Узнайте свое число ангела
Вы имеете дело с 6 банками пива вместо 6 кубиков пресса ? Не поймите нас неправильно, пиво восхитительно А иметь 6 кубиков пресса - это большая тяжелая работа (и не обязательно, чтобы быть здоровым).
Но пиво делает добавить калории на ваш день, и часто ваши алкогольные махинации включают употребление более высококалорийной пищи, которая может превратиться в пивной живот.
Поскольку само по себе пиво - не единственный виновник роста кишечника, вам потребуется сочетание определенных корректировок диеты и упражнений, чтобы увидеть изменения.
Если вы готовы пустить пыль в глаза, вот как это сделать.
Марти Санс / Стокси
Что в первую очередь вызывает пивной живот?
Пивной живот, он же пивной кишечник, - это термин, используемый для описания центрального или брюшной жир обычно приобретается при употреблении алкоголя. Клинически это называется ' абдоминальное ожирение . '
Ношение лишнего веса на животе может навредить вашему здоровью благодаря нутряной жир , который является нездоровым жиром.
Но вопреки названию «пивной живот», чтобы увеличить окружность талии, нужно нечто большее, чем пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.
1. Прием алкоголя.
Само по себе пиво не создает пивного живота, это высокая калорийность самого алкоголя. Один изучение обнаружили, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но это действительно добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).
2. Высококалорийные продукты.
Пицца, начо, гамбургеры - все это вкусные блюда, которые хорошо сочетаются с красивой кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.
Но изучение изучили, как продукты, содержащие макроэлементы, влияют на потребление энергии и набор веса. Результаты показали, что большее потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.
3. Где ваше тело хранит жир
Мужчины и женщины обычно хранят вес по-разному, и, извините, парни, у вас больше шансов нести лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в бедрах и бедрах из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в нижней части тела.
Подожди, мне нужно бросить пить, чтобы избавиться от пивного живота?
Конечно, нет, но вам следует знать о качестве и количестве того, что вы пьете.
В Рекомендации США по питанию для американцев на 2015-2020 гг. Рекомендую, если вы решите употреблять алкоголь, относиться к нему умеренно. Это означает, что женщины должны выпивать до 1 порции в день, а мужчины - 2 порции. Один алкогольный напиток может быть:
- 12 жидких унций обычное пиво
- 5 жидких унций вино
- 1,5 жидких унции 80 доказательств крепкие спиртные напитки
Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпиваемого пива. Изменение образа жизни, включая диету и упражнения, важнее, чем полное исключение пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам сократить и сжечь калории, способствуя снижению веса.
Диета пивного живота: изменение того, как вы едите (и пьете)
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на целевой потере жира (а это не так), подумайте об общем потеря жира . По мере того, как вы худеете с помощью здоровых привычек, ваш пивной живот, скорее всего, сократится.
Вот несколько ключевых диетических приемов, которые помогут уменьшить вашу талию.
1. Уменьшите количество калорий.
Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудания гласит, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть. Занимает сжигает около 3500 калорий сбросить 1 фунт жира.
Таким образом, внесение незначительных изменений калорийности в свой рацион (в сочетании с упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.
Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что люди насыщаются от количества съеденной пищи, а не от количества потребляемых калорий.
Таким образом, гораздо важнее ограничить потребление высококалорийной пищи, которая не имеет большого значения с точки зрения питания (например, жареная пища и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчет калорий.
2. Ешьте цельную пищу.
Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти еда содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.
Обработанные продукты могут быть удобными, но они также обычно содержат много сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить потерю веса на животе.
3. Урезать порции.
Согласно CDC , сталкиваясь с большими порциями, люди склонны непреднамеренно потреблять больше калорий. Употребление небольших порций может существенно повлиять на количество калорий.
Если вы все еще хотите время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начо с другом или просто съешьте кусок пиццы с пивом. Вы также можете попросить упаковку, чтобы завернуть половину еды, или использовать дома меньшие тарелки.
Упражнения, чтобы взорвать пивной живот
Как бы хорошо ни было нацеливаться прямо на пивной живот, это совсем не так. Ты можешь сделать хрустит и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.
Увеличение количества упражнений важно для похудения. Вот несколько советов.
1. Скрытность в повседневном движении
Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже сделайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Они могут не показаться «упражнениями», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может со временем привести к сжиганию большего количества калорий.
2. Чаще занимайтесь спортом.
Согласно CDC , вы должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок. Умеренно-интенсивные занятия могут включать:
- бойкий гулять пешком
- легкий велосипед
- стрижка газона
- играю в парный теннис
Эти 150 минут не нужно делать сразу. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте тот баланс, который вам больше подходит.
3. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).
HIIT- широкий термин для обозначения упражнений, которые включают короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный способ выполнить упражнение, поскольку HIIT-тренировки обычно длятся от 10 до 30 минут.
Добавление HIIT в ваш распорядок дня может помочь уменьшить скопление жира вокруг вашего живота. А обзор исследований обнаружили, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от пивного живота?
Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно меняете свою диету, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.
Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. В CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся к снижению веса такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят его надолго.
Здоровая потеря веса - это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.
Дэнни Модер Вера
Лучшие способы скрыть пивной живот
Если вы хотите замаскировать свой пивной живот, внося изменения в образ жизни, чтобы уменьшить его, вот несколько простых советов:
- Избегайте тесной одежды, которая подчеркивает область живота. Вместо этого выберите свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
- Если вы хотите носить полосы, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках имеют тенденцию расширять вас.
- Более светлые рубашки и более темные брюки придадут вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда в целом делает лишний вес менее заметным.
- Не заправляйте рубашки, как если бы вы носили тесную одежду, так пивной живот станет заметнее.
- Выбирайте строгие брюки с высокой посадкой или джинсы вместо низкой посадки.
Когда обратиться к врачу?
Сам по себе пивной живот - это не то состояние, которое требует обращения к врачу. Это когда возникают осложнения в результате ношения лишнего веса, требующего медицинской помощи. Определенные условия могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:
- диабет 2 типа
- болезнь сердца
- проблемы с суставами
Также возможно, что лишний вес в вашем животе - это даже не пивной живот. Ваш живот может опухнуть по следующим причинам:
- беременность
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия / чувствительность
- закупорка вашего желудочно-кишечного тракта
Если вы обнаружите, что вздутие живота сопровождается болью или изменениями в походах в туалет, как можно скорее обратитесь к врачу.
До свидания пивной живот
Вы по-прежнему можете наслаждаться этой красивой холодной кружкой пива в умеренных количествах, не раскачивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах своей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийные продукты.
Если вы чувствуете себя подавленным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, Sayonara beer gut!