Почему секс может вызвать тревожные чувства - и что вы можете сделать, чтобы с этим справиться
Узнайте свое число ангела
Большинство из нас занимались сексом, который приводил нас в замешательство, грусть или тревогу. Секс это уязвимый поступок! И если объединить это со всем давлением, которое общество оказывает на это, это в значительной степени рецепт подавления.
Так что, даже если это неудобно, будьте уверены, что это тоже обычное дело.
Тревога после секса сама по себе не является проблемой, и ее однократное испытание не означает, что это будет происходить постоянно. Но если вы регулярно чувствуете беспокойство или депрессию после секса, возможно, вам стоит обратиться за помощью.
В этой статье мы расскажем о наиболее распространенных причинах, о том, что вы можете сделать, чтобы справиться, и о том, когда пора обращаться за профессиональной помощью.
Катерина Кузьмичева / Stocksy United
Что вызывает беспокойство и депрессию после секса?
Честно говоря, может быть много чего. И это может быть комбинация нескольких факторов.
Чтобы помочь вам определить, почему вы чувствуете тревогу или депрессию после секса, мы проконсультировались Аманда Паскукко , LMFT, AASECT CST, владелец и основатель Life Coaching and Therapy, а также Доктор Кристи Оверстрит , сексолог и психотерапевт.
идеи баннеров для детского душа
Это симптом психического расстройства.
Сюрприз Сюрприз, депрессия и тревога может вызвать депрессию и беспокойство после секса. Эти состояния также имеют высокий уровень коморбидности: многие люди, страдающие тревожностью, также страдают депрессией.
Они также могут быть катализатором друг друга.
Депрессивное заклинание может оставить у вас чувство замкнутый и несексуальный - не говоря уже о путанице с вашими либидо - но, поскольку вы так долго не были близки со своим кавалером, вы все равно занимаетесь сексом.
Мы также должны отметить, что пост-сексуальная депрессия может быть вызвана другими психическими расстройствами, а не тревогой и депрессией. Если вам раньше ставили диагноз, неплохо было бы изучить, как это заболевание взаимодействует конкретно с сексом.
Это связано с прошлой травмой
Если в прошлом вы были обижены или оскорблены, доступ к этим более нежным частям может быть пугающим и подавляющим. Секс или сексуальные отношения могут вызвать страхи и беспокойство, связанные с этой травмой.
Вы должны знать, что при правильной поддержке и вмешательстве вполне возможно строить здоровые отношения после того, как вы испытали травму.
Гормональные колебания портят ваше настроение
Если у вас менструация, вам, вероятно, не нужно, чтобы мы говорили вам, что ваш цикл может заставить вас чувствовать, ну,лотычувств.
Но вы можете не знать, что это также может вызвать беспокойство и депрессия. Это потому, что ваш цикл управляется изменением уровня гормонов, которые вызывают химические реакции в вашем мозгу.
Исследовать предполагает, что один из этих гормонов - эстроген - оказывает сильное влияние на тревожность.
Кроме того, 5 процентов менструирующих людей сообщают о ПМДР (тяжелая форма ПМС ), что может вызвать смену настроения, в том числе чувство крайней грусти.
Сохраняющееся чувство вины или стыда
Большинство из нас заставили чувствовать стыд или вину из-за секса. И даже если мы преодолеем эти барьеры достаточно, чтобы заняться сексом, ваше тело и мозг могут быть не готовы к этому.
Важно знать, что вы не виноваты в этих чувствах.
«Спросите себя:« Что я сделал не так, что заставляет меня чувствовать вину? »- предлагает Оверстрит. «Скорее всего, вы не сможете найти логические доказательства того, что вы сделали что-то неправильно, и начнете понимать, что это всего лишь чувства, а не факты».
Ежедневный стресс и заботы утомляют
Секс часто рекламируют как средство для снятия стресса, но, к сожалению, стресс также известен. убийца либидо . Стресс преследует нас повсюду, даже в спальне!
Если после секса вы чувствуете тревогу или депрессию, подумайте на минутку о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Есть ли стрессоры, которые могут давить на ваш разум?
Винить алкоголь или каннабис
Активное соединение каннабиса, которое заставляет вас чувствовать себя высоко , THC, на самом деле может усугубить беспокойство (особенно в высоких дозах).
Что касается алкоголя, то это депрессант (и почему ваш друг всегда так напивается до слез).
«Примите тот факт, что вещества, изменяющие настроение, такие как каннабис и алкоголь, будут влиять на ваши эмоции, особенно после секса», - говорит Оверстрит. Оба врача предлагают сократить употребление алкоголя или каннабиса, если беспокойство не исчезнет.
Это посткоитальная дисфория?
Посткоитальная дисфория (ПКД), также известная как посткоитальная тристезия, можно определить как «Необъяснимые чувства плаксивости, печали и / или раздражительности» после полового акта.
Беспокойство или депрессия после секса не всегда вызваны PCD, но могут быть.
Хотя мы не знаем, что вызывает PCD, это довольно распространенное явление. Одно исследование 2015 года показало, что 46 процентов из 233 респондентов-женщин испытал это, в то время как другое исследование показало 41 процент респондентов-мужчин имел.
По словам Паскукко, это еще несколько признаков, которые могут указывать на PCD:
- одышка (отличается от одышки)
- повышенная частота сердечных сокращений
- гениталии «отключаются» или не реагируют после адекватной стимуляции
- сухость влагалища или раздражение
- сожалеть
- чрезмерный анализ (вопрос «что я мог сделать лучше?»)
Это то же самое, что бояться близости?
Если вы боитесь близости, вам может быть трудно сблизиться с другими людьми, будь то эмоциональная близость или физическая близость с ними.
Всевозможные вещи могут вызывать и способствовать страху близости, включая психические расстройства и то, как вы были воспитаны.
Люди, которые боятся близости, часто возводят стены в отношениях, чтобы защитить себя. Может у вас есть привычка саботаж отношений прежде чем вы слишком привяжетесь. Или, может быть, вы отказываетесь говорить о чем-либо, что может вызвать у вас слишком много эмоций.
Женщина-Рыбы и мужчина-Козерог
Если вы испытываете страх близости, ранимый характер секса определенно может вызвать у вас чувство тревоги или печали после этого. Особенно, если вы не устранили первопричины своего страха.
Если вам интересно, не боитесь ли вы близости, эта анкета был создан специально для вас.
Ваш партнер заставляет вас чувствовать себя в опасности?
Может, дело не в тебе. Может, это твой партнер.
Если мы не чувствуем себя в безопасности с кем-то, часто бывает трудно полностью расслабиться и получить удовольствие от секса.
Чувство опасности - это не только физическая безопасность. Примите во внимание, заставляет ли ваш партнер чувствовать себя в безопасности. эмоционально и психологически тоже.
По словам Оверстрита, обратите внимание на следующие признаки неподдерживающего партнера:
- Они говорят вещи, из-за которых вы плохо относитесь к себе или своему телу.
- Они не уважают ваши границы до, во время или после секса.
- Они эгоистичны, сосредоточены только на том, чтобы доставить удовольствие себе, и не тратят времени на то, чтобы удовлетворить ваши желания и потребности.
Что я могу сделать, чтобы меньше беспокоиться и чувствовать депрессию после секса?
Мы рады, что вы спросили, потому что, если их не остановить, эти чувства могут повлиять на то, как вы относитесь к сексу, и на ваши отношения с собой и другими.
Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться:
Используйте техники дыхания и заземления
Если вы испытываете беспокойство после секса в данный момент, попробуйте переконцентрироваться и вернуться в свое тело, проверяя свои чувства.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать в данный момент, используя сканирование 5 чувств (зрение, обоняние, осязание, звук, вкус)», - говорит Паскукко.
Вы также можете попробовать сделать расслабляющее дыхательное упражнение или один из этих физические техники от беспокойства .
Придумайте безопасное слово
Хотя это обычно используется в контексте БДСМ, безопасные слова (вербальные и невербальные!) Могут быть мощным инструментом, сигнализирующим о том, что вам неудобно, без необходимости говорить об этом полностью.
Это может помешать вам чувствовать себя беспомощным во время секса без объяснений.
Не держите своего партнера в неведении
Говорить о тревоге может быть неудобно, но если вы поговорите об этом, это поможет вам найти решение ваших проблем.
Когда вы разговариваете со своим партнером, Паскикко предлагает подходить к нему так, чтобы не вызывать обвинений: «Обратите внимание на время, тон и манеру речи».
Она также предлагает использовать утверждения «я» и дать им понять, что именно вы переживаете в данный момент.
Выскажите свои потребности
«Узнайте, что вам нравится и не нравится во время секса, чтобы вы могли озвучить это своему партнеру», - говорит Оверстрит. «Уверенность в своих потребностях, предпочтениях и желаниях помогает вам чувствовать себя более сильными, что может привести к снижению постсексуальной тревожности».
Не заставляйте себя заниматься сексом, когда вы этого не чувствуете
Беспокойство и депрессия истощают. В такие моменты важно проявлять терпение по отношению к себе, - говорит Оверстрит.
«Обратите внимание на свое тело; не заставляйте себя заниматься сексом, если вы чувствуете себя отключенным », - говорит она.
Практика послеоперационного ухода
Распространен в БДСМ В сообществе, последующий уход - это рутина после секса, когда вы заботитесь друг о друге, сохраняя интимные отношения. Это может выглядеть как прижатие друг к другу, разбор полетов или приготовление еды друг для друга.
По словам Оверстрита, установка режима ухода за собой после секса может быть очень полезной для снижения вашего беспокойства.
Джеральдин Чаплин, муж
Следите за секс-позитивными аккаунтами в социальных сетях
Один из способов борьбы с укоренившимся чувством вины и стыда из-за секса - наполнить ленту секс-позитивом!
Не знаете с чего начать? Попробуйте что-нибудь из этого:
Откажитесь от ожиданий
«Изучите все ваши ожидания в отношении себя, своего тела, партнера и отношений», - говорит Оверстрит. Почему? Иногда у нас есть идеи о том, как обстоят делапредполагаемыйидти в отличие от того, как онибудутидти.
Вы чувствуете, что они должны делать все возможное? Вы сравниваете себя с бывшими партнерами? Подумайте об этих возможностях.
Когда пришло время обратиться к профессионалу
Мы в Greatist любим терапию и думаем, что практически любой может извлечь из нее пользу. И если ваше пост-сексуальное беспокойство или депрессия случаются регулярно или оказывают значительное влияние на вашу жизнь и то, как вы относитесь к себе, мы не можем достаточно подчеркнуть, насколько важно обращаться за помощью.
К сожалению, эти проблемы, вероятно, не исчезнут сами по себе. Квалифицированный специалист может помочь вам составить план лечения, который вам больше всего подходит. Но несмотря ни на что, помните, что беспокойство после секса не означает, что вы сломались или с вами что-то не так. Как только вы доберетесь до сути, всегда найдется решение.
