Узнайте свое число ангела
Уехать в небольшой отпуск всегда приятно. За исключением, ну, вашего кишечника, где буквальная дрянность запоров во время путешествий может испортить ваше хорошее настроение.
Само собой разумеется, что такое засорение может серьезно спровоцировать судороги.день отдыха. Итак, что вы можете с этим поделать? Вот почему пропуск из города, кажется, всегда закупоривает ваши трубы - и как избавиться от запоров в отпуске раз и навсегда.
Студия Палома Ринкон / Getty Images
Почему в любом случае у вас бывает запор во время путешествий?
По сути, ваш Желудочно-кишечный тракт чувствителен к изменениям. Множество мелочей могут нарушить синхронизацию вашей системы, а в поездках обычно задействовано много из них одновременно. Это может создать идеальный шторм для проблем с фекалиями.
Дело в точке?Всеиз них являются распространенными виновниками запора:
- Недостаточное количество клетчатки. Как торговля обычная овсянка или смузи для декадентской выпечки для бранча или для гамбургера на обед вместо обычного салата.
- Недостаточно воды. Когда вы на улице, легко забыть о глотке. И полет, и употребление большого количества алкоголя могут заставить вас обезвоженный тоже.
- Изменение вашего расписания. Другой распорядок дня илирасстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетоми то, и другое может нарушить ваш обычный выбор времени для посещения туалета.
- Сидеть в течение длительного времени или недостаточно заниматься спортом. Не двигаться - например, когда вы застряли в машине, в самолете или простовегетарианец у бассейначасами - однозначно можно заклеить работы.
- Отложите поход в туалет, когда вам все-таки нужно идти. Когда вам не хочется стоять в очереди в туалет в самолете или пытаться найти приличный общественный туалет, ваша какашка расплачивается за это.
Как избежать запора во время путешествия (особенно после перелета)
Не волнуйтесь, вы не обречены на постоянные запоры во время путешествий. Ключ к профилактике меры защиты , начиная с перелета или долгой поездки. Некоторые стратегии плавного плавания (э-э, полета), которые стоит попробовать:
Упакуйте продукты, богатые клетчаткой
Фрукты например, ягоды, персики, абрикосы, сливы и изюм - особенно хороший выбор. Помимо клетчатки, они содержат натуральные сахара, такие как фруктоза, для стимуляции BM. К тому же они очень портативны.
заставить его совершить
Другой закуски с высоким содержанием клетчатки удобны для путешествий: орехи, семена, мюсли, хумус с цельнозерновыми крекерами и попкорн. Просто постарайтесь не переусердствовать, потребляя намного больше клетчатки, чем обычно, поскольку перегрузка вашего организма может вызвать проблемы с запором.
Пить много воды
Старый добрыйдваO сохраняет переваренную пищу твои трубы для обеспечения плавного и легкого выхода. Obv, вы должны стремиться к жрать много жидкости каждый день, но это особенно важно, когда вы летите, поскольку полет на самолете приводит к сильному обезвоживанию.
Продолжай двигаться
Недостаток упражнений - главная проблема. Если вы не можете получить свой обычный тренировка в, по крайней мере, постарайтесь не сидеть слишком долго. Прогуляться вокруг в аэропорт перед вылетом, сделайте несколько перерывов в воздухе и спланируйте долгую прогулку после приземления.
Попробуйте пробиотики
Перекусите йогуртом, содержащим живые активные культуры, включаяБифидобактерии, или же выпить пробиотик с такими же полезными ошибками. Некоторые результаты предполагают эти полезные бактерии могут усилить дефекацию и облегчить их прохождение.
Ограничьте употребление кофе и выпивки
Откажитесь от явы, вина или коктейлей в полете. И кофеин, и алкоголь могут иметь обезвоживающий эффект, который вам определенно не понадобится, когда дело доходит до какающих.
Предотвращение запора из-за смены часовых поясов
Посадка в новом часовом поясе влияет не только на ваше тело. цикл сна-бодрствования . Он также может отправить ваш органы и пищеварительная система в штопор и вызвать проблемы в отделе какающих.
Принятие некоторых профилактических мер, чтобы минимизировать смену часовых поясов означает, что у вас будет больше энергии во время первые несколько дней поездки - и меньше вероятность того, что вас будут мучить «трубные» проблемы.
- Начните приспосабливаться заранее. Переместите прием пищи и сон ближе к новому часовому поясу в течение нескольких дней. Если вы едете на восток, увеличивайте время отхода ко сну примерно на полчаса каждую ночь; сделайте наоборот, если едете на запад.
- Правильно рассчитайте время полета и ныряйте прямо в новую зону. Стремитесь прибыть в пункт назначения рано вечером и старайтесь не ложиться спать до 22:00. Если вы приедете туда раньше и совершенно не в себе, можно немного вздремнуть. Просто держите это меньше 2 часов.
- Получите немного солнечного света. Воздействие дневного света поможет регулировать часы вашего тела быстрее , так что проводите время на свежем воздухе.
- Перед сном откажитесь от кофеина и алкоголя. И то, и другое нарушит ваш сон и еще больше усугубит смену часовых поясов.
- Избегайте физических упражнений перед сном. Опять же, иногда бывает еще одна вещь, из-за которой вам будет труднее заснуть, когда вам нужно.
- Используйте беруши и маску для глаз, чтобы немного отдохнуть. Они блокируют шум и свет, когда вам нужно спать, чтобы вы могли отдохнуть и быстрее уложиться в график.
Как покакать в отпуске
Несмотря на все ваши усилия по предотвращению запора во время путешествия, вы все равно можете столкнуться с проблемами кишечника во время путешествия. Вы все равно можете забить двойку, если будете правильно разыгрывать карты. Вот твой план на игру.
Попробуйте есть в обычное время
Вся эта история о том, что у вашего желудочно-кишечного тракта есть собственный небольшой график? Соблюдение обычного времени приема пищи может поддержать это и уберечь вашу систему от зависаний. Необязательно быть ярым сторонником, но если вы обычно ужинаете в 18:00, постарайтесь не планировать сверхпозднее бронирование на неделю.
Не балуйтесь 24/7
Разумеется, еда - это часть удовольствия во время путешествия, но постарайтесь сохранить баланс. Слишком много жирной и жирной пищи засоряет вас, поэтому старайтесь придерживаться одного лакомства или закуски каждый день, вместо того, чтобы все время выкладываться на полную.
Выпейте теплый напиток, когда проснетесь
Горячие напитки кажется, все движется . С кофеин может иметь тот же эффект, мы бы посоветовали уделить время чашка чая первое, что я делаю с утра. (Только не переусердствуйте с кофе, он все еще может обезвоживать, что может усугубить запор.)
Планируйте перерывы в туалет (и прислушивайтесь к своей интуиции)
Иногда БМ требует времени , поэтому, даже если у вас плотный график, убедитесь, что у вас есть время посидеть и пойти. А если возникнет желание какать, как можно скорее найдите ванную комнату. Удерживание его только усугубляет проблему блокировки.
Опять же, оставайтесь увлажненными
Независимо от того, какие у вас планы на день, продолжайте пить много воды и не злоупотребляйте выпивкой. Когда вы пьете, выпивайте стакан воды на каждый алкогольный напиток. (Бонус: это также уменьшить шанс получить похмелье .)
моя жена мне изменила, что мне делать
Переместите его, чтобы потерять
Физическая активность поддерживает кровоток в желудочно-кишечном тракте, поэтому старайтесь заниматься спортом каждый день. ( Плескаться в бассейне , играя в волейбол на пляже, и танцы до предрассветных часов все в счет.)
Не тратьте все время на стресс
Чувство беспокойства про какать будет только подключи тебя больше , поэтому постарайтесь не думать об этом слишком много. Ваше тело сделает свое дело в свое время. И если кажется, что этого не происходит, вы можете использовать крупную артиллерию.
Когда пора переходить к слабительным в дороге
Если все ваши усилия по облегчению запора не помогают, могут помочь безрецептурные слабительные. Но поскольку эти производители какашек могут иметь побочные эффекты, стоит получить зеленый свет от вашего документа, прежде чем открывать его. В зависимости от вашей ситуации ваш документ может рекомендовать:
- Стимулирующие слабительные. Варианты вроде Ex-Lax заставляют стенки кишечника сокращаться и заставлять вас какать. Оральные действуют в течение 6-8 часов, а суппозитории - в течение часа.
- Осмотические слабительные, смягчающие и пищевые добавки. Такие варианты, как Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber и Metamucil, добавляют дополнительную воду и объем в стул, чтобы облегчить его отхождение. Им может потребоваться от 12 часов до нескольких дней, и вам следует запивать их большим количеством воды.
Когда вам следует посмотреть документ о запорах в отпуске?
Если ваши исследования фекалий продолжаются более трех дней, или вы сильно вздутие, тошноту или дискомфорт, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, что они порекомендуют.
И обязательно обращайтесь за помощью при более серьезных тревогах, таких как запор:
- кровавый стул
- рвота
- жар
- боль в пояснице
- непреднамеренная потеря веса
- неспособность пропускать газ
Нижняя строка на заднем плане
Путешествие может стать отличным штормом от запора, особенно когда вы летите в новый часовой пояс. Но вы можете справиться с резервной копией, подготовившись заранее и предприняв шаги, чтобы поддерживать здоровый распорядок дня в отпуске.
И если проблема сохраняется более 3 дней, прикоснитесь к базе с вашим документом. Они могут порекомендовать слабительные или обнаружить, что в кишечнике что-то происходит.
