Узнайте свое число ангела
При первых признаках простуды многие из нас наливают большой стакан OJ, полагая, что употребление витамина C - верный способ избавиться от любого насекомого.
Некоторые средства для продувания носа могут также использовать «усилители иммунитета», такие как Airborne и Emergen-C, чтобы вылечить насморк. Но действительно ли витамин С и добавки, рекламирующие его преимущества, помогают предотвратить (или вылечить) простуду?
Марк Тран / Стокси
контуринг пошаговые фото
Разрушение мифов: наука о витамине С и простуде
Исследователи изучали роль витамина С, также известного как аскорбиновая кислота, в профилактике и лечении простуды на протяжении более 70 лет. И спойлер: мы до сих пор не знаем всех фактов.
К Обзор исследований за 2013 год пришли к выводу, что добавление в ваш рацион 200 миллиграммов или более витамина С не влияет на риск простуды. Но он может сократить продолжительность существующей простуды и уменьшить ее тяжесть.
Исследования показали, что прием 1 к 8 грамм дополнительный прием витамина С в день может облегчить вам сопение. А Обзор исследований за 2006 год показали, что когда ваше тело борется с инфекцией, иммунные клетки, хранящие витамин С, истощаются. Таким образом, прием большего количества витамина С во время болезни может улучшить эти клетки.
Один изучение обнаружили, что употребление высоких доз витамина С (примерно 8 граммов в день) помогает при лечении простуды, если вводится в течение 24 часов после появления симптомов простуды и продолжается в течение 5 дней. Тем не менее, исследования о том, может ли витамин С предотвратить простуду, неубедительны.
А как насчет высоких дозировок?
Витамин С естественным образом содержится в таких продуктах, как: апельсины , болгарский перец , а также клубника , и уж точно не причинит нам вреда. Но как насчет огромных доз, обнаруженных в добавки витамина С и такие продукты, как Airborne и Emergen-C?
Таблетка Airborne, например, содержит 1000 миллиграммов витамина C (что эквивалентно 11 стаканам OJ) вместе с цинком, витаминами A и E, селеном и смесью трав, включая имбирь а также эхинацея .
Emergen-C также содержит 1000 миллиграммов витамина C (1667 процентов от рекомендуемой дневной нормы) и рекомендует пользователям принимать его до двух раз в день. Каждая порция также содержит витамины группы B, цинк и электролиты, поэтому утверждают, что они повышают энергию (без сбоя кофеина).
Хотя ни один из них прямосказатьчто они могут предотвратить или вылечить простуду, мегадозы витамина С, как правило, являются причиной того, что многие люди, страдающие простудой, нюхают свой путь к проходу с добавками.
как узнать, стоят ли отношения того, чтобы за них бороться
Слишком много хорошего?
Хотя нет никаких исследований, посвященных конкретным продуктам, которые проверяли бы эффективность Airborne и Emergen-C в профилактике и лечении простуды, исследования, в которых рассматриваются такие ингредиенты, как витамин C и цинк, могут дать нам некоторое представление о том, насколько хорошо эти продукты работают.
К Обзор исследований за 2013 год показали, что витамин C водорастворим, поэтому при приеме в избытке он, по крайней мере, не накапливается в тканях, как жирорастворимые витамины.
Как мы уже упоминали, исследования витамина С неоднозначны, но согласно Национальные институты здоровья , многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что это неэффективное лечение.
Исследования цинка положительны, но все еще неубедительны. А Обзор исследований за 2011 год обнаружили некоторые доказательства того, что прием добавки цинка вскоре после появления симптомов может значительно сократить продолжительность и тяжесть.
Исследователи все еще работают над тем, сколько, как часто и когда принимать его для достижения максимального эффекта.
Прежде чем переборщить с газированными напитками, нужно еще кое-что учесть. Например, Исследование 2013 года показали, что слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту, спазмы желудка и камни в почках.
В Национальные институты здоровья предполагают, что взрослые потребляют не более 2000 миллиграммов витамина С каждый день.
Точно так же слишком много витамина А (который часто входит в состав этих иммунных бустеров) может принести больше вреда, чем пользы. Согласно Национальные институты здоровья превышение дозы более 3000 МЕ в день может вызвать головокружение, тошноту, головные боли, кому и (в редких случаях) смерть.
Другими словами, этоявляетсявозможно иметь Слишком много хорошего . Итак, когда дело доходит до выявления ошибки, вероятно, лучше всего сэкономить на ажиотажной рекламе и прислушаться к классическим рекомендациям: много спать, помой свои руки и приготовить немногокуриный суп.
И эй, сбивая еще несколько клубника а также апельсиновые коктейли и больше зелень когда вы чувствуете пресловутое першение в горле, тоже не повредит. Получение вашего витамины из продуктов всегда идеально.
Итог о витамине С и простуде
Хотя регулярное употребление достаточного количества витамина С может помочь снизить частоту простудных заболеваний, мало доказательств того, что он действительно может помочь предотвратить болезнь, когда она уже наступила.
Но умеренное количество витамина С, когда вы впервые чувствуете, что у вас появились эти симптомы, может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть.
Попробуйте сначала получить его через пищу, а затем проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что вам нужно усилить его до формы добавки.
Вики Дженнифер Энистон
