Парадоксальный сон: из чего (в буквальном смысле) состоят сны

Эксперты по снудолженВ самом делелюбят слово «парадокс», потому что они используют его для описания четырех уникальных концепций сна, которые все довольно разные: парадоксальный сон, парадоксальное лишение сна, парадоксальная бессонница и парадоксальное намерение.

Это может показаться странным, но не бойтесь. Мы проведем вас через все четыре из них, чтобы помочь вам лучше понять, что эти концепции значат для вас и получение Zzz, которое вам нужно .

Ибай Асеведо / Stocksy United - Изображение для иллюстративных целей.

Итак, что же парадоксального в парадоксальном сне?

В соответствии с Мерриам-Вебстер , парадокс - это «утверждение, которое кажется противоречащим здравому смыслу или противоречащим здравому смыслу, но, возможно, истинным».

Простыми примерами этого являются высказывания «Меньше значит больше» и «Если я знаю одно, так это то, что я ничего не знаю».

Во время парадоксального (также известного как REM) сна все становится странным. Ваш частота сердцебиения увеличивается, и ваше тело перестает регулировать температуру. У вас сильная мозговая активность (как будто вы бодрствуете), поэтому у вас может быть Яркие сны - но ваше тело по сути парализовано.

Так что, по сути, ваш мозг устроил большую вечеринку, на которую ваше тело не приглашали! И это парадокс.

План диеты Анны Винтур

Что за парадоксальное недосыпание?

Парадоксально недосыпание это когда вы не проводите достаточно времени в парадоксальной стадии сна. Итак, вы можете заснуть и спать, но застряли в стадии легкого сна.

Поскольку восстановление мышц, отведение шлаков, развитие мозга и перезарядка энергии - среди прочего - происходят на более глубоких стадиях сна, пребывание в режиме неглубокого сна может иметь некоторые серьезные долгосрочные последствия для здоровья .

Вот некоторые симптомы парадоксального недосыпания:

• гормональные проблемы
• повышенный аппетит и увеличение веса
• излишний усталость
• отсутствие концентрация и плохая память
• трудности с регулированием температуры тела
• ниже иммунная система функция
• опухшие глаза и опущенные веки
• тревога и депрессия

Для постановки диагноза парадоксального лишения сна можно остаться на ночь для анализов в лаборатории сна или носить устройство для мониторинга сна в течение нескольких недель.

Кортни Вэнс, состояние

Устройства мониторинга сна могут дать вам хорошую оценку общего времени сна, но они не так точны при определении различных стадий сна, включая быстрый сон.

Методы лечения различаются, поскольку зависят от первопричины. Вот некоторые распространенные методы лечения:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту. Снотворные, такие как золпидем и суворексант следует принимать с осторожностью и не как долгосрочное решение. И они не решат основную проблему.
• Терапия с контролем стимулов. Ограничение активности в спальне может помочь укрепить связь между спальней и сном.
• Расслабляющая и биологическая обратная связь. Доктора используют датчики на вашей коже для записи мышечного напряжения и ритмов мозга, чтобы помочь вам заставить свой мозг уснуть. Эти методы не очень практичны и обычно используются в исследовательских учреждениях.
• Ограничивающая сон терапия. Это предполагает ограничение количества времени, которое вы проводите в постели.
• Ароматерапия. Ты используешь растительные масла теоретически активировать сенсоры мозга, которые вызывают сон.

А как насчет парадоксальной бессонницы?

Парадоксальная бессонница это отдельное дело. Это редкое нарушение сна, при котором выЧувствоватькак будто вы не спите, но не проявляете физических признаков недосыпания. Это также известно как искажение состояния сна.

Это может быть разочаровывающим и одиноким опытом, потому что окружающие могут подумать, что вы лжете или пытаетесь привлечь внимание. Если вы пойдете на обследование, результаты покажут, что вы действительно спите, поэтому поставить диагноз может быть сложно.

Парадоксальная бессонница может привести к:

• ненужное (и неэффективное) самолечение
• низкая самооценка из-за того, что вам никто не верит
• напряжение в отношениях
• тревога и депрессия

Хотя это неправда бессонница , парадоксальную бессонницу лучше всего лечить многими из те же методы, которые используются при бессоннице , такой как:

• заверение пациента
• когнитивно-поведенческая реструктуризация (включая парадоксальное намерение)
• просвещение по гигиене сна
• техники медитации и релаксации
• лекарства (краткосрочное решение)

tl; dr

Парадоксальный сон (также называемый REM-сном) характеризуется сверхактивным мозгом и в значительной степени парализованным телом, а также во время многих восстановительных процессов.

Слово «парадокс» также встречается в других концепциях, связанных со сном, в том числе:

• Парадоксальное недосыпание: недосыпание в парадоксальной (REM) стадии сна
• Парадоксальная бессонница: ощущение, что вы не спите, когда вы на самом деле
• Парадоксальное намерение: метод когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, который включает намеренные попытки бодрствовать вместо попытки заснуть

Парадоксальный сон - это не нарушение сна. Но если у вас когда-либо возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы обсудить способы его улучшения. Хороший сон абсолютно необходим для лучшей и здоровой жизни.