Узнайте свое число ангела
Витамин С пользуется большим авторитетом. Но витамин Е также является отличным антиоксидантом, который может добавить преимущества вашему рациону.
Мы объясняем преимущества, питание и недостатки витамина Е.
Андрес Виктореро / Getty Images
Преимущества и использование
Витамин E дает множество преимуществ (но некоторые из них имеют больше исследований, чем другие).
Возможные преимущества для кожи
Многие средства для ухода за кожей содержат витамин Е (и на то есть веские причины!). Вот список возможных преимуществ.
- Гиперпигментация. Исследование 2016 г. обнаружили, что витамин Е (без других добавленных ингредиентов, которые могут помочь) минимально эффективен в уменьшении этих надоедливых темных пятен на коже. Доказательств этого не так много, хотя есть отдельные сообщения.
- Морщины. Выводы 2013 освещенный обзор предполагают, что витамин E и другие богатые антиоксидантами ингредиенты могут помочь отсрочить появление этих надоедливых морщин.
Некоторые люди утверждают, что витамин Е может лечить шрамы от прыщей. Но не так много исследований, подтверждающих это.
Содержание антиоксидантов
Витамин Е состоит из восьми соединений (четырех токоферолов и четырех токотриенолов).
смешные вопросы, которые стоит задать парню, чтобы рассмешить его
Альфа-токоферол это тот, который ваше тело использует больше всего. Обзор исследований 2005 г. показывает, что он там с самыми мощными жирорастворимыми антиоксидантами в природе.
Woot! Эти антиоксидантымайпомощь защищать ваши клетки от свободных радикалов (но этот обзор исследований был проведен довольно давно и дал смешанные результаты).
Долгоживущие клетки
В антиоксидантные соединения витамин Е может помочь укрепить вашу иммунную систему.
Это также может помочь вашим клеткам бороться со свободными радикалами, которые возможные ссылки раку и преждевременному старению.
Защита от факторов окружающей среды
Витамин Е может помочь защити свои легкие от загрязнения воздуха. 2014 год изучение связывает альфа-токоферол с улучшением функции легких у взрослых.
Еще одна хорошая новость: может помочь комбинация витаминов E и C защищать ты из солнечные лучи UVB . ️
Другие возможные преимущества
Витамин Емощьтакже снизить риск некоторых видов рака . Необходимы дополнительные исследования, и на самом деле, некоторые испытания показывают, что добавки витамина Е могут повышать риск определенных типов, таких как: рак простаты .
К 2002 исследование обнаружили, что длительное употребление витамина Е может снизить смертность от рака мочевого пузыря. Но согласно Национальные институты здоровья (NIH) , необходимы дополнительные исследования, чтобы точно связать витамин Е с профилактикой рака.
Кроме того, витамин Е может быть полезен для здоровья сердца. Исследования показать, что он может защитить сердечные артерии (сердца?) от тромбов.
Источники питания
Многие номинанты содержат большое количество витамина Е.
Основные источники пищи
Мы подняли таблицу лучшие продукты по содержанию витамина Е .
| Еда | Часть размер | Содержание витамина Е (миллиграммы) |
| масло из зародышей пщеницы | 1 столовая ложка (ст. | 20,3 |
| жареный семена подсолнечника | 1 унция (унция) | 7,4 |
| жареный миндаль | 1 унция | 6,8 |
| подсолнечное масло | 1 ст. | 5,6 |
| сафлоровое масло | 1 ст. | 4.6 |
| жареный фундук | 1 унция | 4.3 |
| арахисовое масло | 2 ст. | 2,9 |
| арахис жареный | 1 унция | 2.2 |
| кукурузное масло | 1 ст. | 1.9 |
| вареный шпинат | 1/2 стакана | 1.9 |
| нарезанная отварная брокколи | 1/2 стакана | 1.2 |
Идеи закусочной атаки
Не бойтесь проявлять творческий подход с витамином Е. Множество орехов и питательных масел помогают вам поддерживать уровень витамина Е.
Вот несколько советов по получению вкуса - с большой буквы.
- Одна порция семян подсолнечника обеспечивает более 20 миллиграммов витамина Е - больше, чем рекомендуемая суточная доза (RDI). Посыпьте салаты соленой хрустящей корочкой.
- Нош с орехами, когда вам нужно быстро перекусить. Миндаль , арахис или фундук - все это хороший выбор.
- Добавьте столовую ложку масла зародышей пшеницы в свой домашние супы и хлеб.
- Начните день с смузи из киви-манго с миндальным молоком . Это поможет вам достичь суточной нормы потребления до обеда.
Рекомендуемая доза
Потребление витамина Е - это баланс. Вот как контролировать свой уровень.
Методические рекомендации
Вот сколько витамина Е Национальные институты здравоохранения США рекомендует ежедневно заниматься:
| Возраст | Рекомендуемое количество |
| 0–6 месяцев | 4 мг |
| 7–12 месяцев | 5 мг |
| 1–3 года | 6 мг |
| 4–8 лет | 7 мг |
| 9–13 лет | 11 мг |
| 14–17 лет | 15 мг |
| Взрослые | 15 мг |
| беременные выглядывает | 15 мг |
| кормящие грудью люди | 19 мг |
Дефицит витамина Е
Если ваша диета не очень с низким содержанием жира , вероятно, вы получаете достаточно витамина Е с пищей. Основное заболевание с большей вероятностью вызовет дефицит витамина Е, не позволяя организму усваивать жиры.
Это может включать:
- холестаз
- муковисцидоз
- Болезнь Крона
- хронический панкреатит
- синдром короткой кишки
- первичный билиарный цирроз
PSA: Хроническое загрязнение воздуха, курение или длительное пребывание на солнце могут истощить запасы витамина Е. Это также может привести к дефициту.
Симптомы дефицита витамина Е
Недостаток витамина Е может привести к:
- проблемы со зрением
- снижение координации
- нервные расстройства, такие как периферическая невропатия
- боль в мышцах или слабость
- снижение иммунных ответов
Можно ли употреблять слишком много витамина Е?
Хотя витамин Е имеет множество преимуществ, слишком большое количество может привести к проблемам со здоровьем.
Можно ли перед употреблением витамина Е?
Передозировка пищевого витамина Е случается очень редко. Но с добавками можно переборщить. Не бери больше, чем 1000 миллиграммов в день .
Побочные эффекты и симптомы
В редких случаях витамин Е может вызывать:
- сыпь (для людей с аллергией на витамин Е)
- усталость
- тошнота
- судороги
- головные боли
- нечеткое зрение
- концентрированная моча (также известная как креатинурия)
Прием слишком большого количества витамина Е также может повлиять на свертывание крови. Более высокие дозы могут подвергнуть вас риску более серьезных побочных эффектов, таких как: геморрагические инсульты .
Масло с витамином Е полезно для вас?
Витамин Е можно сконцентрировать в масле для местного применения. Некоторые люди утверждают, что он уменьшает шелушение, зуд , и сухость. Но не так много исследований, подтверждающих, что масло витамина Е дает больше преимуществ, чем пероральные добавки.
Однако масло витамина Е может быть хорошим естественным консервантом в таких продуктах, как бальзамы для губ.
Хотя необходимы дополнительные исследования, есть некоторые исследования, которые показывают многообещающие результаты. А Исследование 2016 обнаружили, что местное применение витамина Е уменьшает симптомы псориаза. Этомощьтакже снизить риск рубцевания , так как это отличный увлажняющий крем.
А таблетки?
Масло витамина Е также доступно в форме капсул. Мало исследований, доказывающих, что эти таблетки лучше для вас, чем традиционные добавки.
Это безопасно?
Самый большой риск, связанный с маслом витамина Е, - это аллергическая реакция. Это может вызвать раздражение кожи и вызвать воспаление или сыпь. Def сделать патч-тест прежде, чем вы положите все это на себя.
При покупке продуктов с витамином Е важно выбирать высококачественные добавки, чистоту которых проверены третьей стороной.
Хотя добавки контролируются FDA, они не так строго регулируются, как фармацевтика, а это означает, что добавки не всегда безопасны и эффективны. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать принимать новую добавку, и всегда выбирать проверенные бренды.
Забрать
Антиоксидантные свойства витамина Е делают его неотъемлемой частью здорового образа жизни. Он защищает ваши клетки от свободных радикалов и может поднять вашу иммунную систему на ступеньку выше.
Просто убедитесь, что вы употребляете в здоровом диапазоне и поговорите со своим врачом перед этим. принимать добавку . Лучше всего получать большую часть витамина Е с пищей.
