Узнайте свое число ангела
Ходьба просто полезна, но как насчет еды?
Прогулка после еды может помочь вам получить некоторые важные преимущества для здоровья, например:
- помощь пищеварению
- управление уровнем сахара в крови
- регулирование артериального давления
- улучшение здоровья сердца
- помогает похудеть
- улучшение сна
Вот подробности о том, что происходит, когда вы идете гулять после еды.
смысл богемного образа жизни
Студия MaaHoo / Stocksy United
Большие преимущества ходьбы после еды
Есть много здоровья преимущества ходьбы после еды - и не сразу после ужин в честь Дня Благодарения . Прежде чем вы погрузитесь на диван в Netflix и расслабитесь после ужина, вот почему прогулка может быть хорошей идеей.
Помогает пищеварению
Согласно небольшое исследование ходьба после еды помогает пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу проходить через вас быстрее.
Физические упражнения также могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы синдром раздраженного кишечника (СРК) , запор , а также колоректальный рак .
Это отлично подходит для сахара в крови
Ходьба также помогает управлять вашим сахар в крови , что отлично подходит для людей с диабетом 1 и 2 типа, согласно Исследование 2016 . Физические упражнения, особенно после еды, могут помочь предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови.
В том же исследовании, приведенном выше, было обнаружено, что ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи помогает контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. На самом деле это было даже лучше, чем просто 30-минутная прогулка в любое время.
Другой небольшое исследование обнаружили, что люди, которые ходили в течение 15 минут после еды, имели аналогичные результаты в отношении сахара в крови.
Улучшает здоровье сердца
Движение тела, в том числе ходьба, сохраняет здоровье вашего тикера. А обзор исследований обнаружили, что упражнения могут помочь снизить кровяное давление и Холестерин ЛПНП («плохой»), плюс снизить риск сердечного приступа или инсульта.
К Исследование 2013 года Также было обнаружено, что прерывание долгого сидения в течение всего дня короткими упражнениями может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, что может повысить риск сердечных заболеваний.
Легкий способ разбить твою WFH или офисная жизнь, чтобы воспользоваться этими преимуществами, означает совершать короткие 10-минутные прогулки после каждого приема пищи.
Это может помочь похудеть
Если вы собираетесь похудеть, упражнения и правильное питание помогут вам оставаться здоровым. К терять жир , вам нужно сжечь больше калорий, чем вы получаете, выполняя упражнения. Кардио отличный способ способствовать похуданию, особенно если вы добавите силовой тренинг тоже.
Калории сжигаются при ходьбе . Итак, прогулка после еды - отличный способ сделать эти шаги и улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья.
Помогает при повышенном артериальном давлении
Беспокоит высокое кровяное давление ? Ходьба не изменит ничего волшебным образом (извините), но она может помочь вам регулировать кровяное давление.
Один небольшое исследование обнаружили, что три 10-минутных прогулки каждый день могут помочь снизить уровень артериального давления.
Было бы даже лучше, если бы вы продолжали эти прогулки в течение длительного периода времени. Другое исследование показало, что 6-месячная программа ходьбы снижает систолическое артериальное давление участников (верхнее значение вашего артериального давления) на 13 процентов .
Опять же, простой способ совершить несколько прогулок в день - сразу после завтрака, обеда и ужина.
Это может привести к лучшему ночному сну
Упражнения вроде растяжка перед сном или даже прогулка после ужина может помочь вам получить немного Zzz’s.
К Исследование 2019 обнаружили, что, когда люди увеличивают время, которое они проводят каждый день, они фактически улучшают свои спать качество.
Не такие уж большие побочные эффекты ходьбы после еды
Для некоторых ходьба после еды также может привести к расстройству желудка и желудочно-кишечного тракта, например: понос , тошнота, вздутие живота и газ .
Почему это происходит? Поскольку ваша пища разбрасывается, когда вы идете, она может вызывать ощущение неровности и мешать пищеварению. И слишком часто в этом виновата слишком быстрая ходьба. Бойкий темп ходьбы (не прогулка) может помочь вам избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
В какое время нужно ходить после еды?
К небольшой обзор исследования обнаружили, что лучшее время для прогулки после еды - сразу после еды.
Это связано с тем, что ваше тело все еще пытается переваривать пищу, поэтому одновременная прогулка может помочь ему справиться с его работой и снизить уровень сахара в крови.
Как долго ты должен гулять?
Короткие прогулки, которые прерывают день, кажутся лучшими, поэтому нет необходимости в 5-часовых прогулках. путешествовать пешком после обильной еды.
Ходьба около 10 минут 3 раза в день все, что нужно, чтобы получить перечисленные преимущества.
Если вы едите примерно три раза в день и гуляете после каждого приема пищи, это позволит вам даже потратить 30 минут на упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует для оптимального здоровья.
