Узнайте свое число ангела
Беспокойство может влиять на вас по-разному. Постоянные тревожные мысли могут сделать это трудно общаться или же Работа и может даже повлиять на ваш тело . Но беспокойство также может сказаться на вашем сне, а недостаток сна может сделать вас более напряженным и тревожным.
Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, возможно, у вас бессонница . Признаки бессонницы включают:
- регулярно трудно засыпать
- просыпаться несколько раз ночью
- рано просыпаться и не может заснуть
- чувствуя себя все еще усталым, когда просыпаешься
- трудно уснуть днем, даже если вы устали
Вот все, что вам нужно знать о тревоге, связанной с бессонницей, и о том, как бороться с ней.
Getty Images
Беспокойство и бессонница: какая связь?
Кажется, что тревога и бессонница идут рука об руку, особенно когда дело касается стресса.
Беспокойство это естественная реакция вашего тела на стресс или страх, которые уже могут нанести ущерб вашему сну.
Американская психологическая ассоциация отмечает, что 43 процента американцев Взрослые сообщают, что за последний месяц из-за стресса они не спали по ночам. Кроме того, плохой сон был связан с такими заболеваниями, как депрессия и беспокойство .
Что на первом месте? Вызывает ли беспокойство бессонницу?
Итак, вызывает ли беспокойство бессонницу? Или бессонница вызывает беспокойство? Ну… это могло быть и то, и другое. Согласно Ассоциация тревожности и депрессии Америка , беспокойство может вызвать проблемы со сном, а недосыпание также может привести к тревожному расстройству.
вопросы, которые парни задают девушкам
К Обзор исследований 2012 г. обнаружили, что психические расстройства могут влиять на сон. Проблемы со сном часто присутствуют или вызваны психическими расстройствами. В случае тревоги хроническая бессонница также может увеличить ваши шансы на развитие тревожного расстройства.
Еще один обзор исследований обнаружили, что активность мозга после периодов недосыпания аналогична активности мозга при тревожных расстройствах. Точнее говоря, реакция вашего мозга «бей или беги» включается, когда вы не выспались.
Как сон влияет на психическое здоровье
Сон и психическое здоровье неразрывно связаны. Недосыпание ухудшает ваше физическое и психическое здоровье, но исследователи все еще точно выясняют, что происходит в вашем мозгу.
Обзор исследования показали, что хороший ночной сон помогает укрепить ваши психические и эмоциональные силы, а хроническое недосыпание может вызвать негативное мышление и эмоциональную уязвимость.
Хотя ученые не знают всех тонкостей, они обнаружили, что нарушение сна действительно мешает вашему мозгу, влияя на нейротрансмиттеры и гормоны стресса.
фигуристая худая девушка
Этот эффект может ухудшить ваше мышление и то, как вы регулируете твои эмоции . Это также объясняет, почему бессонница может усугублять психические расстройства и наоборот.
Думаете, у вас бессонница?
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном, по крайней мере, три раза в неделю, попробуйте обсудить с врачом возможные варианты.
Они, вероятно, проведут медицинский осмотр, а вы в течение нескольких недель будете вести дневник сна. Оттуда они могут направить вас к специалисту по сну, который проведет исследование сна.
Также известен как полисомнограмма , исследование сна отслеживает вашу активность во сне в электронном виде, чтобы специалист мог интерпретировать, что происходит с вашим мозгом и телом, пока вы спите.
Как лечить бессонницу?
Существуют как фармацевтические, так и немедикаментозные методы лечения бессонницы, которые вы можете обсудить со своим врачом. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов лечения, прежде чем вы найдете наиболее эффективное для вас.
В Американский колледж врачей рекомендует когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I) в качестве первого пути лечения хронической бессонницы.
Этот процесс помогает вам распознать свои эмоции и отношения, влияющие на ваш сон. Затем вы сможете узнать, как изменить их, чтобы вернуть несколько Zzz.
Как справиться с беспокойством и бессонницей в домашних условиях
Если ваше беспокойство влияет на ваш сон, попробуйте эти изменения в образе жизни, которые помогут вам обуздать беспокойство и хорошо выспаться ночью.
- Просто дышать. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения чтобы уменьшить беспокойство перед сном. Принимать ванну может также помочь вам расслабиться и успокоить ваш разум и тело, облегчая засыпание.
- Попробуйте немного магния. Добавки магния может помочь вам избавиться от беспокойства и уснуть. Расслабляющий эффект магния может быть связан с его способностью регулировать выработку мелатонина - гормона, который определяет цикл сна и бодрствования в организме.
- Отложите электронику. Проверка телефона или просмотр телевизора перед сном может вызвать чрезмерную стимуляцию и заставить вас ассоциировать свою кровать с активностью, а не сном.
- Соблюдайте график. Помогите приучить себя спать, придерживаясь времени отхода ко сну и пробуждения.
- Тренировка на рег. Регулярная физическая активность может помочь людям быстрее засыпать, проводить больше времени в глубоком сне и реже просыпаться ночью.
- Избегайте кофе и выпивки перед сном. Стимуляторы вроде кофеин , алкоголь и никотин могут держать вас в сознании и бодрствовании, а не в расслабленном и сонном состоянии.
Вывод
Беспокойство и бессонница - это, по сути, лучшие друзья, но это не значит, что вы должны оставаться друзьями.
Вы можете внести изменения в образ жизни, чтобы увидеть, помогает ли это вам уснуть. Но неплохо было бы обратиться к врачу, если беспокойство и недостаток сна нарушают вашу жизнь.
Не соглашайтесь и не думайте, что вам нужно жить без сна. Ваш врач может помочь вам найти лучший вариант лечения, чтобы вы снова выспались.
