Узнайте свое число ангела
Мы все были в этом: вы опаздываете с работы, почти голодны - если вы не поели менее чем за 20 минут, вы можете перейти в режим Халка.
Вы думаете, что ваши единственные варианты быстрого решения проблемы - это доставка (которая начинает урезать ваш бюджет) или замороженное блюдо (которое никогда не удовлетворяет).
Новый план: идите на кухню. Есть много здоровых обедов, которые вы можете приготовить с минимальным количеством ингредиентов, которые, вероятно, у вас есть под рукой - максимум за 15 минут.
Независимо от того, зовут ли вас гамбургеры, звучит суп идеально или подойдет только сырная паста, вы можете готовить, готовить и есть в кратчайшие сроки, выбрав один из этих фастфуд которые не скупятся на вкус.
Вы могли бы
52 здоровых блюда за 12 минут или меньшеБыстрые и легкие рецепты ужинов из птицы
1. Открытые бутерброды с курицей и капрезе
Фото: Bobbi’s Kozy Kitchen.
Превратите популярную закуску из салата капрезе в легкое основное блюдо за считанные минуты, добавив курицу и кусок французского хлеба.
Сверху посыпьте созревшие в виноградной лозе помидоры, которые не только сочно дополняют моцареллу, но также могут содержать больше ликопина, борющегося с раком, чем те, которые созревают на виноградной лозе. (2006). Созревание плодов томата вне виноградной лозы вызывает изменение состава первичных метаболитов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Это просто, быстро и гарантированно попадет в точку.
два. Куриный суп энчилада
Фото: Cook the Story
Зачем ждать час, пока куриные энчилада запекутся в духовке, если вы можете получить тот же вкус за считанные минуты, превратив их в суп?
Блюда из кладовой, такие как консервированные помидоры и соус энчилада, сочетаются с пряным цыпленком и большим количеством тертого чеддера для легкого Блюдо в мексиканском стиле для этого потребуется немного больше, чем кипячение, прежде чем вы сможете закопаться.
Подавать с чипсами из тортильи сверху, чтобы зачерпнуть сырный вкус снизу.
3. Сковорода из черной фасоли, сладкого картофеля, индейки
Фотография: `` Кедровая ложка ''
сексуальная правда или действие в тексте
Это ароматное блюдо готовится всего за 15 минут и богато питательными веществами.
Индейка и черная фасоль содержат много белка, а сладкий картофель и зеленый лук добавляют яркости. Благодаря минимальному времени на приготовление, этот рецепт быстро готов к обеду.
Четыре. Чаши для рамена с индейкой
Фотография: `` Savory Nothings ''
Лапша рамэн за последние годы получила плохую репутацию, и исследования показали, что она связана с сердечными заболеваниями и метаболическим синдромом. Shin HJ, et al. (2014). Быстрое потребление лапши и режим питания в Корее связаны с определенными кардиометаболическими факторами риска. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Но мы не говорим здесь о предварительно обжаренных напитках быстрого приготовления, насыщенных натрием.
Вместо этого самодельная версия использует свежую вареную лапшу (которую можно найти в большинстве азиатских продуктовых магазинов), грудку индейки и много овощей в бульоне с низким содержанием натрия для получения полезного, согревающего супа, который кричит от утешения.
Не можете найти свежую лапшу рамэн? Вместо этого используйте рисовую лапшу или оставшиеся макароны.
5. Оранжевый цыпленок на одной сковороде с овощами
Фотография: Averie Cooks
Список ингредиентов может показаться здесь длинным, но большинство продуктов просто бросают в миску для смешивания, чтобы яркий цитрусовый соус полился обжаренной в кастрюле курице.
И это блюдо в горшочке , поэтому и приготовление, и уборка выполняются быстро. Кому нужна еда на вынос, если вы можете приготовить ее за меньшее время - и загрузить в нее те овощи, которые вам больше нравятся?
6. Куриный песто капрезе в фольге
Фотография: `` Damn Delicious ''
Курица обычно довольно быстрая еда , и этот рецепт содержит множество полезных добавок. Когда курица приготовится, ее очень просто приготовить.
Это блюдо, состоящее всего из шести ингредиентов, обладает множеством ароматов песто, базилика и свежей мозцераллы, создавая полезный, но не мягкий ужин, когда вы спешите.
7. Салат палео тако
Фото: Daily Rebecca.
Разноцветная куча романов, авокадо и помидоров рома, покрытая фаршем из индейки, превратится в быстрое блюдо, богатое белками и клетчаткой.
Даже домашняя приправа для тако является частью 15-минутной сделки, хотя вы можете использовать упакованную приправу, если не хотите покупать тонну специй. Смесь содержит ускоряющие метаболизм специи, такие как порошок кайенского перца и чили. Varghese S, et al. (2017). Перец чили как пища для похудания. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Бургеры с авокадо, фетой и курицей ранчо
Фотография: `` Деревенская ива ''
Все, что вам нужно сделать, это смешать, приготовить на гриле и собрать эти сочные гамбургеры. В пирожках есть соленый фета, сливочный авокадо и пикантное ранчо, что придает им массу вкуса.
Сверху добавьте побольше масла и заправки, потому что было бы стыдно обливать весь этот аромат кетчупом или горчицей.
Легкие ужины с говядиной и свининой
9. Копченая колбаса, белая фасоль и паста со шпинатом
Фотография: `` Кедровая ложка ''
Пока паста закипает, обжарьте разноцветную смесь кабачков, помидоров, шпината и белой фасоли вместе с колбасой. Украсьте щедрой горсткой кедровых орехов, чтобы не только получить приятный хруст, но и придать 15-минутному блюду простое, но элегантное завершение.
10. Чаша из корейской говядины и киноа
Фотография: `` Smile Sandwich ''
В своеобразном слиянии Азии и Андов смесь говяжьего фарша, покрытого соей и кунжутом, находится поверх пушистая киноа , который представляет собой богатую белком и богатую клетчаткой альтернативу обычному белому рису.
Пока квиноа готовится, подрумянивайте и замариновывайте мясо, чтобы оба блюда были готовы одновременно. Теперь у вас есть ужин плюс остатки на обед!
одиннадцать. Суп из ветчины, ячменя и капусты
Фотография: `` Kitchen Confidante ''
Бульонный, соленый и полный овощей рецепт супа можно легко превратить в 15-минутное усилие. Две полные чашки капусты наполнены полезными веществами, включая антиоксиданты и уменьшающий воспаление витамин К. Ши МК и др. (2014). Связь между статусом витамина К и гемостатическими и воспалительными биомаркерами у взрослых, проживающих в сообществе: многоэтническое исследование атеросклероза. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Вы можете выбрать, какие ароматы и ингредиенты наиболее важны для вас, и тем самым сократить время на кухне. (Ха - это рифмуется!)
12. Соба со стручковой фасолью и говядиной
Фотография: `` Рецепт еды из олова ''
Соба - отличный вариант для быстрого приготовления лапши - она готовится менее чем вдвое быстрее, чем обычная паста, и содержит более стойкий крахмал. В этом блюде лапша покрыта стейком средней прожарки и простой заправкой.
Этот рецепт стал еще удобнее благодаря советам блоггеров по заменам, если вы не можете найти некоторые из более традиционных азиатских ингредиентов.
13. Жаркое из говядины и капусты
Фото: Wellness Mama
Если вы пытаетесь украсть дополнительные овощи в свою кулинарию, вам нужно попробовать этот рецепт. За считанные минуты свинина впитывает простой, но сильный аромат имбиря, соевого соуса и соуса чили. Вы даже не почувствуете вкус капусты.
Быстрые ужины с морепродуктами
14. Креветки орзо с лимоном в одной банке
Фотография: `` Damn Delicious ''
Будьте эффективны с этим блюдом из одного горшка. Не бросайте воду после приготовления пасты - вместо этого используйте ее, чтобы приготовить креветки, пока ячмень замачивает в оливковом масле и лимонном соке.
С этим простым, но вкусным блюдом вы получите презентацию, которая выглядит элегантно, но практически не требует усилий.
пятнадцать. Дижонская тилапия в миндальной корочке
Фотография: `` The Paleo Panda ''
Кто знал, что блюдо с таким изысканным вкусом можно приготовить так быстро? За три простых шага, покрытие из миндальной муки без глютена и витамина Е превратит тилапию в обед, который вы ожидаете от лучшего ресторана.
На приготовление корочки уходит всего несколько минут на каждую сторону, поэтому у вас остается достаточно времени, чтобы приготовить легкий гарнир, чтобы завершить меню.
16. Цукини с креветками и креветками
Фотография: `` Damn Delicious ''
Обычный креветки с соусом из креветок все о морепродуктах и пасте, купающихся в ванне с чесночным маслом и сыром - конечно, восхитительно, но не совсем повседневной.
Этот молниеносный рецепт сохраняет весь чеснок из-за его способности повышать иммунитет, но использование лапши из кабачков вместо обычных макарон сделает вас довольным, но не сытным.
17. Салат без майонеза с тунцом
Фотография: «Я бы лучше стал шеф-поваром»
Никакого майонеза, никакого сыра - вообще-то, никакого молочного продукта в этом фаворите закусочной. Вместо этого смешайте тунец с авокадо, чтобы получился кремообразный вкус, и добавьте немного лимона и лука-шалота для дополнительной привлекательности.
Это может занять только 15 минут , но этот рецепт вас не разочарует.
18. Каджун махи-махи с сальсой из манго и ананаса
Фотография: `` Joyful Healthy Eats ''
Одни только цвета в этом рецепте заставляют нас захотеть отправиться следующим рейсом в какое-нибудь сказочное тропическое место.
На обжаривание махи-махи, содержащего омега-3, требуется всего 5 минут. А нарезанные кубиками свежие кусочки манго и ананаса в сочетании с красным луком и лаймом образуют неотразимо сладкую и пикантную сальсу.
Возможно, вы пока не можете отправиться в отпуск на пляже, но менее чем за 15 минут этот ужин убедит ваши вкусовые рецепторы.
19. Жаркое из рыбы с имбирем и чили
Фото: Bam’s Kitchen
Это рецепт для тех, кто любит смешивать и сочетать, так как вы можете выбрать предложенные овощи или свои собственные. Но одно можно сказать наверняка: это быстро.
Нарежьте овощи в кухонном комбайне, а затем быстро обжарьте их с приправами на ваш выбор, чтобы приготовить питательную основу для обжаренной рыбы. Это полезная и вкусная еда, требующая минимум времени на кухне.
Быстрые вегетарианские и веганские ужины
двадцать. Овощная паста в одной кастрюле
Фото: Delish Knowledge
Пусть вас не смущает простое название - это потрясающее блюдо из макарон очень ароматное, а удобство приготовления в одной кастрюле значительно сокращает время приготовления.
Грибы, шпинат и замороженный горошек гарантируют, что вы получите отличное питание вместе с любимая комфортная еда .
21. Салат песто фарро с летними овощами
Фотография: `` Блаженный базилик ''
Дайте киноа и коричневому рису перерыв и поэкспериментируйте с Фарро быстрого приготовления вместо. Это древнее зерно готовится примерно за 30 минут (если вы не замачиваете его на ночь), но быстро приготовленные сорта готовы через 10 минут.
Когда оно будет готово, добавьте просто приправленное овощное соте, добавив красок и больше витаминов к вашему ужину.
22. Средиземноморский кускус с оливками, артишоками и вялеными помидорами
Фотография: `` Elephantastic Vegan ''
Приготовленный буквально за два шага и одну кастрюлю, название этого блюда почти занимает больше времени, чем его приготовление. (Хорошо, не совсем.)
польза морковного масла для волос
Все, что для этого требуется, - это приготовить кускус, который будет готов примерно через 10 минут, а затем добавить овощи и специи. Полученная в результате еда имеет высокие оценки по внешнему виду, простоте и питательности.
2. 3. Карри из цветной капусты, капусты и нута
Фото: Первый беспорядок
Нарезать овощи, бросить их в кастрюлю с нутом и все разогреть. По такому простому рецепту это красочное тушеное мясо, несомненно, имеет много полезных питательных свойств.
В капусте много антиоксидантов, а в бобах - фолиевая кислота. Смесь специй делает блюдо сложным - только вы знаете секрет того, насколько просто его было приготовить.
24. 10-минутный полезный рис с цветной капустой
Фотография: `` Damn Delicious ''
Это блюдо придаст вам нотки сытной, но насыщенной углеводами еды. Смешайте нарезанную цветную капусту с тоннами овощей, таких как горох, брокколи и морковь.
Затем смешайте со специями и соусом, чтобы сделать это блюдо идеальным быстрым ужином для вас или группа . Готовый всего за 10 минут, он требует минимальной подготовки, но имеет максимальную пищевую ценность и вкус.
25. Острый удон и овощное жаркое
Фото: Времена года и ужины
Для этого ужина может потребоваться больше ингредиентов, чем для большинства других рецептов в этом списке, но это все еще простой четырехэтапный процесс для приготовления, и результат того стоит.
Не нужно замачивать свежую лапшу удон - на сковороде она будет идеально хрустящей, вместе с большим количеством шпината и моркови, которые содержат лютеин и бета-каротин, защищающие зрение. (2014). Пищевая ценность и польза для здоровья от экстрактов моркови и их семян. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Все это залито сладко-острым соусом, приправленным свежим имбирем. Он такой вкусный, что вам захочется надевать его практически на все, что вы едите.
26. Веганский перец чили с красной фасолью
Фото: Simple Vegan Blog
Блюдо, которое обычно требует длительного кипячения или нескольких часов. мультиварка по этому рецепту превращается в 15-минутный ужин в будние дни.
Это веганский продукт, и вам не нужно добавлять мясо - вы можете положиться на бобы как на белок и клетчатку. Как вам сэкономить время и не срезать углы? Наслаждайтесь остатками всю неделю.
Нижняя граница
Мы все делаем лайфхаки, особенно когда речь идет о еде, потому что последнее, чем мы хотим заняться после долгого дня, - провести весь вечер на кухне (или потратить достойную сумму денег на доставку).
Этот обзор доказывает, что можно отметить все, что нам нравится: вкусно, питательно и готовить за время, необходимое, чтобы переодеться в пижаму и выбрать шоу на Netflix. Закопайся - пора обедать.
