Узнайте свое число ангела
Протеиновый порошок - популярное средство после тренировки. Поместите его в шейкер, добавьте воды, встряхните, и у вас будет портативный напиток, чтобы оживить ваши мышцы и энергию.
Или смешайте его с молоком, фруктами, зеленью, ореховым маслом или другими забавными добавками, и это всегда будет легкая закуска или заменитель еды. (И при этом очень вкусный.)
Но эта добавка предназначена не только для жидкостей. Вы также можете использовать его для приготовления различных блюд, от кексов и кексов до гамбургеров, лазаньи, соусов, пончиков и многого другого!
Посмотрите эти протеиновый порошок рецепты. Используйте свой любимый порошок, если вам не нравится тот, который указан в списке ингредиентов. Почувствуйте, как вкусно отдохнуть от шейкерной чашки!
игорисс / Getty Images
Рецепты протеинового порошка на завтрак
1. Клубника и овсяные хлопья с высоким содержанием белка
Нет никаких причин овсяная каша должно быть скучно. Простое добавление свежей клубники (или другой любимой ягоды - все хорошие источники клетчатки ) и ванильный протеиновый порошок придают им вкус десерта.
Приготовленный на плите в течение 5 минут, он превосходит любую упакованную слишком сладкую версию!
два. Запеканка на завтрак из киноа
Вдохновленный нашими собственными Запеканка на завтрак из киноа , этот легкий завтрак идеален горячимили жехолодный. Кроме того, этого достаточно для здорового начала дня в течение недели.
Черника придает этому блюду мощный антиоксидантный эффект, а спелые бананы делают его естественно сладким. Бонус: вы можете сделать его подходящим для веганов.
3. Маффины с какао-бананом
Шоколад, бананы и кексы - в этом рецепте отмечены все флажки «вкусно». Эти кексы хорошо замораживаются, поэтому сделайте дополнительную порцию и поставьте их в микроволновую печь, когда будете готовы перекусить.
Овсяная мука не содержит глютена! Просто проверьте этикетки на муке и протеиновом порошке, чтобы быть уверенным на все 100 процентов.
Четыре. Банановое овсяное печенье на завтрак
Эти сладкие угощения заставят вас почувствовать себя лучше, когда вы едите печенье на завтрак . А всего с пятью ингредиентами, включая арахисовое масло с протеиновым маслом и протеиновый порошок, вы будете сыты на несколько часов. Бонус: на вкус они похожи на бутерброд PB&H (с медом)!
5. Палео-тыквенные протеиновые оладьи
Благодаря имбирю, мускатному ореху, корице и тыквенному пирогу эти пушистые оладьи без глютена полны аромата (честно говоря, вам даже не нужен сироп!).
Они очень питательны и просты в приготовлении. Нам нравится подавать их на поздний завтрак.
6. Тайно полезный банановый хлеб
Несколько простых замен делают этот банановый хлеб суперполезным вариантом завтрака. Половина белой муки заменяется цельнозерновой.
Добавление протеинового порошка придает этой буханке гораздо большую выносливость, чем традиционная версия. Добавьте измельченные грецкие орехи дляомега-3 жирные кислоты.
7. Протеиновый тыквенный пирог с чиа пудинг
Этот питательный пудинг - отличный рецепт, чтобы приготовить его заранее и насладиться следующим утром. И на вкус он больше похож на десерт, чем на здоровую утреннюю трапезу, что является плюсом для сладкоежек.
Он заряжает энергией Семена чиа , витамин А - богатая тыква, миндальное масло и множество специй. Поскольку он будет храниться в холодильнике несколько дней, сделайте дополнительную партию на случай напряженных дней.
Домашние средства от панических атак и беспокойства
8. Шоколадно-протеиновые вафли
Благодаря этому рецепту на одну порцию вафли не только на выходных. Эти вафли, естественно подслащенные бананами и кокосовой мукой, требуют небольшого количества ингредиентов и обеспечивают удовлетворительный баланс жиров, белков и углеводов.
Подавайте их с вашими любимыми начинками, такими как свежие фрукты, какао-крупка или ложкагреческий йогурт.
Как использовать протеиновый порошок в закусках
9. Безмасляные протеиновые батончики из морковного торта
Кто знал, что морковь может отведать этот декадентский вкус? В этих безглютеновых батончиках используются бананы и немного кленового сиропа в качестве подсластителя, а также специи, такие как корица и мускатный орех, для дополнительного вкуса.
Если вы не поклонник изюма, вы можете отказаться от его добавления или даже выбрать вместо него шоколадную стружку. Кокосовое масло, сбрызнутое сверху, выводит их вкус на новый уровень.
10. Мини-кексы с пиццей
Идеально подходит для послеобеденной пиццы или в качестве закуски на вечеринке, у этих маленьких ребят есть все начинки - плюс белок - прямо внутри. С кусочками пепперони и моцареллой в каждом кусочке они готовят закуски идеального размера. Их тоже легко заморозить на потом.
одиннадцать. Протеиновые шарики с арахисовым маслом и чиа
Вы никогда не поверите, как легко сделать эти протеиновые шарики. Финики, протеиновый порошок, арахисовое масло и молотые семена чиа измельчают вместе в кухонном комбайне и идеально охлаждают в холодильнике. Положите их в спортивную сумку, чтобы быстро перекусить до или после тренировки.
12. Протеиновые батончики Red velvet
Эти домашние протеиновые батончики из красного бархата могут не иметь вкусаточнонравится торт, к которому вы привыкли, но он может вам понравиться еще больше! Идеально подходит для перекус на ходу или послеобеденное угощение, эти простые батончики добавляют ванильный протеиновый порошок для дополнительного аромата и кокосовую муку для насыщенности.
13. Протеиновая гранола с ванильным и миндальным маслом
Гранола часто содержит больше вредных для здоровья ингредиентов, чем полезных. В этом рецепте дело обстоит иначе.
Сливочное миндальное масло, овес и льняное семя обладают стойкостью. Порция ванильного протеинового порошка делает эту гранолу еще более ароматной. Ешьте его отдельно, с молоком (например, хлопьями) или в смеси с йогуртом.
14. Дип для пиццы с пармовой начинкой
Идеально подходит для макания крекеров или свежих овощей, этот соус для пиццы безумно хорош для вас - благодаря богатые железом бобы и сырые грецкие орехи, приносящие хрустящие и полезные жиры на стол. С базиликом, орегано, чесноком, томатной пастой и сырными пищевыми дрожжами он действительно имеет вкус пиццы!
пятнадцать. Шарики для торта
Тесто для торта можно есть руками? Да, пожалуйста! Они состоят из пяти ингредиентов и не требуют выпечки. Они удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, но при этом содержат дозу белка - без риска заражения сальмонеллой, поскольку они веганские.
Как использовать протеиновый порошок в основных блюдах
16. Бургеры с тыквенным белком
Эти веганские гамбургеры совсем не скучные и сухие. Пюре из тыквы увлажняет основу нута, которая является хорошим источником клетчатка и белок .
Блогер рекомендует протеиновый порошок из тыквенных семечек, но подойдет любой неароматизированный. А с бальзамическим уксусом, горчицей, тмином и орегано действительно не нужны дополнительные приправы, только несколько овощных добавок.
17. Паста с курицей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Если вы никогда не пробовали порошок горохового протеина, он отлично подходит для пикантных блюд с большим количеством макарон. Дайте ему круговорот с паста с низким содержанием углеводов для мясного сырного обеда с приятным густым соусом.
В качестве овощей добавьте брокколи или цветную капусту. Смешайте сыр, используя то, что вам нравится больше всего (или что есть под рукой).
18. Тыквенный суп с кокосом и карри
Нет ничего лучше домашнего супа, чтобы разогреться - и накачать мышцы! Эта версия идет в тропики с добавлением кокосового масла, кокосового молока и тайской красной пасты карри.
Использование протеинового порошка в четыре раза увеличивает содержание протеина при минимальном количестве калорий. Если вы любите много тепла, не пропускайте шрирачу!
19. Котлеты по-флорентийски с курицей Парм
Список ингредиентов довольно длинный, но по этому рецепту, вдохновленному итальянцами, он обладает сильным вкусом и легко готовится. Лучше всего то, что у вас, вероятно, уже будет много вещей в кладовой.
Овес сохраняет эти фрикадельки влажными, а свежий шпинат добавляет дозу овощей. Подавайте их с вашей любимой пастой или с фрикадельками.
двадцать. Вегетарианские бургеры с черной фасолью
То, что в них нет мяса, не означает, что в этих бургерах нет белка. Они сделаны из черной фасоли, отличный источник клетчатки , а также морковь, картофель и лук-порей. Из этого получаются влажные, жевательные котлеты с легким дымным жаром от паприки и кайенского перца.
21. Мясная лазанья
Хотя эта лазанья требует приготовления макарон с нуля, это не просто обычная паста. Он наполнен протеиновым порошком.
Вы всегда можете использовать упакованную лапшу в крайнем случае, так как слой рикотты добавляет дополнительная доза белка . С 53 граммами белка на порцию, это блюдо, которое нужно приготовитьпослетренировочный ужин.
Десерты протеиновые порошки
22. Ванильный торт с кружкой фунфетти
Здоровый фунфетти? Что ж, он может и не входить в список рекомендаций диетолога, но этот десерт все равно не ужасен для вас (он также не содержит яиц и молочных продуктов). Не забудьте добавить посыпку!
2. 3. Шоколадно-арахисовое масло «Чизкейк»
В этом поддельном чизкейке используется нежирный сливочный сыр, обезжиренный греческий йогурт, порошок ванильного протеина и арахисовая мука, чтобы имитировать любимый десерт. И каждый ломтик наполнен белком.
24. Арахисовое масло, банан, шоколад, нут, блонди
Если вы поклонник традиционных блонд, то этот вариант вас во всех отношениях удивит. Он богат питательными ингредиентами, включая нут, бананы, арахисовое масло и протеиновый порошок. И это так просто сделать на скорую руку!
25. Тыквенное ванильное протеиновое печенье
Почти так же легко, как разбить и запечь, они отлично сочетаются с чаем в качестве сладкой закуски. Нам нравится идея добавить молотые стручки ванили для еще большего ванильного вкуса или добавить горсть шоколадной стружки, поскольку они идеально сочетаются с тыквой.
26. Протеиновые кексы из темного шоколада с арахисовой пастой и глазурью из греческого йогурта
Посмотрим, пушистые кексы с добавлением протеина плюс греческий йогурт глазурь? Как ты можешь сказать нет? Шоколадный протеиновый порошок с какао делает пирожные еще более шоколадными, а трио из йогурта, арахисового масла и сливочного сыра превращается в ультра-сливочную начинку.
Год Руни в Википедии
27. 3-х компонентное печенье
Все, что вам нужно, - это бананы, овсянка и протеиновый порошок, чтобы приготовить это лакомство. Они хороши сами по себе, но экспериментируя с дополнениями, вы можете настроить эти файлы cookie в соответствии с вашими предпочтениями. Сушеные фрукты, орехи или тыквенное пюре со специями для тыквенного пирога - все это замечательные дополнения.
28. Полезные шоколадные трюфели с помадкой
Эти восхитительные укусы тайно наполнены полезными для сердца авокадо , Греческий йогурт и протеиновый порошок. А без выпечки их тоже легко взбить.
Они хранятся всего 2 дня. Итак, попробуйте различные покрытия (орехи, кокос, корицу) и принесите в офис, чтобы поделиться!
29. Белковое мороженое
Если вам нужно удовлетворить свое пристрастие к сладкому, но вы не хотите разрушать привычки здорового питания, это мороженое станет вашим лучшим выбором. Всего три ингредиента - протеиновый порошок, миндальное молоко и миндальное масло - это быстрое решение. Используйте ароматизированный протеиновый порошок, чтобы получить еще больше удовольствия.
30. Горячий шоколад со взбитыми сливками с арахисовым маслом
Холодные напитки - не единственный способ использовать протеиновый порошок в напитках. Это горячее какао идеально подходит для холодных ночей или в качестве послеобеденного кофе.
Протеиновый порошок в какао и взбитые сливки с арахисовым маслом помогут избавиться от голода. А моросящий шоколад сверху делает его немного декадентским.
31. Зеленый коктейль из сывороточного протеина
Не позволяйте цвету этого зеленый смузи обмануть вас, заставив думать, что вы пьете протертую траву. Миндальное молоко и замороженный банан придают этому смузи богатую сливочную консистенцию молочного коктейля. Каждый стакан богат белком, а шпинат поможет вам удовлетворить ежедневную потребность в зелени.
32. Черничный хрустящий
Чипсы получаются красивыми и сочными с рассыпчатой начинкой - и этот черничный хлеб вас не разочарует. Семена тыквы, подсолнечника и чиа в сочетании с овсом создают хрустящую крошку с добавлением протеинового порошка.
Побалуйте себя, посыпав его шариком мороженого или ложкой взбитых сливок.
33. Белковый мусс из маракуйи
Этот освежающий мусс без добавления сахара, большого количества фруктов и протеинового порошка на вкус так же хорош, как и полезен для вас. Использование маракуйи добавляет кальций ( 371 миллиграмм на порцию) и другие питательные вещества. К тому же кухонный комбайн сделает всю работу за вас.
Нижняя граница
Если вы пытаетесь нарастить мышцы или просто не получаете достаточно белка каждый день, протеиновый порошок - это эффективный способ добавить его в пищу.
Просто убедитесь, что выбранные вами рецепты на основе белка также содержат много питательных веществ и мало добавок, таких как сахар и соль, чтобы они были здоровыми.
