Сколько кофеина мы действительно можем потреблять каждый день?

Кофеин насыщает нас в первую половину дня. Но сколько кофеина можно спокойно пить?

А что такое кофеин? Ну это натуральный стимулятор это дает кофе, чаю, множеству газированных напитков, энергетических напитков и конфет их бодрящую молнию. Он работает, стимулируя нервную систему и заставляя все системыидти.

Westend61 / Getty Images

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что верхний предел 400 миллиграммов это верхний дневной предел, превышение которого может вызвать побочные эффекты или проблемы со здоровьем.

Для контекста одна средняя чашка заваренного кофе (весом 480 грамм) обеспечивает 192 миллиграмма кофеина .

Это облегчение, поскольку кофеин дает нам идеальный заряд энергии, чтобы вывести нас за дверь и сделать нас максимально связными во время утренних встреч. И иногда, чтобы справиться счтоэлектронная таблица.

Однако слишком много кофеина может вызвать ужасную дрожь и заставить нас считать овец всю ночь. Кроме того, если мы становимся слишком зависимыми от кофеина, отказ от него может вызвать абстинентный синдром, как и любой другой запрещенный наркотик.

Мы объясняем, сколько кофеина нужно выпивать в день и что еще нужно иметь в виду.

Насколько это много?

FDA сообщило, что 400 миллиграммов - это верхний предел суточного потребления кофеина. Однако это не так просто или универсально, как может показаться на первый взгляд.

Например, администрация никогда не указала, что они классифицируют как умеренное или избыточное потребление кофеина, когда дело доходит до беременные женщины или детородного возраста и самих детей.

Министерство здравоохранения Канады пошло немного дальше рекомендуемые пределы для детей и женщин детородного возраста, поскольку обе эти группы могут столкнуться с повышенным риском для здоровья от кофеина:

• Те, кто находится в детородном возрасте, должны ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов в день.
• Детям в возрасте от 4 до 6 лет следует ограничить потребление кофеина до 45 миллиграммов в день.
• Дети в возрасте от 7 до 9 лет не должны употреблять более 62,5 миллиграммов в день.
• Детям в возрасте от 10 до 12 лет следует избегать употребления более 85 миллиграммов в день.

Если вы принадлежите к этим группам и жаждете утреннего кофейного аромата, возможно, вам стоит подумать о иду без кофеина вместо.

Кофеин вреден для тебя?

Кофеин сам по себе не вреден, если только вы не пьете слишком много или не проявляете к нему нечувствительность, что вызывает побочные реакции в вашем организме. А это, знаете ли,уф.

Фактически, несколько исследований связали потребление кофеина с отличным польза для здоровья , в том числе сниженный риск рака печени, ссылки на меньший риск смерти по всем причинам, а также взаимосвязь между употреблением 2-4 чашек кофе в день и меньший риск самоубийства .

Однако не стоит употреблять безграничные чашки кофе как эликсир жизни. У кофеина есть побочные эффекты -особенноесли вы пьете слишком много или смешиваете это с алкоголем (глядя на вас, Jägerbombs).

Мы любим кофейный смузи - вот наш 7 любимых рецептов .

Последствия избытка кофеина

У всех разная толерантность к кофеину. Только вы действительно можете выйти за пределы своих возможностей. Однако ваше тело будет показывать признаки того, что вы выпили слишком много кофеина.

Исследования с 2015 года предполагает, что следующие признаки того, что вы достигли дневного лимита кофеина:

целуюсь с высокими парнями

• чувство беспокойства
• возбуждение и беспокойство
• трудности с засыпанием
• тряски и тремор

Пока они нехудшийпобочные эффекты в мире, они определенно неудобны, и их можно полностью избежать. Однако вы можете испытать их несколько раз, прежде чем найдете удобную для вас суточную норму.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) отмечает, что слишком мало исследователей изучили прямое воздействие кофеина на людей с сердечными заболеваниями или генетическим риском одного из них.

Если у вас диагностирована проблема с сердцем, вы можете проявить осторожность, когда дело доходит до пить кофе.

Симптомы отмены кофеина

Стимулирующее действие кофеина может привести к расстройству, вызванному злоупотреблением кофеином. И хотя это более социально приемлемый и безопасный стимулятор, чем, скажем, постоянная скорость на рабочем бранче, зависимость от кофеина вполне реальна.

Если вы чувствуете следующие симптомы и ощущения отмены, когда отказываетесь от ритуального утреннего чая или кофе, возможно, у вас действительно есть зависимость от кофеина:

Морена Баккарин вики

• головные боли
• усталость и низкая энергия
• чувствую себя менее бдительным
• в желание заснуть
• плохое настроение
• трудности с концентрацией
• склонность к раздражению или раздражению

Смешивание кофеина с алкоголем

Это интересный эффект, потому что вредные аспекты сочетания кофеина с алкоголь неВ самом делепроисходят из кофеина.

По сути, дополнительная энергия от кофеина маскирует дурманящий эффект выпивки, а это означает, что вы не чувствуете себя пьяным. Это может подтолкнуть людей к тому, чтобы пить больше, что увеличивает риск связанного с алкоголем вреда для организма.

Кроме того, когда после употребления «Егербомбов» произошло что-нибудь хорошее?

В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) согласны с тем, что исследования подтверждают связь между людьми, которые сочетают алкоголь с энергетическими напитками, и теми, кто придерживается пьянства.

Чувствительность к кофеину

Некоторые люди ощущают воздействие кофеина больше, чем другие. Это называется чувствительностью к кофеину. Более низкое суточное потребление может быть целесообразным для людей, которые испытывают это, поскольку они более склонны к его побочным эффектам.

Обычно вы узнаете, чувствительны ли вы к кофеину, только на собственном опыте - поэтому, если он обычно вызывает у вас дрожь или ощущения, как будто они продолжаются весь день и ночь, возможно, вы обуздаете свое потребление.

К Документ 2012 г. предполагает, что конкретный ген,LOVES2A, отвечает за чувствительность к кофеину.

Узнайте больше о силе кофейного сна здесь .

Как долго кофеин остается в крови?

Согласно обзору 2017 года, кофеин остается в вашей крови в течение от 3 до 7 часов , а такжеспособдольше для новорожденных (от 65 до 130 часов).

Если вы собираетесь на кухню за еще одной кружкой всего через несколько минут после первого приема, вы наполняете свою кровь кофеином, хотя весьма вероятно, что первая порция кофеина все еще не закончилась.

Вот почему так важно ограничить потребление кофеина в детстве. Печень и почки просто менее развиты, поэтому выведение кофеина из организма происходит медленнее.

Как на самом деле выглядит 400 мг кофеина?

Мы исследовали этикетки на пищевых продуктах и ​​напитках, которые, как мы уже знали, содержат много кофеина, и были шокированы некоторыми нашими выводами.

Ты можешьВ самом делеиметь пять Red Bulls за 1 день и все еще быть под лимитом !? На графике ниже показаны наши выводы.

tl; dr

Короче говоря, не волнуйтесь - ваша ежедневная доза коричневой радости сама по себе совершенно безопасна.

Однако большинству людей следует ограничить ежедневное потребление кофеина 400 миллиграммами, чтобы избежать побочных эффектов. Те, кто беременны или планируют забеременеть, должны ограничить потребление до 300 миллиграммов в день, а дети должны потреблять гораздо меньше.

Если вы потребляете абсурдное количество кофеина каждый день, без него вы можете чувствовать себя ужасно дерьмово. Отказ от кофеина - это реально, и это отстой. Но кофеин также обеспечивает целая куча преимуществ . Речь идет только о балансе и умеренности.

И ограничение потребления кофеина означает не только наблюдение за очевидными виновниками - кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки. Тоже в шоколаде (мы знаем, мы знаем).

Исследователям еще многое предстоит узнать о более широких последствиях употребления слишком большого количества кофеина, поэтому расслабьтесь и найдите другие способы поднять вашу энергию в течение дня.