Узнайте свое число ангела
«Вы обвиняете меня в этом только потому, что теряете рассудок».
Газлайтинг может иметь разрушительные последствия. Эта зловещая форма манипуляции может заставить своих жертв сомневаться в собственном сознании.
Мы хотим помочь вам узнать признаки газлайтера и вооружиться, если вы чувствуете, что вы или ваш любимый человек контактировали с газлайтером.
Дизайн Мехи Болдуин; Фотография Кейлин Хилл Араки / Getty Images
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг - это разновидность психологического насилия. Один человек или группа манипулирует другой, заставляющий их сомневаться или сомневаться в собственном психическом здоровье.
Тактика газлайтинга подрывает ваше доверие к своим воспоминаниям, восприятию или суждениям.
Если вы длительное время страдаете газлайтингом, вы можете прийти к выводу, что собственные воспоминания и мысли ненадежны. Ваш обидчик позиционируют себя как единственного, на кого вы можете положиться в принятии решений от вашего имени.
Это может стать настоящим кошмаром.
Откуда появился термин «газлайтинг»?
В фильме 1944 года « Газовый свет , »Жестокий муж изолирует свою новую жену от ее друзей и начинает кампанию манипуляции. Это включает в себя случайное затемнение и яркость фонарей в доме, убедив ее, что все это только в ее воображении, и заставив сомневаться в себе.
У фильма счастливый конец. Мужа разоблачают как вора драгоценностей и арестовывают, а его жена смеется последней. (Забавная мелочь: в нем также играет юная Анджела Лэнсбери, за 40 лет до того, как сыграла Джессику Флетчер в «Она написала убийство».)
История помнит «Газовый свет» не как фильм, который дал нам звезду «Бедкнобс и метлы», а как тезку особенно зловещей формы душевных мучений. (Не знаю, к чему стремился режиссер Джордж Кьюкор, но эй. Это уже история, ребята).
Три примера газлайтинга
Чтобы помочь вам понять и выделить газлайтинг, вот несколько примеров, с которыми вы можете столкнуться (или, возможно, уже встречались).
Газлайтинг в отношениях
Это, пожалуй, самая распространенная версия, которая приходит на ум. An оскорбительный партнер начинает тонко подрывать суждение своей второй половины. Они обвинят их в чрезмерной чувствительности или чрезмерной реакции на проблемы.
Со временем это перерастает в прямое отрицание того, что события происходили так, как они помнят, иногда перед лицом неопровержимых доказательств. Они будут навязывать ложные версии событий посредством, казалось бы, невинного разговора.
вики-зооландер
Это длительный процесс, который иногда занимает годы. Конечная цель - быть в отношениях единственным заслуживающим доверия и надежным человеком, позволяющим обидчику формировать реальность и динамику по своему усмотрению.
Обидчики часто стремятся изолировать своих жертв от источников поддержки, делая их особенно уязвимыми и чувствуя себя одинокими.
Газлайтер может позиционировать себя как единственный, кто может сделать рациональный выбор в отношении дома или профессиональной жизни пары, а зачастую и их финансов.
Газлайтинг от родителей
Родительский газлайтинг случается чаще, чем вы думаете. Это может быть так же просто, как навязывание общих утверждений о характере ребенка, которые сводят на нет его субъективный опыт.
Сказать ребенку, который испытывает трудности в школе, что он «не должен бороться», потому что он «умный ребенок», - это глупо.
Это также можно сделать, чтобы отложить или избежать неловких разговоров. Половозрелому ребенку, имеющему дело с гормональными изменениями, говорят: 'Ты просто ворчливый!' газлайтинг. Родители могут использовать газлайтинг, чтобы оградить своих детей от негативных эмоций, а не учить их понимать свои чувства.
Даже если это не умышленно злонамеренно, газлайтинг может иметь катастрофические последствия.
Газлайтинг на работе
Серьезно, сколько у тебя времени?
От неуверенных в себе начальников, отчаявшихся защитить свое положение, до коварных коллег, пытающихся продвинуться вперед любыми способами, - это обширная тема. Группы токсичные сотрудники часто вступают в сговор с газлайтами и закрепляют свой статус «в группе».
Независимо от того, как это проявляется, газлайтинг на рабочем месте затрагивает общие темы. Настойчивые негативные рассказы без каких-либо доказательств, на которых они основаны, - верный признак. Оскорбления, представленные в виде подшучивания или шуток, - еще один красный флаг.
Часто газлайтер на рабочем месте будет использовать дисбаланс в отношениях между начальником и сотрудником, чтобы заставить своих жертв сомневаться в том, что они знают.
Почему люди используют газовый свет?
По сути, газлайтинг - это власть и контроль . Неуверенный партнер или начальник могут взорвать газлайт, если почувствуют, что жертва выходит за рамки их власти и влияния.
Родители могли сами подвергнуться насилию и полагать, что единственный способ воспитать ребенка - это диктовать им, что является реальным, а что нет.
Газлайтеры не всегда делают это с откровенно враждебными намерениями, и, возможно, они даже не используют газлайтеры специально. Обидчик может подумать, что они используют свои позиция власти чтобы обеспечить человеку хорошую среду или позитивное лидерство.
Независимо от намерений, это динамика отношений, которая приносит больше вреда, чем потенциальной пользы.
Какую тактику используют газлайтеры?
Самый распространенный тактика газлайтинга те, которые контроль доступ человека к информации или искажение воспринимаемой ценности этой информации.
Приемы газлайтинга сначала кажутся невинными, даже игривыми. Но они являются частью длительного цикла злоупотреблений, направленных на создание зависимости и усиление контроля.
Обратите внимание на следующее, если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших знакомых могли стать целью газлайтинга:
- удержание
- противодействие
- блокирование или переадресация
- банальный
- забывая или отрицая
Удержание
Удержание - это когда газлайтер отказывается прислушиваться к опасениям своей жертвы или делает вид, что не понимает их. По сути, они отказываются от своего участия в том, что должно быть значимым разговором.
В крайних случаях газлайтер может обвинить свою жертву в газлайтинге.
Примеры
'Не говори со мной об этом снова! '
'Вы меня сбиваете с толку этой ерундой!'
Противодействие
В противодействии обидчик противопоставляет (или «противопоставляет») воспоминания жертвы о событиях обвинением или отрицанием.
Газлайтер со временем подрывает веру жертвы в собственные воспоминания - даже если у жертвы есть доказательства изнаетих память точна.
Примеры
«Это случилось не так. Это случилось вот так ».
«Ты снова что-то не так вспомнишь, очевидно, что все произошло вот так…»
Блокировка или переадресация
Они относятся к газлайтеру, который либо полностью игнорирует опасения своей жертвы, либо перенаправляет разговор на тему, которая им подходит.
Обычно это делается после того, как партнер поднимает серьезный вопрос, чтобы законные опасения показались нелепыми.
Примеры
Отвод:«Вы смотрели слишком много глупых фильмов».
'Хорошо. В любом случае, вы смотрели новую серию «Сокол и Зимний солдат»? »
Блокировка:«Нет, это ты только что придумал».
Упрощение
В случае банального обидчика обидчик делает все возможное, чтобы заботы жертвы казались незначительными и незначительными. Это может сопровождаться формой отвлечения внимания, когда обидчик представляет свои проблемы как более серьезные.
Примеры
«Не на что так сердиться».
«То, что я пережил, намного серьезнее, переживи это».
«Когда ты стал таким чувствительным?»
Забыть или отрицать
Забывая и отрицая, обидчик делает вид, что не помнит события такими, какими они были, или просто заявляет, что их никогда не было.
Это становится особенно коварным, когда газлайтер использует свою собственную «ненадежную» память, чтобы подорвать точные воспоминания своей жертвы.
Примеры
'Хм? О чем ты говоришь?'
«Может быть, это был всего лишь сон, который тебе приснился».
Эффекты газлайтинга
Как узнать, что у вас газовый свет? Учитывая, насколько это может быть незаметно, отследить краткосрочные эффекты газлайтинга может быть сложно, прежде чем они перерастут в долгосрочные проблемы.
Краткосрочные эффекты
На ранней стадии газлайтинга газлайтеры часто представляют свою тактику как шутку или искреннюю заботу о благополучии жертвы. Если обидчик прогрессирует слишком быстро, он рискует прогнать свою цель, прежде чем установит контроль.
По этой причине первые эффекты могут быть незаметными. Цели газлайтинга могут испытывать:
Майкл Дуглас стоит
- разочарование постояннымаргументы
- столкновения с обеспокоенными друзьями или членами семьи
- общая раздражительность, напряжение и недостаток концентрации
Долгосрочные эффекты
Газлайтинг - это длинный метод психологическое и эмоциональное насилие . Настоящая цель - установить контроль и зависимость, чего не происходит в одночасье.
Долгосрочные эффекты газлайтинга часто приводят к тому, что жертва полагает, что у нее психическое расстройство.
Тогда это, вероятно, будетнастоящийвлияние на ихдушевное здоровье. Чувство тревоги со временем может ухудшиться. Зависимость от обидчика может привести к чувству изоляции от друзей и семьи. Депрессия может быть результатом потери контроля над своей жизнью.
Когда газлайтинг является частью более широких оскорбительных отношений, партнеру, подвергшемуся насилию, сложнее уйти. Учитывая, как часто эмоциональное насилие прогрессирует до физического насилия газлайтинг может повысить риск насилия в отношениях со стороны партнера, подвергшегося насилию.
Выключить газовый свет
Если вы страдаете газлайтингом, постарайтесь уйти из ситуации, пока не стало хуже. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но есть методы, которым вы можете научиться определять признаки газлайтинга и защищать себя.
Как противостоять приемам газлайтинга в отношениях
Если вы подозреваете, что в ваших отношениях вас преследуют, стоит начать сбор доказательств. В человеческая память не идеален, даже добросовестно. Труднее игнорировать твердые доказательства. Итак, попробуйте следующее:
- Держи журнал ключевых событий, которые помогут доказать, где вы и ваш партнер были в любой день. Обязательно записывайте дату и время четко и последовательно.
- Цифровые доказательства еще лучше. С фото, видео и голосовыми записями спорить очень сложно.
- Поговорите с человеком, которому доверяете, и расскажите ему о том, что вы переживаете. Два воспоминания сложнее оспорить, чем одно.
- Использование облачного хранилища или отправка доказательств по электронной почте доверенному друг или член семьи помогает снизить риск обнаружения или подделки ваших улик.
Как расстаться с жестокими отношениями
Если вы подозреваете, что попали в оскорбительные отношения , обратитесь за помощью, как только это станет безопасно.
Поймите, что есть причины, по которым ваш партнер, родитель, начальник или другой обидчик вас обманывает, но их причины не твоя проблема . Вашим приоритетом всегда должно быть собственное психическое и физическое благополучие.
Поговорите с другом или членом семьи, чтобы рассказать им, что происходит, если сможете. Если вы не можете этого сделать, поищите специальную линию помощи в вашем районе, где вам помогут. Если вы подозреваете, что за вашим телефоном или компьютером ведется наблюдение, воспользуйтесь режимом инкогнито или приватным просмотром в браузере.
Как оправиться от газлайтинга
Отказ от оскорбительных отношений там, где произошел газлайтинг, может быть долгим процессом. Дайте себе достаточно времени, чтобы вспомнить, каково это - доверять своим воспоминаниям и полагаться на свидетельства своих собственных чувств.
Может помочь терапия - особенно групповая терапия или группы поддержки, где у других был аналогичный опыт. Это может помочь в борьбе с чувством изоляции и одиночества.
Консультации от тех, кто имеет конкретный опыт работы с оскорбительными отношениями, также могут вооружить вас полезными приемами.
Вы не будете чувствовать себя «сумасшедшим» в комнате, полной людей, которым ложно сказали то же самое.
Забрать
Газлайтинг действительно подлый. Несколько форм психологического насилия соперничают с кем-то, заставляющим сомневаться в собственном сознании. Это особенно безвкусно сегодня, когда давно пора сосредоточиться на психическом благополучии.
Если это случилось с вами, очень важно помнить, что это не ваша вина. Изучите признаки, дистанцируйтесь от проблемы и помните, кому вы можете доверять. Вы не одиноки!
