Узнайте свое число ангела
Слышали ли вы фразу «они будут спать спокойно сегодня вечером» после того, как маленький ребенок целый день бегает вокруг? Это не так уж далеко от реальности.
В Американская академия медицины сна предполагает, что даже небольшая обычная физическая активность может улучшить качество вашего сна.
Уловка состоит в том, чтобы быть терпеливым и последовательным. небольшое исследование 2013 года , регулярные физические упражнения могут со временем привести к улучшению сна у людей, страдающих бессонницей.
Вот почему упражнения могут быть билетом к более счастливому Zzz.
Привет, Африка / Getty Images
как забыть бывшего, которого ты все еще любишь
Исследования физических упражнений и сна
Мы уже знаем, что адекватный Сон-это хорошо и это упражнения хороши . Но мы также узнаем, насколько они хороши как динамичный дуэт. Тем не менее, факты, стоящие заЗачемсон может быть улучшен от дневного движения, а дрожь не совсем ясна.
К небольшое исследование с подростками обнаружили, что упражнения увеличивают Быстрый сон , непрерывность сна и эффективность сна. Другой изучение с подростками также показали сокращение времени засыпания и большую продолжительность сна.
У взрослых также была продемонстрирована польза от упражнений на сон. А небольшой обзор исследования пришли к выводу, что регулярные упражнения улучшают общее время сна, эффективность сна и качество сна. Другой небольшое исследование предположили, что увеличение продолжительности упражнений может повлиять на улучшение сна.
Это становится еще менее туманным, когда исследования сосредотачиваются на пожилых людях, которые могут особенно видеть пользу сна от дневных упражнений. Оба последовательные упражнения и просто одноразовая тренировка показать улучшения сна.
Систематический небольшой обзор исследования предположил, что для пожилых людей тренировка средней интенсивности примерно три раза в неделю дает наилучшие результаты для сна.
Есть даже 2014 исследование , которые показали, что досуг может иметь более положительное влияние, чем, скажем, физические упражнения. Означает ли это, что тебе приятно йога или в баскетболе больше пользы, чем в подъеме тяжелых ящиков на работу? Ученые не уверены, но потенциал есть.
ТЛ; ДР? Есть несколько реальных доказательств того, что постоянная физическая активность может улучшить вашу работу. Это может быть особенно актуально, если у вас трудно спать уже.
Итак, как именно мы собираемся использовать некоторые убийственные движения для лучшего сна?
Лучшие способы тренировок для лучшего сна
Теперь, когда мы в целом знаем, что упражнения могут улучшить нашу игру сна, каков план действий?
Время упражнений для хорошего сна
Распространено мнение, что вечерние упражнения - не лучший метод. Однако небольшой обзор исследования обнаружил, что по большей части вечерние упражнения - это нормально.
Хотя приведенный выше обзор исследований действительно показал, что на время засыпания и продолжительность сна могут повлиять энергичные упражнения, которые заканчиваются примерно за час до того, как вы попадете в мешок.
В соответствии с Johns Hopkins Medicine , есть несколько причин, по которым упражнения прямо перед сном могут не дать вам уснуть:
Все это увеличивается после активности и может помешать засыпанию. Лучше всего оставить окно не менее 2 часов, чтобы успокойся прежде, чем вы попытаетесь заснуть.
Какие виды деятельности работают лучше всего?
Хорошая новость заключается в том, что у нас уже есть некоторые намеки на то, что удовольствие от тренировок может дать наилучшие результаты. А изучение показал, что активный отдых на свежем воздухе может дать вам импульс. Счет.
Итак, если вы склонны путешествовать пешком или же цикл на улице вы, скорее всего, настроите себя на успех. Но настоящая суть в том, чтобы найти занятие, которое вам нравится и которое вы будете делать постоянно.
Спин-класс под хип-хоп музыку? Восстановительный тай-чи в парке? Вы устраиваете танцевальную революцию в своей гостиной? Все это имеет значение, и все это может помочь вам в поисках большего количества времени для мечты.
Сколько мне нужно тренироваться?
Поскольку наука все еще изучает наиболее эффективную продолжительность и интенсивность, мы придерживаемся текущего Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) руководящие принципы 150 минут аэробный а также мышечно-укрепляющая деятельность в неделю.
Звучит как много, но вы можете разбить это как хотите и заставить работать для ваших конкретных способностей. Кроме того, вы всегда можете работать над этим, если вы новичок в этой тренировочной игре. Возьми это медленно и работать по-своему к своим целям постепенно.
tl; dr
Чтобы приспособиться к новому режиму упражнений и увидеть любые изменения режима сна, может потребоваться время. Но есть достаточно доказательств того, что стоит попытаться вести более активный образ жизни.
Болезненность груди перед менструацией и признак ранней беременности
В конце концов, будучи хорошо отдохнувшим иногда награда высокая, но мечтательная.