Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Протеиновые батончикидоброууууууууууууууууу. Но действительно ли они полезны * для * вас?
Ответ: это зависит от планки. Пищевая ценность протеиновых батончиков разных марок и типов, доступных в магазинах, различается. Это также зависит от ваших личных потребностей в питании.
лучшие сливовые помады
В общем, если протеиновый батончик сделан из цельных продуктов, содержит ограниченное количество обработанных ингредиентов и содержит приемлемое количество сахара на порцию, это хорошо для вас. (В Американская Ассоциация Сердца рекомендует мужчинам ограничивать количество добавляемого сахара до 36 граммов в день, а женщинам - до 25 граммов в день.)
Мы знаем, что здесь много «если», поэтому рассмотрим общие плюсы и минусы этих закусок с начинкой.
Jupiterimages / Getty Images
Питание: полезны ли протеиновые батончики?
Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться в зависимости от марки и вкуса из-за их широкий выбор ингредиентов .
Многие протеиновые батончики состоят из таких ингредиентов, как финики, сухофрукты, орехи, семена и цельнозерновые как овес и киноа. В среднем протеиновый батончик содержит от 5 до 10 граммов жира, от 25 до 35 граммов углеводов и от 5 до 10 граммов клетчатки.
Многие из них также являются хорошими источниками питательных микроэлементов, таких как кальций, Витамины группы B , калий и железо - все это полезно для организма!
В редких случаях вы можете встретить фразу « запатентованная смесь ”На упаковке протеиновых батончиков. Обычно это можно найти на этикетках пищевых добавок, а не продуктов, регулируемых FDA, и просто означает, что ингредиенты смеси не указаны на упаковке. Это то, что нужно учитывать, если вы хотите следить за ингредиентами своего протеинового батончика.
Еще одна этикетка, на которую следует обратить внимание: многие столбцы содержат большое количество добавлен сахар или подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. В соответствии с исследования с 2009 года такие добавленные сахара могут увеличить риск ожирения, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах.
Протеиновые батончики обычно содержат от 150 до 400 калорий и от 10 до 20 граммов белка (довольно широкий диапазон), но некоторые содержат около 30 граммов белка на порцию.
Источники белка, используемые в батончиках, различаются и могут включать такие ингредиенты, как сухой йогурт, молоко и молочные белки, такие как казеин и сыворотка. Веганские протеиновые батончики часто используют на растительной основе. источники белка например, соя, горох или коричневый рис.
В некоторых батончиках можно использовать яичные белки, орехи и семена. Другие используют более высококонцентрированные источники, такие как изолят сывороточного или соевого белка, вместо менее обработанных цельных пищевых белков.
Белки и углеводы действительно хорошо работают вместе. Исследования 2004 г. предполагает, что этот дуэт может повысить энергию для упражнений и помочь в восстановлении мышц.
Некоторые протеиновые батончики также являются хорошими источниками пищевые волокна , который необходим для здоровья пищеварительной системы и может помочь предотвратить переедание между приемами пищи.
Протеиновые батончики с высоким содержанием белка потенциально могут помочь с потерей веса, поскольку исследовать предполагает, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса больше, чем диеты с низким содержанием белка.
Весь этот белок также может способствовать увеличению мышечной массы. Американский колледж спортивной медицины рекомендует что спортсмены, занимающиеся выносливостью, и атлеты, занимающиеся силовыми тренировками, съедают от 0,54 до 0,77 грамма белка на фунт (от 1,2 до 1,7 грамма на кг) веса тела в день.
Исследовать также предполагает, что дополнение с белком может увеличить мышечную массу и производительность, если ваш общий уровень физической активности и диета соблюдаются.
Минусы: почему они не всегда хороши
Некоторые протеиновые батончики действительно богаты калориями и содержат столько сахара, что почти не отличаются от шоколадных батончиков. Добавлен подсластители может сделать их вкуснее, но в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.
И хотя некоторые протеиновые батончики получают жиры из цельных пищевых ингредиентов, таких как орехи и семена, в других используются высоко переработанные растительные масла, такие как пальмовое, рапсовое, арахисовое или соевое масло.
Мы еще мало знаем о долгосрочных эффектах диеты с высоким содержанием белка. Эксперты Обратите внимание, что эти диеты в целом безопасны для здоровых людей, но необходимы дополнительные исследования.
Наконец, хотя протеиновые батончики удобны, обычно они не из дешевых. Многие протеиновые батончики дороги и могут не стоить своих денег.
По сути, ваши конкретные потребности в питании и цели будут определять, будут ли протеиновые батончики хорошим дополнением к вашему рациону.
Лучшие протеиновые батончики, которые стоит попробовать прямо сейчас
В поисках самых здоровых протеиновых батончиков всегда читайте списки ингредиентов и питательная ценность . В общем, ищите батончики с низким содержанием сахара и хорошим балансом полезных жиров, клетчатки и белка. Сосредоточиться на вся еда ингредиенты, а не обработанные ингредиенты.
В конечном счете, лучший протеиновый батончик для вас - это тот, который поможет вам достичь ваших целей в области питания или фитнеса. Вот некоторые из более здоровых.
1. RXBar Шоколадная морская соль
210 калорий, 9 г жира, 240 мг натрия, 24 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г сахара, 12 г белка
Простой список ингредиентов и низкое содержание калорий делают его отличным выбором.
Купите RXBar Chocolate Sea Salt онлайн.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, карамель из кешью
260 калорий, 11 г жиров, 35 мг натрия, 30 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г сахара, 11 г белка
Благодаря большому количеству белка и полезных жиров, это отличный веган вариант.
Купите GoMacro Macrobar Protein Paradise в карамели из кешью онлайн.
3. Миндальные специи Primal Kitchen
200 калорий, 16 г жиров, 115 мг натрия, 9 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 8 г белка
В этом батончике мало калорий и, что еще лучше, очень мало сахара.
Купите Primal Kitchen Almond Spice онлайн.
4. Органический протеиновый батончик на растительной основе Aloha, шоколадная крошка с арахисовым маслом
240 калорий, 12 г жиров, 85 мг натрия, 24 г углеводов, 13 г клетчатки, 4 г сахара, 14 г белка
Веганский, с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и органический продукт Министерства сельского хозяйства США, этот также приятен на вкус.
5. Протеин KIND из батончика Real Foods, орех темного шоколада
250 калорий, 17 г жиров, 125 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г сахара, 12 г белка
Выглядит и на вкус как батончик мюсли , но с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.
Купите KIND Protein в онлайн-магазине Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut.
6. думай! Протеиновый батончик и суперфруктовый батончик
230 калорий, 9 г жиров, 140 мг натрия, 30 г углеводов, 10 г клетчатки, 8 г сахара, 10 г белка
Этот батончик не содержит глютена и наполнен антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты.
Купить думай! Протеиновый батончик и суперфруктовый батончик онлайн.
7. Zing Bar, темный шоколад с кокосом
210 калорий, 11 г жиров, 55 мг натрия, 24 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г сахара, 10 г белка
Этот протеиновый батончик на растительной основе по вкусу напоминает леденцы и наполнен клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Купите Zing Bar, Dark Chocolate Coconut онлайн.
8. ONE Protein Bar, пончик в кленовой глазури
220 калорий, 8 г жиров, 150 мг натрия, 23 г углеводов, 10 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка
В нем много белка и почти нет сахара, и он обладает неотразимым вкусом.
Купите ONE Protein Bar, пончик с кленовой глазурью онлайн.
9. Оригинальный охлаждаемый протеиновый батончик Perfect Bar, темный шоколад и миндаль
310 калорий, 19 г жира, 40 мг натрия, 25 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г сахара, 12 г белка
Этот батончик должен быть охлажденным, но в нем есть цельнопищевые ингредиенты, много белка и даже овощи.
Купите оригинальный охлаждаемый протеиновый батончик Perfect Bar, темный шоколад и миндаль онлайн.
10. Epic Bar, копченый кленовый бекон
150 калорий, 10 г жиров, 590 мг натрия, 7 г углеводов,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Палео-дружественные и не содержит глютен , этот в значительной степени просто сделан из свинины, что неплохо для мясоедов.
Купить Epic Bar, Копченый кленовый бекон онлайн.
11. Овсянка, шоколадный арахис
200 калорий, 7 г жиров, 120 мг натрия, 22 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 14 г белка
Этот батончик изготовлен из сывороточного протеина травяного откорма и содержит много жирных кислот омега-3 и мало сахара.
Купить овсянку, шоколадный арахис онлайн.
tl; dr
Протеиновые батончики могут быть отличным источником белка, клетчатки, полезных жиров и микроэлементов. Но многие протеиновые батончики содержат много сахара и жиров и могут не обеспечивать достаточное количество некоторых необходимых питательных веществ.
В зависимости от ингредиентов протеиновые батончики могут утолить голод, помочь в наборе мышечной массы или похудании и быть хорошим источником клетчатки и белка.
Доступен широкий выбор протеиновых батончиков. Чтобы найти лучшие, прочитайте список ингредиентов и решите, будут ли ингредиенты батончика способствовать достижению ваших целей в фитнесе и питании.
