От еды к какашкам: сколько времени длится пищеварение?

Входят номиналы, выходит какашка… но что происходит между ними? Пищеварение - это то, как ваше тело превращает пищу в топливо. В среднем процесс занимает от 24 до 72 часов, но то, сколько времени потребуется вашему организму, чтобы переваривать пищу, будет зависеть от таких факторов, как:

• что ты ешь
• сколько ты ешь
• проблемы с пищеварением
• метаболизм
• уровни активности

Вот все, что вам нужно знать о пищеварении - от жевания до фарфорового трона.

Пищеварение 101

Даже если ваши двойки падают, как по маслу, важно понимать процесс пищеварения. Это поможет вам понять,выключенныйпосле того, как вы поели. К тому же, кого не заинтриговала анатомия человека? #Наука

Во время пищеварения вы расщепляете пищу и поглощаете питательные вещества, необходимые для функционирования. Какать все, что проходит ваше тело.

Пищеварительная система состоит из пяти основных частей:

• рот
• пищевод
• желудок
• тонкий кишечник
• толстая кишка

Все они работают вместе, чтобы пища перемещалась изо рта в задницу.

Шаги пищеварения

Вот видеоигра шаги пищеварительной системы :

1. Рот: Пищеварение начинается во рту. Когда вы пережевываете пищу на более мелкие кусочки, у вас начинает выделяться слюна. В слюне есть ферменты, которые начинают расщеплять крахмал.
2. Пищевод: Как только вы проглотите, ваша пищеварительная система перейдет на автопилот. Пища движется по пищеводу, и перистальтика начинается. Это когда непроизвольные мышцы помогают подтолкнуть еду к следующему месту назначения.
3. Нижний сфинктер пищевода: Эта мышца находится в конце пищевода. Он расслабляется, позволяя пище попасть в желудок, а затем сжимается, чтобы пища не вернулась обратно.
4. Желудок: Кислоты желудка попадают в город с едой, чтобы превратить ее в химус - кашицеобразную массу частично переваренных номов и желудочного сока.
5. Тонкая кишка: Затем химус попадает в тонкий кишечник. Стенки тонкой кишки начинают поглощать питательные вещества и воду.
6. Толстая кишка: Тонкая кишка впитывает полезные вещества, а толстая кишка обрабатывает отходы. Он поглощает воду и превращает жидкие отходы в стул.
7. Прямая кишка: Это финал. Ваш прямая кишка хранит переваренную пищу, пока она не будет готова к своему грандиозному дебюту. ( Привет!)

Как долго это займет?

Время переваривания зависит от того, что вы едите. Некоторым продуктам для расщепления нужны разные ферменты из разных органов.

Лучшие советы для здорового пищеварения

К здоровый хорошо может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье. Вот несколько замечательных способов сохранить работоспособность пищеварительной системы:

Ешьте клетчатку

Есть две формы волокна , растворимые и нерастворимые.

Растворимые волокна растворяется в H_дваO и превращается в гелеобразное вещество. Он содержится в таких продуктах, как овес, горох, фасоль, чечевица и яблоки.

Нерастворимая клетчатка широко известна как грубые корма. Это помогает обеспечить прохождение пищи через пищеварительную систему и может поправь свою какашку . Некоторые примеры - цельнозерновые, орехи и корнеплоды.

Волокно может предотвратить запор и нерегулярное испражнение. Объемный стул легче проходит, поэтому добавление клетчатки в рацион поможет вам оставаться в норме.

Добавьте хорошие бактерии

Иногда бактериям нужно немного подрасти. Вот где пробиотики вступают в игру. Исследования обнаружили, что пробиотики могут помочь при расстройствах кишечника и улучшить общее состояние кишечника.

Пробиотики продаются в виде пищевых добавок. Если таблетки - не ваше варенье, вам все равно повезло. Ферментированные продукты также содержат полезные штаммы бактерий. Пытаться:

• йогурт
• кефир
• квашеная капуста
• Темпе
• кимчи

Chillax

Исследования предполагают, что стресс связан с расстройствами пищеварения, в том числе язва желудка , понос , запор , а также синдром раздраженного кишечника (СРК). Расслабленный ум может привести к счастливому животику.

Избавьтесь от вредных привычек

Курение сигарет и употребление алкоголя могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Исследовать показал, что курение может удвоить риск развития кислотного рефлюкса. Он также может вызвать язву желудка и рак желудочно-кишечного тракта.

Алкоголь может вызвать выработку в желудке большего количества кислоты, что может привести к кислотному рефлюксу и изжога . Более, учеба предположить связь между алкоголем и дырявый хорошо , изменения кишечных бактерий и воспалительные заболевания кишечника.

Держи это в движении

Сохранение физической активности может помочь вашей пищеварительной системе делать свое дело. В маленьком Исследование 2005 г. , участники, которые добавили 30 минут ходьбы в свой день, значительно уменьшили хронический запор.

Физические упражнения также могут уменьшить воспаление в вашем теле, что может облегчить симптомы воспалительных заболеваний кишечника.

как возбудить его в постели

3 позы йоги для пищеварения

Избегайте триггерных продуктов

Вы когда-нибудь качали огонь? Если так, то вы не одиноки, и, возможно, это было грязное дело с едой, о которой вы меньше всего подозреваете.

Некоторые возможные продукты-триггеры:

• острая еда
• Искусственные подсластители
• газированные напитки
• рафинированные углеводы (например, белый хлеб и макароны)
• алкоголь
• молочный или белый шоколад
• продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
• кофе
• жирная пища (извините, пицца)

Для большинства людей эти продукты приемлемы в умеренных количествах, но для некоторых они могут вызвать сильные расстройства желудочно-кишечного тракта. Обратите внимание, какие продукты вам не подходят.

Проблемы с пищеварением

Несварение желудка действительно может испортить вам день. Не о чем беспокоиться о случайных обострениях, но если у вас возникли проблемы с регистрацией, позвоните своему врачу.

Типы несварения желудка:

• спазмы желудка
• вздутие живота
• чрезмерно полное чувство
• диарея или запор
• тошнота
• изжога
• газ

Вот некоторые распространенные причины проблем с пищеварением.

Непереносимость лактозы

Молоко и молочные продукты содержат сахар, называемый лактозой. Чтобы расщепить этот сахар, ваше тело использует фермент под названием лактаза. По оценкам От 30 до 50 миллионов У американцев этого фермента нет.

Если вы чувствуете дискомфорт после каждого рожка мороженого, возможно, вы непереносимость лактозы . Общие симптомы включают:

• газ
• спазмы желудка
• вздутие живота
• тошнота
• понос

Глютеновая болезнь

Глютен - это белок, содержащийся в продуктах, содержащих пшеницу, рожь и ячмень. Для людей с глютеновая болезнь , глютен вызывает аутоиммунную реакцию: организм определяет глютен как инородный объект и атакует его, как только он попадает в тонкий кишечник.

Симптомы обычно включают:

• усталость
• вздутие живота и боль
• понос
• стул с необычно неприятным запахом
• жирный стул
• необъяснимая потеря веса

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс возникает, когда нижний сфинктер пищевода не закрывается должным образом. Это позволяет желудочной кислоте проникать в пищевод. Ой!

Если вы испытываете кислотный рефлюкс более двух раз в неделю, возможно, у вас желудочно-кишечная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). О 20 процентов американцев страдают ГЭРБ.

Некоторые продукты могут вызвать ГЭРБ, в том числе:

• жирная еда
• острая еда
• кислые продукты (например, помидоры)
• цитрусовые
• шоколад

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Как следует из названия, это состояние действительно раздражает ваш кишечник. Вокруг От 3 до 20 процентов американцев страдают СРК в той или иной форме. Это состояние чаще встречается у людей с вагинами.

Симптомы включают:

• спазмы
• боль в животе
• запор
• понос
• вздутие живота и газы

От СРК нет лекарства, но диетический а физические изменения могут помочь вам справиться с симптомами.

Нам нужен перерыв в ванной

Процесс пищеварения сложен, но большую часть работы за вас делает ваше тело! Вы можете выполнять свои обязанности по отношению к своему дуди, чтобы поддерживать здоровье пищеварения. Это означает, что нужно выбирать правильные продукты и прислушиваться к потребностям своего тела.

Хорошо, пора идти! И в переносном, и в прямом смысле.