Узнайте свое число ангела
Хотите сбросить несколько фунтов? Мы здесь, я. Но вы должны сохранить его здоровым. Некоторые методы похудания бездоказательны или просто опасны, в том числе слабительные.
Многие люди думают, что слабительные - это простой и быстрый способ похудеть. Но слабительные IRL нет эффективный - или даже безопасный - способ похудеть. Вот краткое изложение (вместе с лучшими решениями для похудания).
Getty Images
Какие слабительные?
Слабительные средства могут разжижить стул или стимулировать дефекацию. Это поможет вашей какашке сделать свой грандиозный дебют с меньшим дискомфортом и напряжением. А Обзор исследований за 2012 год показали, что большинство людей принимают слабительные от запора или перед медицинскими процедурами.
Различные виды слабительных
На каждый дерьмовый вопрос . Вот как они работают :
Смазочные материалы (автопарк): Масло (обычно минеральное) покрывает кишечник и фекалии. Это смягчит стул и облегчит его отхождение.
Стимуляторы (Дульколакс, Сенокот): Они сокращают мышцы стенок кишечника, помогая продвигать стул.
Смягчители стула (Colace, Surfak): Ты угадал! Эти слабительные смягчают фекалии, уменьшая натуживание и запор .
Осмотики (Магнезийное молоко, MiraLax): Они переносят влагу из близлежащих тканей в толстую кишку. Это смягчает стул и вызывает дефекацию.
Наполнители (Метамуцил, Бенефайбер, Цитруцел): Эти волокно добавки поглощают жидкость в кишечнике, чтобы набухать и смягчать какашку.
Слабительные (могут) помочь вам сбросить лишний вес
Некоторые слабительные помогают какашке впитывать больше воды. Это поможет вам легче избавиться от них. Но с помощью этого метода вода из других частей вашего тела сливается в унитаз вместе с Г-н Хэнки .
Так что вымощьиспытать кратковременную потерю веса - но это будет всего лишь вес воды. Слабительные не действуют на жир.
Станция обезвоживания
Многие слабительные средства притягивают воду из остального тела в толстую кишку. Вот почему обезвоживание - очень распространенный побочный эффект. Тебе надоубиватьваш водозабор при приеме слабительных. Это может помочь предотвратить ловушку жажды.
Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:
- жажда
- тошнота
- усталость
- сухая кожа
- головокружение
- головные боли
- уменьшенное мочеиспускание
У вас может развиться электролитный дисбаланс
Вы, наверное, слышали об электролитах и знаете, что они важны. Что ж, слухи верны. Электролиты представляют собой вещества, которые при растворении в воде проводят электричество. А Обзор исследований 2004 г. показали, что они жизненно важны для ваших клеток и тканей, чтобы они могли нормально функционировать.
Некоторые распространенные электролиты:
- натрий
- кальций
- хлористый
- фосфат
- калий
- магний
Использование слабительных, особенно при злоупотреблении, может привести к дисбалансу электролитов. Это может быть опасно.
Один небольшое исследование 1994 г. из 24 человек обнаружили, что слабительные могут вызывать серьезные изменения уровня натрия и калия в моче. А более крупное исследование 2012 г. из 2270 человек показали, что слабительные увеличивают общий риск проблем с электролитами.
Симптомы включают:
- жажда
- усталость
- слабое место
- мышечные боли
- учащенное сердцебиение
Более серьезные побочные эффекты включать:
спокойной ночи красивые мемы
- есть
- припадки
- спутанность сознания
Риски злоупотребления и зависимость
Злоупотребление слабительными - это когда вы принимаете слабительные чаще, чем следовало бы, чтобы похудеть. Это может быть очень опасно и довольно часто.
Обзор исследований 1995 года показал, что злоупотребление слабительными происходит примерно в 4 процента людей. А Обзор исследований за 2012 год показали, что злоупотребление слабительными часто встречается у людей с расстройство пищевого поведения (ED) как нервная анорексия или нервная булимия.
К 2002 исследование также предположил, что злоупотребление слабительными часто встречается у подростков с ожирением и избыточным весом. Но имейте в виду,кто-нибудьможет злоупотреблять слабительными.
Риски злоупотребления слабительными
Злоупотребление слабительными может привести к длительные и даже опасные для жизни состояния . Это включает:
- обезвоживание
- выпадение прямой кишки
- поражение кишечника
- хронический запор
- дисбаланс электролита
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- повреждение вашего нервы и мышцы толстой кишки
- краткосрочное или долгосрочное повреждение пищеварительной системы
Симптомы злоупотребления слабительным
Злоупотребление слабительными может вызвать множество побочных эффектов. Вы можете испытать сразу несколько симптомов.
К незначительным симптомам относятся:
- жажда
- усталость
- тошнота
- понос
- рвота
- потливость
- головные боли
- обезвоживание
- запор
PSA: Не игнорируйте незначительные симптомы. Они могут быть предупреждающим знаком о том, что что-то не так.
Более серьезные симптомы включают:
- обморок
- кровавый стул
- учащенное сердцебиение
- мышечная слабость
- чувство головокружения
- дрожь или дрожь
- хроническая боль в животе
- сильные спазмы в животе
- колебания артериального давления
Это вызывает привыкание?
Слабительные средства обычно безопасны при краткосрочном применении. Но некоторые считают, что длительное употребление может привести к зависимости. Что говорит наука?
Пристрастие к слабительным, скорее всего, эмоциональное, не физический . Есть мало доказательств чтобы поддержать идею о том, что физическая зависимость возможна. Вероятность того, что вы станете нетерпимым, также вряд ли . Но необходимы дополнительные исследования.
Секретные ингредиенты обертываний для похудения
Уход
Если слабительные влияют на ваше здоровье или счастье, обратитесь за помощью как можно скорее. Длительное использование может привести к опасным (а иногда и необратимым) побочным эффектам. Просто помните, вы не одиноки ️. Вам нечего стыдиться. Есть масса удивительных ресурсов, которые могут помочь.
Хороший первый шаг - поговорить со своим врачом. Вы также можете обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья или попробовать приложение для терапии .
Не готовы к врачу? В Национальный институт злоупотребления наркотиками предлагает множество бесплатных услуг. Вы можете обратиться в Национальную горячую линию Управления по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (1-800-662-4357).
В Интернете также доступны дополнительные ресурсы, например консультационные услуги, горячие линии и варианты лечения.
Другие серьезные побочные эффекты
Вот еще несколько потенциальных побочных эффектов злоупотребления слабительными:
Повреждение печени: Это редко, но возможно. Один 1975 исследование обнаружили, что использование слабительного способствовало повреждению печени у одного участника.
Поражение почек: К Отчет за 1994 год показали, что чрезмерное употребление слабительных может привести к почечной недостаточности.
Ущерб GI: К Исследование 2001 г. показали, что злоупотребление слабительным может нарушить функцию желудочно-кишечного тракта и повредить поджелудочную железу.
Рабдомиолиз: К Отчет за 2010 год показали, что это состояние связано со злоупотреблением слабительными. Это результат быстрого разрушения мышечной ткани, в результате которого в кровь попадают вредные белки.
Лучшие планы похудания
Если вы принимаете слабительные, чтобы похудеть, или если вы переедание , очистка или ограничение - обратитесь за профессиональной помощью. Они могут помочь вам составить план выздоровления. Есть так много более безопасных и лучших способов похудеть, не рискуя своим здоровьем.
Вот несколько безопасных и проверенных способов похудеть:
Улучшите свою игру с фруктами и овощами. В них мало калорий, но они богаты клетчаткой и питательными веществами. Бонус: один изучение показали, что употребление большего количества продуктов связано с меньшей массой тела.
Избавьтесь от сахара. Очень вкусно? Да. Обработанные закуски? Также да. Обработанный сахар калорийен, но имеет небольшую пищевую ценность. Исследование 2001 г. показали, что употребление сладких напитков может быть связано с ожирением. Выбирайте более полезные подсластители, например стевия .
Увеличьте объем тренировок. Физическая активность - даже прогулки - могут помочь вам похудеть. А Обзор исследований за 2013 год показали, что тренировки могут помочь вам снизить вес после достижения вашей здоровой цели.
Попробуйте попрактиковаться в контроле порций. Вы по-прежнему можете есть все свои любимые блюда. Просто наслаждайтесь ими меньшими порциями. Так вы сможете похудеть, не чувствуя себя обделенным.
Будьте про-протеиновыми. Завтрак с высоким содержанием белка - отличное начало дня. Во всяком случае, так говорит наука. А Исследование 2010 г. показали, что завтрак с высоким содержанием белка снижает аппетит, поэтому вы можете избежать приступа послеобеденного перекуса.
Это того не стоит
Единственная причина принимать слабительные - снова получить #PoopGameStrong или если врач рекомендует принять их перед процедурой. Они есть нет хороший способ похудеть.
Слабительныемощьпоможет вам сбросить несколько временных фунтов веса воды, но это все. Риски не перевешивают выгоды. Это просто того не стоит.