, поворачивая левый локоть к правому колену. Постарайтесь держать правое колено прямо над бедром, а не подтягивать его ближе к груди.
- Повторите то же самое с другой стороной, затем продолжайте чередовать стороны.
3. Подъем ног.
Гифки Димы Базака
Похожий на флаттер пинки , подъемы ног подтягивают ваш внутренний пресс, одновременно укрепляя мышцы кора.
Следуй этим шагам:
- Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз.
- Сожмите ноги вместе и согните пальцы ног так, чтобы они были направлены к потолку.
- Медленно поднимите ноги, пока они не окажутся под прямым углом к полу. (Если вы жаждете большего, используйте пресс, чтобы пульсировать ногами и тазом к потолку.)
- Медленно опустите ноги, плотно прижимая нижнюю часть спины к полу.
- Прекратите опускать ноги, как только почувствуете, что ваша спина вот-вот оторвется от пола, а затем начните поднимать ноги обратно к потолку.
4. Сворачивание тела
Да, это движение - просто высокопарная версия сидения. Но вы почувствуете жжение, если улучшите свою форму!
Вот как:
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
- Поднимите руки прямо перед собой.
- Медленно откатывайтесь назад, на 1 дюйм за раз, пока не лягте ровно.
- Сделайте обратное движение, медленно перекатываясь в сидячее положение (с вытянутыми руками!).
- Повторите это упражнение с отягощениями для рук, когда будете готовы подняться на ступеньку выше.
5. Супермен
Гифки Димы Базака
В Супермен Ваш FUPA будет выглядеть в кратчайшие сроки.
5 шагов до супергероя:
- Лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой.
- Напрягайте пресс, медленно поднимая руки и ноги.
- Держите эти конечности поднятыми!
- Поднимать и опускать руки и ноги в течение 30 секунд, не касаясь пола.
- Опустить, отдохнуть, повторить.
6. Бёрпи
Гифки Димы Базака
Кардио сжигает калории, а берпи усиливает кардио.
Это выглядит так:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Опустите ягодицы в присед.
- Когда вы опускаете руки на пол, толкайте ноги позади себя, чтобы приземлиться в положение планки (силовое движение FTW!).
- Опуститесь в отжимание ...
- … Затем снова встаньте на доску.
- Поднимите ноги к рукам и встаньте.
- Промыть и повторить.
7. Мостик, он же тазовый наклон.
Гифки Димы Базака
Новые мамы используют это, чтобы нежно укрепить пресс после родов .
Дайте ему кружиться:
- Лягте на спину, положив руки по бокам.
- Согни свои колени.
- Взлетай! Надавите на ступни, чтобы медленно поднять ягодицы к потолку. Наклоните таз, чтобы почувствовать сжимание пресса. Это золотая середина.
- Поднимите бедра как можно выше и удерживайте их несколько секунд.
- Медленно опускайтесь, пока спина не окажется на полу.
- Повторить.
8. Сотня
Гифки Димы Базака
Этот классический пилатес move заставит ваш FUPA почувствовать ожог.
Вот как это сделать:
- Лягте спиной на коврик для йоги или на пол.
- Поднимите голову к груди, пока не почувствуете напряжение пресса. Держи это там.
- Выпрямите руки по бокам, глубоко вдохните и поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- Готовый? 100 раз качайте руками вверх-вниз (не забывайте дышать!).
Советы по похуданию, чтобы избавиться от FUPA
Подтяжка нижней части пресса - отличный способ избавиться от FUPA, но вам также понадобится стратегия для общего сжигания жира.
Готовый? Это просто, как раз, два, три.
Перемести это, перемести это
Выполнение упражнений для пресса в синюю луну не поможет вам похудеть. Здоровая потеря жира происходит медленно и стабильно. Способ номер один укрепить вашу FUPA и избавиться от покачивания - это упражнения.
Поскольку большинство приведенных выше упражнений не являются кардио-упражнениями, они не помогут вам создать дефицит калорий. Совместите их с бегом, плаванием, ездой на велосипеде или танцами несколько раз в неделю, чтобы максимизировать свои движения.
Измените свою пищевую игру
Еще один способ создать дефицит калорий?Дин Дин!Есть больше продукты с высоким содержанием питательных веществ !
Требуется дефицит около 3500 калорий, чтобы сжечь фунт жира . Употребление здоровой, сытной пищи поможет вам есть меньше калорий, не упуская из виду важные макроэлементы , витамины и минералы.
Также избегайте продуктов, вызывающих воспаление и вздутие живота. Когда вы разбиваете пакеты с конфетами или солеными чипсами, вам становится намного сложнее наблюдать за своим прогрессом в FUPA.
Бонус: не забывай своих любимцев! Пейте много HдваО, чтобы избежать обезвоживания во время новой тренировки. И положить кибош сладкими глотками. Это включает в себя выпивку - согласно Исследование 2003 г. , алкоголь может способствовать увеличению живота.
Найдите свой Дзен
Исследовать предполагает, что стресс может вызвать у некоторых людей жир на животе, в том числе FUPA. Это потому, что кортизол, гормон, связанный со стрессом, заставляет ваше тело удерживать упрямый жир.
В небольшое исследование 2018 года , люди, которые завершили 8-недельную программу управления стрессом, пытаясь похудеть, имели большее снижение ИМТ и веса, чем те, кто только изменил свою диету и привычки к упражнениям.
Стресс - это сложно, потому что вы не хотите нервничать из-за своего стресса. Найти немного средств для снятия стресса которые работают на вас, и придерживайтесь их. Занимаетесь ли вы йогой, медитацией или кричите в пустоту (э-э, говорите своему терапевту?), Снятие стресса может помочь вам избавиться от жира.
Есть ли другие нехирургические методы избавления от FUPA?
Ага. Эти процедуры нехирургические, но все же нацелены на вашу FUPA.
откуда ты знаешь, что ты больше не влюблен
CoolSculpting
CoolSculpting, иначе криолиполиз , убивает жировые клетки, замораживая их до небытия. Время простоя намного меньше, чем при липосакции, и фанаты говорят, что это по-прежнему ограничивает их FUPA.
Методы сжигания жира Medspa
В Американское общество пластических хирургов говорит, что тепловая терапия и радиочастоты могут уменьшить или растопить жировые клетки.
Вот в чем загвоздка: неинвазивное уменьшение жира может занять много времени при ФП. Вам нужно будет пойти на несколько приемов, и вы должны ожидать более тонких результатов, чем если бы вы ложились под нож.
Хорошие новости? Эти методы лечения сопряжены с гораздо меньшими рисками и побочными эффектами, чем хирургические процедуры.
Хирургические методы избавления от FUPA
Людям, которые недовольны своими результатами после тренировок и изменения диеты, доступны хирургические методы лечения. Просто остерегайтесь рисков и побочных эффектов.
Лобковый подъемник
Технически называемая монопластикой, эта процедура удаляет лишнюю ткань, в том числе жир, из лобковой бугорки. Лобковая подтяжка - почти такая же процедура, независимо от того, есть ли у вас пенис или влагалище.
Липосакция
Липосакция работает путем отсасывания жира через небольшие разрезы в области FUPA. Поскольку липосакция так нацелена, она лучше всего подходит для тех, кто в целом доволен размером и формой своего тела.
Подтяжка живота
Абдоминопластика (скажем, в 10 раз быстрее) удаляет жировую ткань * и * дряблую кожу с вашего FUPA. Вытягивание живота наиболее распространено после беременности или операции желудочного шунтирования.
Особенности подтяжки живота, включая время восстановления, сильно различаются от человека к человеку. Выбирайте хирурга, который найдет время, чтобы обсудить все возможные варианты.
Панникулэктомия
Эта операция удаляет * только * дряблую кожу. Это хороший вариант для тех, у кого избыток кожи после похудания.
К вашему сведению, некоторые люди одновременно делают подтяжку живота и панникулэктомию.
Суть
Очень неприятно пытаться избавиться от жира в одной очень конкретной части тела. Но уменьшив общее количество жира в организме и подтянув нижнюю часть живота, вы можете попрощаться с FUPA.
Однако помните - FUPA не срубят за один день. Здоровая потеря жира происходит медленно и стабильно. Если вы чувствуете, что ваша здоровая диета и режим упражнений не уступают FUPA, назначьте время, чтобы поговорить с вашим доктором о других вариантах.
