Узнайте свое число ангела
Предлагаем вашему вниманию «Просто факты» - серию статей, в которых мы просматриваем архивы Greatist в поисках наиболее важных важных фактов по любой теме. Это бесшумная информация, которая у вас должна быть в том виде, в каком она вам нужна.
Иллюстрация Венздаи Фигероа
Давайте будем честными: многие из нас не уделяют слишком много внимания своей пищеварительной системе, пока не получат нетерпеливое урчание перед ужином или дерзкую утечку газа. Но наш кишечник играет гораздо большую роль в нашем общем благополучии, чем мы можем себе представить, - влияя на все, от нашего психического состояния и иммунитета до веса и кожи.
По этой причине важно убедиться, что наш кишечник находится в наилучшем возможном состоянии - и, к счастью, есть много шагов, которые мы можем предпринять, чтобы сделать животик счастливым.
Надеюсь, тебе понравился аппетит. Давайте рассмотрим 28 фактов о здоровье кишечника.
Номер хрустит
Кому нужны крендели или картофельные чипсы, если у вас есть эти восхитительные характеристики, чтобы перекусить?
1. В вашем кишечнике живут десятки триллионов «хороших» бактерий.
Они играют существенная роль в помощи вашему организму расщеплять пищу и усваивать необходимые питательные вещества. Нарушьте их баланс, и вы начнете замечать проблемы.
2. 75 процентов нашей иммунной системы находится в желудке.
Правильно - забота о своем кишечнике - это супер важно если вы хотите укрепить здоровье всего тела.
3. От 60 до 70 миллионов человек в США имеют проблемы с пищеварением.
Если у вас регулярно вздутие живота, заложенность носа, дырявый кишечник или болезнь Крона, вы определенно не один в мрачном тумане.
4. Мы пердим от 5 до 15 раз в день.
Имея в виду, если ваш партнер говорит вам, что никогда сломать ветер , вы можете начать давать им прозвище Пиноккио.
5. Мужчины какают чаще, чем женщины.
Так почему-а-почему очереди в мужские туалеты никогда не такие длинные? Но серьезно, исследования показывают что все, от микробиома кишечника, диеты, образа жизни и упражнений, влияет на регулярность.
6. Какать 3 раза в день - это нормально.
Так какает всего 3 раза в неделю. В основном движения могут быть разными. Здесь 13 факторов, которые могут повлиять на дефекацию.
7. 73 процента женщин испытывают проблемы с пищеварением ...
… До менструации. Читать далее о том, что тетя Фло и ваше чутье более тесно связаны, чем вы думаете.
8. 3,9 миллиона взрослых людей в США принимают пробиотики и / или пребиотики.
Эти добавки содержат множество полезных живых микроорганизмов, которые могут помочь восстановить баланс в кишечнике и поддержать хорошее пищеварение.
Внутренние чувства
Конечно, у него есть свой микробиом, но ваш кишечник определенно не изолирован. Это влияет на наше физическое здоровье в целом.
9. Ваш кишечник жаждет лишнего веса.
Исследования показывают, что люди с менее разнообразными бактериями микробиома более склонны для накопления жира, в то время как эти микроорганизмы также участвуют в отправке сигналов голода в наш мозг.
10. Оптимальное здоровье пищеварительной системы у всех разное.
Таким образом, может быть сложно точно понять, что происходит, если у вас что-то не так. Сохранение дневник питания хотя может помочь.
11. IBS - этоопределеннораздражающий
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - распространенное заболевание, поражающее пищеварительный тракт, но имеющее далеко идущие физические последствия (особенно у женщин). Здесь 12 симптомов, на которые нужно обратить внимание.
12. Вашему желудку тоже нужен сон.
Отсутствие сна связано со всем, от болезней сердца до диабета, поэтому неудивительно, что упущенная из-за отсутствия драгоценной банки Zzz повлиять на ваш кишечник также.
13. Отложенные позы приводят к хорошему каканию (вроде).
Определенные положения для сна может способствовать здоровому пищеварению и избежать неожиданно шумного ночного пука.
14. Лекарства + здоровье кишечника = заклятые враги.
Иногда просто невозможно избежать приема лекарств. Но, некоторые - особенно антибиотики - негативно влияют на микробиом кишечника. Итак, поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о том, чтобы выписать новый рецепт.
15. Несчастный желудок тоже проявляется снаружи.
Дело не только в внутреннем грохоте. Считается, что воспалительные заболевания кожи, такие как экзема и псориаз, связано с плохим пищеварением .
16. Вы можете пробежать свой путь к более счастливой вершине.
Узнайте, как упражнения заставляют ваш кишечник работать - и что вы можете сделать, чтобы избежать неловких происшествий на ходу.
17. Есть поза йоги, которая помогает пищеварению.
Выполнение позы собаки и ребенка вниз может оказаться одинаково полезным для здоровья пищеварительной системы. Коврики наготове, cos мы собрали лучшие позы йоги, удобные для живота.
Следи за своим животом
Кишечник не зря называют «вторым мозгом». Оказывается, ваш желудок и разум все это время были секретными лучшими друзьями.
18. Вы действительно можете заболеть
Эти нервные бабочки не летают просто к животу. Погрузитесь глубже о том, как напряженный кишечник может вызвать беспокойство.
19. Несварение желудка является предпосылкой депрессии.
Что, если несчастный кишечник - это не просто симптом депрессии, а на самом деле ее первопричина? Вот что такое ученые теперь выдвигает гипотезу .
20. Приступами ярости можно управлять в ямках желудка.
Найдено одно исследование что те, кто принимал пробиотики и, следовательно, имел более сбалансированный микробиом, демонстрировали более низкий уровень гнева. Пора принять таблетку от естественного озноба.
21. Улучшение кишечника облегчает СДВГ.
Было показано, что как использование пробиотиков, так и изменение диеты облегчают симптомы, наряду с множеством других естественных подходов к лечению. У нас есть краткое изложение .
22. Стресс может вызвать перегрузку вашей пищеварительной системы.
Связь между кишечником и мозгом - это не улица с односторонним движением. Эти тревожные мысли могут сильно повлиять на ваш кишечник. Хорошие новости? Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь снизить воздействие .
только ты цитируешь
Хорошее пищеварение
Помните следующее, чтобы сделать выбор в пользу здоровья живота.
23. Сахар не всегда такой сладкий
Плохие бактерии в кишечном микробиоме питаются сахаром, и вы не хотите испортить их слишком большим количеством конфет. Искусственные подсластители также входят всписок ингредиентов, чтобы попробовать и ограничитьдля более счастливого нутра.
24. Это помогает ограничить четверть фунта до четверти вашего рациона.
Мясо и молочные продукты способствуют воспалению кишечника, что может привести к плохому усвоению питательных веществ и даже к развитию таких состояний, как болезнь Крона. Эксперты предлагают удерживать эти две группы продуктов примерно на 25% от общего рациона.
25. Приятно иногда попадаться в рассол.
Ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб и кимчи, содержат натуральные живые культуры, которые понравятся вашему кишечному микробиому. Прочитать девять лучших ферментированных продуктов пытаться.
26. Ваш кишечник возбуждается из-за клетчатки.
Загрузка буррито с фасолью - это верный путь для поощрения газа. Но умеренное употребление в пищу ряда волокнистых продуктов важно для поддержания здоровья пищеварительной системы, поскольку наши полезные кишечные бактерии питаются этим. Эти ингредиенты с высоким содержанием клетчатки очень легко добавлять в еду.
27. Выпить полезно для здоровья.
Полезно для кишечника не только еда. Также к вашим услугам доставка разнообразных напитков, включая этих пяти чемпионов . Полное раскрытие: выпивка не одна из них (извините).
28. У тебя хватит смелости выдержать жару
Такие специи, как куркума, уже много лет используются длястимулировать пищеварениеи бороться с воспалениями - и мы найдем любой повод, чтобы поесть карри на ночь.
Конечно, это было много фактов для желудка, так что на этом мы закончим, прежде чем впадем в пищевую кому. Хотите ли вы сменить диету, добавить немного движения в свой день или просто перевернуться, чтобы попробовать спать на другой стороне - все это рецепт улучшения здоровья кишечника, который понравится вашему разуму и телу.
