Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Если вы выросли в США, вы наверняка узнаете эту сцену: теплый светлый дом, полный людей всех возрастов, с кухни доносятся густые запахи кулинарии, буквально повсюду тыквы.
дерма-роллер для пухлых губ
Но эти стереотипные образы в честь Дня благодарения не являются реальностью для многих людей. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в школе, живете за границей или просто счастливее, когда ты далеко от семьи , вам не нужно чувствовать давление, чтобы отпраздновать День Благодарения каким-либо образом.
И учитывая его глубоко тревожная история , совсем не праздновать - тоже разумный выбор. «Это нормально - не любить одиночество. Вам не нужно притворяться, что вам это нравится, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации, которая у вас есть », - говорит Эйми Дарамус, Psy.D .
Поскольку более короткие холодные дни усугубляют плохое настроение и могут вызвать Большое депрессивное расстройство с сезонной зависимостью (формально известное как сезонное аффективное расстройство) забота о себе - в какой бы форме она ни казалась вам - должна быть в центре внимания. Вот несколько идей для размышлений.
Getty Images
Занимайся чем-нибудь
Пребывание в одиночестве не означает, что ваш день должен пройти без происшествий. «Может быть, есть что-то, что вы всегда хотели сделать по-другому в праздники, но никогда не могли этого сделать из-за традиций вашей семьи. Представьте, как вы проведете День Благодарения по-своему, а затем сделайте это на самом деле », - говорит Дарамус.
Погрузитесь в проект
Чему вы всегда хотели учиться или создавать, но у вас никогда не было времени попробовать? Если вы наконец овладеете - или даже попытаетесь -вышивка крестикомили же пересадите свои суккуленты в милые контейнеры, так много успокаивающие проекты, над которыми можно провести время .
Собери пазл
Есть несколько вещей более увлекательных и разочаровывающих, чем пазл . Вы можете часами теряться, катая кусочки по столу, бормоча себе под нос ругательства.
Есть даже раннее исследование Это предполагает, что регулярно собирайте головоломки, это может способствовать долгосрочному познанию, задействуя различные области мозга.
Заблудиться в хорошей книге
Вы знаете это невероятное чувство, когда вы читаете себя в другом месте и времени? Или, будучи настолько поглощенным, вы пропускаете целый день не беспокоясь ни о чем ? Погружение в книгу - отличный способ провести время в одиночестве.
Начать сериал
Если вы хотите сесть на диван и проглотить целую серию, вместо того, чтобы даже взглянуть на парад в День Благодарения, сделайте это. Вы не на часах, поэтому нет причин, по которым вашему мозгу нужно работать сегодня.
Используйте это как возможность для самоанализа.
Когда в последний раз у вас была возможность посидеть наедине с собой, не отвлекаясь ни на какие обязательства?
«Подведение итогов того, за что вы благодарны, будет полезным. Размышления о счастливых воспоминаниях, целях, которых вы хотели бы достичь, и о том, как вы можете справляться с трудными эмоциями, могут облегчить процесс саморазвития и реализации », - говорит Ананди Нарасимхан , Доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр.
Журнал
Ведение журнала может служить многим целям. Вы можете вести журнал проявлять благодарность , распутай свои мысли, организовать свою жизнь , отслеживайте свое настроение и многое другое. Вам решать, что вы хотите от этого получить.
Если быть одному тяжело для вас прямо сейчас изучение того, откуда берутся эти чувства, может стать мощным способом справиться с ситуацией и примириться с ней, особенно если вы живете с психическим расстройством.
муж Рэйчел Тейлор
В одно исследование участникам с большим депрессивным расстройством было предложено вести дневник «о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с эмоциональным событием». После того, как это делалось по 20 минут в день в течение 3 дней подряд, большинство людей сообщали об уменьшении симптомов депрессии.
Выходить на улицу
Хорошо, мы знаем, что сейчас ноябрь, но подумайте об этом как о хорошем предлоге, чтобы надеть ботинки и шарф. Мы обещаем, что оно того стоит.
Согласно исследованиям, свежий воздух улучшает настроение. А Обзор исследований 2019 г. выявили тенденцию к положительной пользе для психического здоровья у людей, которые проводят время на открытом воздухе.
«Прогулка или другая физическая активность может помочь двигаться вашему телу и заставить вас почувствовать себя помолодевшим, а также иметь другие положительные эффекты на психическое здоровье», - говорит Нарасимхан.
Найдите свой центр с йогой
Если погода слишком холодная, чтобы выходить на улицу, выделите место у окна, чтобы заниматься йогой . Хотя вас может оттолкнуть его модная репутация дорогих леггинсов, занятия йогой связаны с множеством польза для ума и тела , особенно снижение стресса.
Здесь очень много виды йоги , так что не стесняйтесь экспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для того, что вам нужно.
Побалуйте себя чем-нибудь приятным
Теперь у вас есть шанс провести непрерывное время, балуя себя. «Найдите день, чтобы расслабиться и сделать то, что вы давно хотели сделать, но слишком заняты», - говорит Дарамус. «Какие выходные ты мечтаешь? То, что ты обещал себе месяцами?
Он не должен быть дорогим или чрезмерным. Все, что вам нужно, это то, чем вы хотите заниматься только по той причине, что это сделает вас счастливым.
Потратьте деньги на хорошую еду на вынос
Приготовление еды для вас - одна из крошечных радостей жизни. И то, что это праздник, не означает, что вам нужно чувствовать давление, чтобы приготовить домашнюю еду. Побалуйте себя блюдом из любимого закусочного и приготовьтесь к вкусному застолью.
Купи себе что-нибудь приятное
Если вы ответственный в финансовом отношении человек, это может быть идеальным вариантом для вас. Может быть, это набор роскошные льняные простыни или что-то такое простое, как букет цветов, но сделать себе благодарственный подарок не только приемлемо, но и совершенно нормальный и здоровый способ зажечь радость.
признаки того, что он любит тебя во время секса
Проведите день в домашних условиях в спа-салоне
Хорошо, это требует некоторой предусмотрительности, но вы не будете разочарованы. В конце концов, когда вы в последний раз принимали ванну для ног? Или обработал вашу кожу пилинг тела быка ?
Нужны рекомендации? Следовать наше руководство из 11 шагов о том, как провести домашний спа-день, достойный королевы.
Если вы в последнее время плохо себя чувствуете
Если вам кажется, что вы не можете избавиться от чувства одиночества или ваши негативные чувства доминируют над всем, что вы делаете, это может быть признаком более стойкая проблема психического здоровья . Если многие из следующих симптомов кажутся вам знакомыми, Нарасимхан рекомендует обратиться за помощью:
- постоянно плохое настроение, которое никогда не восстанавливается
- спать слишком много или слишком мало
- изменения аппетита
- чувство вины
- проблемы с концентрацией
- мысли о желании причинить вред себе или другим
Если обращение к профессионалу звучит устрашающе, обратитесь за поддержкой к надежному другу или члену семьи. Также подумайте о том, чтобы записаться на прием к вашему основному лечащему врачу. Они могут провести предварительное обследование, назначить лекарства и помочь тебе найти терапевта .
Если вы не можете позволить себе терапию, просмотрите этот обширный список бесплатных ресурсов по психическому здоровью .
Помните, День Благодарения имеет столько значения, сколько вы ему придаете. Прежде чем вы это узнаете, наступит пятница, люди будут драться из-за распродаж, и о празднике почти забудут.
