Узнайте свое число ангела
Является кофе буквально лучшая часть вашего утреннего распорядка? Хорошие новости: наука утверждает, что кофе помогает бороться с болезнями.антиоксиданты. Но насколько много антиоксидантной силы вы получаете из своей ежедневной чашки (или чашек) джо?
Люмина / Стокси Юнайтед
Информация о кофе и антиоксидантах
Антиоксиданты помогают вашему организму вести войну со свободными радикалами, которые могут вызывать окислительный стресс. Исследовать предполагает, что окислительный стресс может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая диабет и высокий уровень холестерина.
Антиоксиданты помогают избежать окислительного стресса, поддерживая правильный баланс свободных радикалов в организме.
Итак, где тыполучатьантиоксиданты? Каждый день еда и напитки. В растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и т. Д., Содержится куча антиоксидантов. шоколад , чай , и, да, кофе.
как флиртовать с замужней женщиной
Кофе на самом деле один из лучших способов получить антиоксиданты из своего рациона. От 200 до 550 миллиграммов за чашку.
Большинство антиоксидантов кофе делятся на две категории:
- Гидрокоричные кислоты. Эти микроэлементы нейтрализовать свободные радикалы , таким образом предотвращая окислительный стресс.
- Полифенолы. Эти растительные соединения также нейтрализует свободные радикалы и может помочь предотвратить болезнь сердца , диабет 2 типа , а также рак .
К Исследование 2019 обнаружили, что в легкой и средней обжарке содержится больше полифенолов, чем в темной обжарке, а в органических кофейных зернах больше антиоксидантных соединений, чем в обычных зернах.
Противостояние антиоксидантам: кофе против чая
Ява не твоя чашка чая ? Попробуйте еще один любимый человечеством утренний напиток, содержащий антиоксиданты.
В кофе действительно больше антиоксидантов, От 200 до 550 миллиграммов за чашку, но в черном чае все еще есть От 150 до 440 миллиграммов на чашку и легче кофеина.
Как и кофе, чай содержит антиоксиданты в виде полифенолов. Но в кофе обычно есть флавоноиды и хлорогеновая кислота, а в чае - теафлавины, теарубигины и катехины.
Белый и зеленый чаи содержат даже больше антиоксидантов, чем черный чай. Исследовать показал, что температура воды и продолжительность заваривания также влияют на количество антиоксидантов в чае.
Независимо от того, наполнена ли ваша кружка чаем или кофе, вы потягиваете свой путь к полезным антиоксидантам.
Каково количество антиоксидантов в кофе?
В Обзор 2010 г. Из более чем 3000 продуктов и напитков кофе занимает 11-е место по количеству антиоксидантов. А в другом Исследование 2010 г. из 100 лучших диетических источников антиоксидантов кофе занимает более высокое место, чем любой другой напиток.
Некоторые продукты, напримерягоды, гвоздика , а также какао , являются фантастическими источниками антиоксидантов, но большинство людей не едят их ежедневно. Поскольку люди во всем мире регулярно пьют кофе, это, по сути, король диетических источников антиоксидантов.
Даже если вы не пьете кофе, вы, вероятно, получаете суточную дозу антиоксидантов из жидкости. В небольшое исследование 2014 г. в Японии исследователи обнаружили, что участники получали 79 процентов своих ежедневных антиоксидантов из напитков - в основном кофе, чая и пиво .
Бустеры антиоксидантов: сделайте ваш кофе еще полезнее
Если ты можешь терпеть выпивку простой черный кофе , это более здоровый путь. Но добавление подсластителя, сливок или молока не делает его нездоровым. Просто не переусердствуйте с добавками, если вам нужно, чтобы кофе был более мягким.
родители Джастина Теру
Если вам нужна кофейная смесь, которая увеличивает содержание витаминов и антиоксидантов в вашей яве, попробуйте эти забавные дополнения:
Забрать
Если вы хотите получить от кофе максимум антиоксидантных свойств, выбирайте органическую легкую или среднюю обжарку.
Кофе - отличный способ получить дозу антиоксидантов, но это не единственный способ. Вы по-прежнему хотите получать антиоксиданты, употребляя фрукты и овощи.
В общем, лучше всего получать антиоксиданты и жизненно важные питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные все продукты . Кофе * плюс * питательная диета поможет вашему организму бороться со свободными радикалами и оставаться здоровым.
