Вам следует позвонить Дженни? Обзор нашей диеты Дженни Крейг

Перед # KetoLife Там была Дженни Крейг. Вы наверняка видели рекламу (или, по крайней мере, видели вашу маму). Программа обещает последовательную потерю веса плюс личную поддержку на этом пути.

Вот все, что вам нужно знать о Дженни Крейг, включая все льготы и проблемы.

Фотография любезно предоставлена ​​Дженни Крейг.

Дженни Крейг 101

Дженни Крейг - это программа структурированной диеты, при которой упакованные обеды и закуски доставляются прямо к вашим дверям. Вы также обратитесь к консультанту по диете, который поможет вам потеря веса путешествие.

Помимо еды, которую они вам присылают, вы будете есть фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.

Вот плюсы и минусы.

Как это работает

Дженни Крейг может вам помочь сократить калории через порционный контроль. Вот пример плана.

Этап 1: Регистрация

Вы можете зарегистрироваться в местном центре Дженни Крейг или в JennyCraig.com .

Помимо ежемесячного членского взноса, существует первоначальный вступительный взнос. Цены различаются, но плата за регистрацию обычно составляет около 100 долларов, а ежемесячная плата - около 20 долларов.

Имейте в виду, что сама еда стоит дополнительно. Точная цена зависит от того, что вы заказываете, но колеблется от 90 до 175 долларов в неделю.

Этап 2: Подключение консультанта

Как только вы зарегистрируетесь, вам будет назначен личный консультант Дженни Крейг (он же диетический спонсор). Они готовы поговорить, если у вас возникнут вопросы или проблемы с программой. Вы будете встречаться с ними не реже одного раза в неделю, онлайн или в местном центре Дженни Крейг.

Этап 3: выбор продуктов

Вы едите три раза, два закуски , и один десерт в день. Все продукты Дженни Крейг предварительно приготовлены и порционированы. Вы также можете есть свежие фрукты, овощи и обезжиренные овощи. молочные продукты как закуски (но вам придется покупать их самостоятельно).

Этап 4: время перехода

Это когда вы начинаете есть меньше еды Дженни Крейг и готовить больше еды самостоятельно. Большинство людей начинают этот этап, когда они на полпути к своему целевому весу.

Как только вы достигнете своей цели, вы можете полностью отказаться от еды Дженни Крейг. Но не волнуйтесь - программа еще не окончена. Вы по-прежнему можете быть ежемесячным участником и получать постоянную помощь от своего консультанта.

Варианты питания

Дженни Крейг позволяет вам выбирать из более чем 100 закусок и основных блюд, которые можно заказать через Интернет или по телефону. Вы можете выбрать доставку на дом или получить в местном центре Дженни Крейг.

Типичный план предусматривает от 1200 до 2300 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, уровня активности, пола и целей. Большинство основных блюд имеют от 200 до 300 калорий, а закуски и десерты - от 150 до 200 кал.

Вики Дэвида Бекхэма

Фотография любезно предоставлена ​​Дженни Крейг.

Вот 3-дневный примерное меню :

1 день

• Завтрак: Кофейный торт Jenny Craig с корицей, половиной банана и 1 стаканом обезжиренного молока
• Закуска: Дженни Крейг Чеддер и чипсы из пармезана с 1/2 стакана молодой моркови
• Обед: Набор салатов из тунца и укропа Jenny Craig с 2 чашками салата и половиной огурца
• Закуска: 1 стакан винограда
• Обед: Дженни Крейг Пицца Пепперони с 1 чашкой вареной брокколи
• Десерт: Дженни Крейг Лимонный торт
• Закуска: 1 стакан арбуза

День 2

• Завтрак: Дженни Крейг Омлет с сыром Чеддер и 1 чашкой вареного шпината
• Закуска: Одна палочка нежирного сыра и одно маленькое яблоко
• Обед: Дженни Крейг Бургер с индейкой и 1 стаканом помидоров черри
• Закуска: Дженни Крейг Чайник Кукуруза
• Обед: Дженни Крейг Жареная индейка с соусом и пюре из цветной капусты с 1 чашкой вареной брюссельской капусты
• Десерт: Шоколадный торт с лавой Jenny Craig
• Закуска: 1 чашка дыни

3 день

• Завтрак: Дженни Крейг Буррито с яйцом, сыром и индейкой и колбасой из индейки и 1 стакан обезжиренного молока
• Закуска: Одно яблоко
• Обед: Дженни Крейг Тако с куриной улицы с 2 чашками свежего шпината и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки
• Закуска: Одна небольшая порция обезжиренного йогурта без сахара
• Обед: Дженни Крейг Стейк из бурбона с 1 чашкой вареных цуккини и 1 чашкой вареной брокколи
• Десерт: Дженни Крейг Сморс Бар
• Закуска: 1 стакан клубники

Диетические соображения

Еда Дженни Крейг готовится заранее и упаковывается, и ее нельзя изменить. Это затрудняет соблюдение специальной диеты. Вы не сможете найти основные блюда с пометкой «халяль» или «кошерный», а также веган варианты обеда или ужина.

Кроме того, эта еда не предназначена для тех, кто ест арахис, молочные продукты или У меня аллергия. Есть продукты без глютена, но их нелегко выбрать. Возможно, вам придется углубиться в этикетку или связаться с компанией для получения полной диетической информации.

Это здорово?

Поможет ли Дженни Крейг похудеть? Наверное. Но подходит ли вам еда? Что ж ... это полезнее, чем есть фаст-фуд круглосуточно. Но вам определенно лучше будет сбалансированная диета, полная свежих цельных продуктов.

Большая часть продуктов Дженни Крейг подвергается суперобработке, поэтому, если вы пытаетесь избегать искусственных подсластителей и других добавок, вам, вероятно, стоит поискать другую программу.

Кроме того, многие блюда содержат много натрия. Почему это имеет значение? Так как исследовать предполагает, что диета с высоким содержанием натрия может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как рак, хроническое заболевание почек, болезни сердца и депрессия .

В диете также довольно мало клетчатки, что может означать, что вы чувствовать голод раньше после еды. Недостаток клетчатки может даже отрицательно сказаться на вашем здоровье. хорошее здоровье . Вы можете получить дополнительную клетчатку, употребляя больше фруктов и овощей, но это отчасти снижает удобство этого плана.

Варианты плана

Дженни Крейг предлагает три типа тарифных планов:

• простой план питания
• основной план питания
• Быстрые результаты Максимальный план похудания

Вот что входит в каждый из них.

Простой план питания

За 12,99 долларов в день вы получаете:

• 7 завтраков
• 7 обедов
• гибкая доставка

Основной план питания

За 20,78 доллара в день вы получаете:

• 7 завтраков
• 7 обедов
• 7 ужинов
• гибкая доставка

Быстрые результаты Максимальный план похудания

За 25,99 долларов в день вы получаете:

• 7 завтраков
• 7 обедов
• 7 ужинов
• 7 закусок и десертов
• 7 полосок перезарядки
• гибкая доставка
• индивидуальный коучинг

К сведению: эти цены не включают стоимость доставки, членские взносы или продукты, которые вы должны покупать самостоятельно.

Действительно ли это работает?

Многие диеты обещают, сколько веса вы сможете сбросить. Но, согласно исследованию, Дженни Крейг кажется вполне законной.

Майкл Кудлиц вики

К Исследование 2017 года Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, обнаружили, что участники программы с избыточным весом потеряли в среднем 11,7 фунтов во время 12-недельной программы Дженни Крейг.

Исследования 2010 г. обнаружили, что пользователи теряли больше веса, если продолжали придерживаться программы. И другой Исследование 2010 г. обнаружили, что через 2 года участники весили примерно на 7 процентов меньше, чем до начала.

К Обзор за 2015 год обнаружили, что люди, соблюдающие диету Дженни Крейг, потеряли примерно на 5 процентов больше веса, чем люди, соблюдающие другие популярные диеты, такие как SlimFast, Nutrisystem и Weight Watchers.

Подходит ли мне Дженни Крейг?

То, что вы едите, - это личное. Если вам нравится идея использовать готовые продукты, чтобы узнать больше о контроле порций, Дженни Крейг может быть для вас. Но если вы ищете менее сложный подход, вы, вероятно, не откажетесь от этой диеты.

Это также может быть нецелесообразно для бюджета. Стоимость еды для Дженни Крейг колеблется от 13 до 26 долларов в день, и это без учета дополнительной еды, которую вам придется покупать самостоятельно.

PSA: не забудьте поговорить со своим врачом перед тем, как начать Дженни Крейг (или любую другую диету).

tl; dr

Дженни Крейг была популярной диетой почти 40 лет. Возможно, стоит попробовать, если вы хотите избавиться от догадок. подсчет калорий и порционный контроль. Но диета дорогая и не включает все диетические потребности.

Упакованные продукты удобны, но при этом подвергаются высокой степени обработки. И сами по себе они не дадут вам все необходимые питательные вещества - вам нужно будет принимать добавки с фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами по этой программе.