Узнайте свое число ангела
Солнечный свет заставляет вашу кожу вырабатывать витамин D (помимо прочего). Ваше тело - это тонко настроенная система, которая может регулировать, сколько оно производит из этих сигналов. Но если вы принимаете большие дозы витамина D, это может привести к перегрузке вашего организма.
Джереми Павловски / Стокси Юнайтед
Как снизить уровень витамина D
Витамин D - это жирорастворимый витамин . Это означает, что ваше тело использует жир, чтобы впитать его полезные свойства. Если вы потребляете слишком много, ваше тело откладывает излишки в жировых тканях, таких как печень .
Если токсичность витамина D не вызывает беспокойства, но вы хотите ускорить переработку избытка витамина D в организме, вы можете сделать несколько вещей.
1. Прекратите принимать витамин D
Если вы переусердствовали с добавками витамина D, прекратите их принимать. Вы также можете сократить потребление других источников витамина D, держаться подальше от солнца и есть меньше продуктов, например жирной рыбы, сыр , или яйца с высоким содержанием витамина D.
2. Употребляйте меньше кальция.
Избегайте продуктов, богатых кальцием, таких как темно-зеленые овощи , молочные продукты и рыбу, пока ваш уровень витамина D не вернется к целевому уровню.
Витамин D увеличивает количество кальция, усваиваемого вашим организмом. Вот почему молоко (отличный источник кальция) обычно обогащен витамином D. Однако, если вы получаете слишком много витамина D, вы можете испытать гиперкальциемию (слишком много кальций в твоей крови).
3. Оставайтесь увлажненными
В целом это хороший совет, но регулярно питьевая вода поможет снизить уровень кальция в крови.
4. Увеличьте уровень витамина K2.
Более высокий уровень витамина D приводит к снижению уровень витамина K2 , что может вызвать ломкость костей. Один из способов компенсировать это - есть много продуктов, богатых витамином K2, таких как молочные продукты или мясо травяного откорма.
5. Примите мочегонное средство.
В легких случаях токсичности витамина D могут быть прописаны диуретики, такие как фуросемид, для предотвращения накопления жидкости в организме, что позволяет вывести избыток витамина D из кровотока.
За какими серьезными симптомами отравления витамином D следует обращать внимание?
Токсичность витамина D встречается редко. Обычно это происходит только в том случае, если вы принимаете более 10 000 МЕ (250 мкг) за один раз. Вы также можете подвергнуться риску, если постоянно принимаете высокие дозы (более 4000 МЕ в день).
Токсичность витамина D может вызвать ряд симптомов , но к наиболее распространенным относятся:
- спутанность сознания
- апатия
- усталость
- головокружение
- рвота
- боль в животе
- обезвоживание
- писает чаще
- повышенная жажда
- запор
- понос
Как упоминалось выше, избыток витамина D в организме может привести к накоплению кальция в крови (так называемая гиперкальциемия). Симптомы этого отдельного, но связанного состояния включают:
- тошнота
- рвота
- запор
- боль в костях
- депрессия
- потеря памяти
- камни в почках
В тяжелых случаях избыток витамина D может привести к опасному для жизни повреждению почек или почечная недостаточность . Для лечения отравления витамином D врач пропишет внутривенные жидкости и лекарства, такие как кортикостероиды или же бисфосфонаты .
вики-секс в большом городе
Если у вас появляются признаки почечной недостаточности, вас будут лечить с помощью внутривенной гидратации и лекарств, а в тяжелых случаях - диализа.
Могу ли я безопасно принимать добавки витамина D?
Вам нужно около 600 МЕ (15 мкг) витамина D для поддержки важных функций, таких как усвоение кальция, иммунное здоровье и здоровье костей.
Хотя можно переусердствовать, дефицит витамина D на самом деле встречается чаще, чем токсичность.
Определенные группы имеют более высокий риск дефицита; Если вам больше 65 лет, у вас больше масса тела, в вашей коже больше меланина (как и при более темных тонах кожи) или если вы много находитесь в помещении, врач может прописать вам добавку витамина D.
Простой анализ крови может подтвердить, что у вас нормальный уровень витамина D.
tl; dr
- Вам нужно 600 МЕ витамина D каждый день.
- Получение более 4000 МЕ витамина D в день может вызвать токсичность витамина D.
- Отравление витамином D встречается редко, но при отсутствии лечения он может повредить почки.
- Вы можете снизить уровень витамина D, избегая витамина D и кальция, увеличивая потребление витамина K и оставаясь супергидратированным.
- При необходимости ваш врач может использовать внутривенные вливания или диализ для лечения передозировки витамина D.
