Узнайте свое число ангела
Устроиться питательным завтраком может быть трудно практически любому. Для тех, кто придерживается палеодиеты, утренний прием пищи может показаться еще более сложной задачей.
Яйца - всегда вариант для начинающих палео , но прохождение нескольких коробок в неделю быстро устаревает. Кроме того, никому не следует отказываться от хороших вафель, блинов и кексов.
Готовите ли вы впечатляющий спред для завтрака или просто ищете что-то быстрый и дружественный к палео когда вы выбегаете за дверь, мы сделали за вас всю тяжелую работу.
Эти варианты завтрака варьируются от пикантных до сладких, от освежающих до насыщенных. Единственная сложная часть завтрака - это выбрать, какой рецепт приготовить первым.
Палео-кексы и хлеб на завтрак
1. Палео шоколадно-банановый хлеб
Фото: Bakerita
Трудно улучшить банановый хлеб, но добавление кусочков шоколада делает именно это. Этот палео-хлеб остается красивым и влажным от большого количества бананового пюре.
Просто смешайте влажные ингредиенты, а затем добавьте смесь кокосовой муки и корицы. Хотя рецепт требует, чтобы это лакомство остыло перед тем, как нарезать его ломтиками, было бы еще лучше, если бы кусочки шоколада еще таяли.
два. Палео английские кексы
Если вы думалисобирается палеоозначало отказаться от английских кексов, подумайте еще раз. Самое приятное в этом рецепте то, что он готовится в микроволновой печи всего за 2 минуты, поэтому нет необходимости предварительно разогревать духовку.
Они отлично сочетаются с ореховым маслом или джемом, но они также делают потрясающие яйца Бенедикт в неспешное воскресенье. В качестве бонуса бранч дома означает возможность носить пижаму до полудня.
3. Палео маффины из сладкого картофеля
Фото: Not Your Standard
Некоторый кексы такие богатые что они больше подходят на десерт, чем на завтрак. В любом случае они обязательно станут хитом.
Эта палео-версия сочетает в себе вкус пюре из сладкого картофеля с основой из яблока, кокоса, сушеного инжира и миндальной муки. На вкус они похожи на осенний десерт, но сделаны из питательных ингредиентов, которые идеально подходят для здорового завтрака.
Кристин Тейлор вики
Четыре. Палео-тыквенные кексы со специями
Кто решил, что тыквенную пряность лучше всего использовать в кофейном напитке? Мы думаем, что эти кексы вкуснее (и полезнее!).
Это утреннее лакомство, приготовленное в основном из яиц и тыквенного пюре, богато клетчаткой и белком. Отложите латте и возьмите один из них, чтобы ощутить великолепный вкус и большую выносливость.
5. Хлеб из цуккини с арахисовым маслом и шоколадной крошкой
Фотография: `` Ambitious Kitchen ''
Хлеб из кабачков - это запрет на кто отказывается от зерна - если только вы не сделаете этот хлеб, в котором масло и сахар заменяются кокосовой мукой, чистым кленовым сиропом и полностью натуральным сливочным арахисовым маслом.
Несколько слов об арахисовом масле: поскольку это бобовое, оно не является технически подходящим для палео. Чтобы приготовить этот рецепт Палео, замените арахисовое масло миндальным или кешью.
В этом рецепте также есть возможность заменить кокосовую муку на протеиновый порошок, что придаст этому вкусному завтраку дополнительный заряд питательных веществ.
6. Грибные маффины из палео-миндальной муки
Фотография: `` Power Hungry ''
Кексы с грибами? Хорошо, мы знаем, о чем вы думаете, но этот рецепт маффинов превращает традиционный сладкий завтрак в пикантное лакомство, и это действительно потрясающе.
Рецепт предусматривает простую комбинацию грибов, базилика и лука, но не стесняйтесь добавлять любые овощи, которые у вас есть под рукой. Вы даже можете использовать остатки для приготовления улучшенных булочек.
7. Палео хлеб для завтрака
Фото: Watch Fit
Несмотря на то, что быстрый хлеб получает бонусные баллы за то, что его очень легко приготовить, он обычно не побеждает в соревнованиях по здоровью. Этот Палео хлеб рецепт приготовления это исключение.
Он получает жиры и белок из ореховой пасты и сладость из меда. Рецепт требует корицы, но поиграйте с разными специями в соответствии с вашим настроением. Может быть, это больше похоже на кардамон. Если так, имейте это в виду.
8. Палео-французские тосты
Фотография: `` Цивилизованный пещерный человек ''
В основе этого французского тоста лежит рецепт бананового хлеба Палео, но вы также можете использовать свой любимый магазинный хлеб Палео, если спешите.
Когда у вас есть хлеб, рецепт прост: просто взбейте яйца, корицу, морскую соль и миндальное (или кокосовое) молоко для приготовления фирменного французского тостового покрытия.
Рецепты палео-завтраков: блины и вафли
9. Блинчики из кокосовой муки
Фотография: `` Ditch the Wheat ''
Традиционные блины определенно не вариант для Палео обращает , так что эти кокосовые муки - мечта.
С тройной дозой кокосового ореха - муки, молока и масла - они отлично сочетаются с любой из ваших любимых начинок, но почему бы не добавить к этому немного поджаренного измельченного кокоса? Это кокосовое обязательство прямо здесь.
10. Палео-шоколадные вафли
Шоколад на завтрак обычно вызывает воспоминания о пирожных или детских хлопьях, а также о массовом падении сахара, из-за которого к середине утра вы засыпаете за рабочим столом.
Этого не случится с этими вафлями, которые получают достаточно сладости от сырого какао-порошка и кленового сиропа. Чтобы придать им еще больше выносливости, добавьте клубнику, бананы или ореховое масло.
одиннадцать. 3-х ингредиентные вафли из сладкого картофеля Paleo
Фото: Юриэль Каим
Хрустящие края свежих вафель делают их одним из лучших вариантов, особенно когда это простой трехкомпонентный вафли из сладкого картофеля: только сладкий картофель, яйца, кокосовая мука.
Эта версия покрывает вафли жареным яйцом, авокадо, кинзой, лаймом и острым соусом - не стесняйтесь добавлять любые полезные продукты, которые у вас есть!
12. Блинчики из яблочного пюре без зерен
Фото: Fit Foodie Finds
Банановые оладьи из двух ингредиентов - отличный вариант для быстрого завтрака, но они - отличная альтернатива, когда вы настроены на что-то немного другое.
Не волнуйтесь, они больше не работают с шестью ингредиентами и простым методом. Они и есть идеальные, но немного корицы придают им вкус яблочного пирога. А кто не любит яблочный пирог?
13. Вафли Paleo с черникой и миндальным маслом
Любой день, который начинается с вафли, почти гарантированно будет потрясающим. Наслаждайтесь вкусом классических бельгийских вафель по этому рецепту, приготовленным из миндального масла, кокосового масла, миндального молока, яиц и кокосовой муки.
Пуристы захотят насладиться ими в одиночку, но вы также можете попробовать использовать их, чтобы серьезно повеселиться. бутерброд на завтрак .
Палеодиета запеканки на завтрак
14. Запеканка на завтрак с беконом, колбасой, сладким картофелем и капустой
Фотография: `` Расчетный венчик ''
Хотя многослойный завтрак - отличное угощение на выходных, он наполнен тоннами хлеба и не более того. Поговорим о вздутии живота.
Этот Палео-версия придает типичной запеканке совершенно новый вид и вкус со сладким картофелем, беконом, зеленью и колбасой. С таким вкусом, вы не пропустите сырную начинку.
пятнадцать. Запеченная черника с кокосом, французская запеканка из тостов
Если вы подумали, следуяпалеодиетане означал больше французских тостов, подумайте еще раз. Здесь вы можете использовать свой любимый хлеб Палео и заправить его ароматной черникой и кокосовой стружкой.
Совет от профессионала: Приготовьте запеканку накануне вечером и поставьте блюдо в холодильник, а затем бросьте в духовку на 35-40 минут, когда проснетесь. К тому времени, как вы закончите готовиться, вы уже будете готовы к еде и будете ждать.
техники психологической манипуляции
16. Палео запеканка на завтрак
Фото: веснушчатый итальянец
Имея некоторые овощи на завтрак Начните день прямо с того, что получите много антиоксидантов и клетчатки. Однако это не значит, что скучный салат - единственный вариант.
В этой сытной запеканке много аромата колбасы, чеснока, зеленого лука и сладкого картофеля. Приготовьте овощи, выложите слоями в блюдо, затем полейте быстрым яичным тестом и отправьте в духовку.
17. Запеканка на завтрак из спагетти и тыквы
Фото: Peace, Love и Low Carb
Итальянцы любят использовать остатки пасты для приготовления всевозможных блюд на завтрак, и эта запеканка из спагетти из тыквы имеет такую же насыщенную текстуру - за исключением, конечно, пшеницы.
Одна из лучших вещей - это то, что он достаточно универсален, чтобы работать практически с любым мясом или овощами, которые вы предпочитаете. Мы до сих пор удивляемся тому, насколько кабачки спагетти похожи на настоящую лапшу. Это мечта любителя палео-пасты.
18. Запеканка на завтрак палео в кружке
Фото: Paleo Grubs
В этой запеканке для завтрака используется классическая палео-комбинация мяса (здесь используется фарш из индейки), овощей и специй и загружается в кружку, достойную Instagram.
Вы можете проявить творческий подход к этому, добавив любые овощи и мясо, которые вам нравятся, или, может быть, засунуть его в банку Мейсона (потому что вы из Портленда). Только не забудьте использовать рукавицы, если ставите банку в духовку.
Идеи палео-завтрака для смузи
19. Смузи из малины и грейпфрута
Фотография: `` Железный ты ''
Многие магазины смузи добавляют в свои напитки всевозможные причудливые ингредиенты. Для тех, кто предпочитает чистоту, этот рецепт на 100 процентов фруктовый.
Обладая большим количеством витамина С и терпким вкусом, грейпфрут похож на очень дерзкую версию апельсина, который прекрасно сочетается со сладостью банана и малины.
Совет от профессионала: Ешьте немного протеина (например, сваренное вкрутую) вместе со смузи, чтобы через 45 минут вы не проголодались.
двадцать. Здоровый шоколадно-банановый коктейль
Фотография: `` Красивый беспорядок ''
Для сладкоежек этот напиток - один из лучших завтраков. Это похоже на шоколадный молочный коктейль, только лучше.
Бананы и какао-порошок избавляют от необходимости добавлять сахар, а миндальное масло придает тостовому вкусу. Измельчите все, что находится в блендере, налейте в чашку с собой, и завтрак готов, открывая дверь.
21. Палео-тропический коктейль восхода солнца
Фотография: `` Американские экспедиционеры ''.
Утренняя тренировка может закончиться серьезным желанием чего-нибудь сладкого. Вместо того, чтобы покупать кофейный напиток с тростниковым сахаром, попробуйте этот тропический палео-смузи на скорую руку.
В этом рецепте есть крутая изюминка традиционный смузи . Здесь вы смешиваете две отдельные смеси, а затем объединяете их вместе, чтобы получить характерный цвет «восхода солнца».
Поскольку этот рецепт полностью состоит из фруктов, мы предлагаем добавить вместе с ним источник белка (например, масло кешью).
22. Смузи из авокадо и банана
Многие гуру здоровья клянутся, что просыпаясь с зеленым соком, получают много питательных веществ. К сожалению, это может вызвать ворчание в желудке за несколько часов до обеда.
В этот смузи удается выжать хотя бы один зеленый овощ с достаточным количеством жира, чтобы вы дольше оставались сытым: авокадо.
Совет от профессионала: Добавьте чашку шпината, чтобы смесь стала ярко-зеленой и содержала больше питательных веществ. Благодаря банану вы даже не почувствуете вкус листьев.
2. 3. Смузи из тыквенных специй
Фотография: `` The Blenderist ''
Вы когда-нибудь задумывались о том, как бы засунуть кусок тыквенного пирога в блендер? Вот тебе ответ.
В этом рецепте есть все вкусы этого осеннего фаворита, но при этом гораздо меньше калорий. Каким бы легким ни был этот смузи, ускорите его еще больше, заменив все специи четвертью чайной ложки тыквенной специи с горкой.
Чтобы сделать это по-настоящему палео, мы предлагаем удалить арахисовое масло (это бобовое) и заменить его другим ореховым маслом, например кешью или миндалем.
24. Смузи из апельсина, персика и малины
Фотография: `` Расчетный венчик ''
удаление негативной энергии из человека
Апельсиновый сок на завтрак - такой зевок. Этот легкий смузи смешивает апельсины с персиком и малиной, создавая тропический оттенок.
Смешайте фрукты (включая авокадо), имбирь, экстракт ванили и молотую куркуму, и этот напиток готов к употреблению. На вкус он может быть больше похож на десерт, чем на здоровую утреннюю трапезу, но это делает его еще более забавным.
25. Смузи из мохито без молока
Где-то 5 часов, верно? Или, может быть, во вторник? Этот вариант коктейля для завтрака без алкоголя содержит множество питательных веществ из шпината, полезных жиров из кокосового молока и лайма для всех ощущений во время отпуска.
Все, что вам сейчас нужно, это несколько листиков мяты сверху и, возможно, небольшой бумажный зонтик для хорошей меры.
Совет от профессионала: Чтобы сделать этот смузи еще более сытным, попробуйте добавить в смесь источник белка, например ореховое масло.
Палео-тарелки для завтрака
26. Гранола без глютена
Фотография: `` Жареный корень ''
Сказать нет зернамне должно означать, что нужно отказываться от порции хрустящей мюсли, да и не нужно больше.
Этот рецепт позволяет кухонному комбайну выполнять большую часть работы, измельчая комбинацию орехов и семян с небольшим количеством кокоса. Полно меди, марганца и полезных для сердца жиров, Guasch-Farre M, et al. (2013). Частота употребления орехов и риск смертности в исследовании интервенционных вмешательств PREDIMED. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 орехи делают утреннюю трапезу очень питательной.
27. Идеальная палео ягода чиа
Йогурт из молочных продуктов не подходит для палео, но это не значит, что у вас не может быть парфе! В этой версии в качестве основы используется смесь семян чиа, орехового молока и меда, а также много ярких ягод.
Тип профи:Если вы тоже хотите чего-нибудь сладкого после обеда, это отлично подойдет в качестве палео-десерта.
28. Палео-персиковое парфе с черникой и базиликом
Фото: Meatified
Скучаете по сливочным свойствам йогурта для утреннего угощения? Этот рецепт смешивает в блендере мед, лимонный сок, желатин травяного откорма, кокосовое молоко и чернику, чтобы получить роскошное пюре, не уступающее по качеству молочным продуктам.
Сохраните это на день, когда вам захочется приключений!
29. Овсяные хлопья в мультиварке Paleo
Трудно превзойти успокаивающую тарелку овсянки, но эта палео-версия может быть даже лучше благодаря восхитительному кокосу. Просто бросьте ингредиенты в свой Мультиварка и насладиться прекрасным завтраком на следующее утро.
Совет от профессионала: Не стесняйтесь добавлять свои любимые орехи и специи. Вы действительно не ошибетесь!
30. Сливочный авокадо идеальный лайм
Фото: Weelicious
Большинство людей, вероятно, морщат нос при мысли о том, чтобы отправиться в гости к палео-другу на бранч на выходных, но это сомнение превратится в восторг, если они получат одно из этих великолепных парфе.
Чередуйте слои смеси фисташек и фиников и сливочного пюре из авокадо, чтобы получить красочный зеленый шедевр.
31. Палео-кленово-ореховая каша с бананом
Чаша чего-то теплого и сливочного - это всегда отличный способ проснуться, потому что это в основном похоже на объятие изнутри.
Эта фантастическая смесь смешивается в блендере, а затем быстро поджигается на плите. Только учтите, что орехи нужно замочить на ночь, так что планируйте заранее, иначе у вас получится крупный беспорядок.
32. Палео хрустящие тосты с корицей
Фотография: «Я дышу, я голоден».
Найти в продуктовом магазине хлопья без зерна - практически невыполнимая задача, поэтому приготовить их дома - лучший вариант.
Этот поворот на Cinnamon Toast Crunch сделан из семян конопли, семян льна, корицы, яблочного сока и кокосового масла. Хранение его в герметичном контейнере также означает, что он будет оставаться свежим намного дольше, чем вещи в коробках.
Палео-бары для завтрака
33. Сырой кокосовый клюквенный инжир с кешью
Фотография: `` Пескатарианец и свинья ''.
Пока есть много отличных домашние варианты бара на создание многих из них уходит целая вечность. Только не эти сладкие угощения!
Орехи, фрукты, кокосовое масло и мед помещаются в кухонный комбайн, затем вся смесь прессуется в кастрюлю. Никакой выпечки, никакой суеты, абсолютно вкусно и отлично подходит для вашей палеодиеты.
3. 4. Палео инжир ньютоны
Посмотрим правде в глаза, мы все время от времени хватаем батончик на ходу и задаемся вопросом, какую половину ингредиентов мы едим. Ура!
В них используются только легко произносимые ингредиенты, включая инжир, миндальную муку, кокосовую муку и несладкое яблочное пюре. Обладая сладким и ореховым вкусом, они в основном представляют собой сложную старшую сестру Фига Ньютона.
35. Протеиновые батончики из шоколада Paleo без выпечки
Фото: Кипс и Кале.
Эти батончики, идеально подходящие для послетренировочного применения, изготовлены из орехов, какао-порошка, тертого кокоса и семян чиа. Они удовлетворят любого пристрастия к сладкому, предлагая антиоксиданты и протеин.
Совет от профессионала: Добавьте мерную ложку вашего любимого протеинового порошка в рецепт для еще большего наращивания мышечной массы и ощутимых преимуществ.
Нижняя граница
Если вы почти готовы бросить Палео, потому что вам чертовски скучно, наберитесь духа. Вы можете сохранить яйца и бекон на тот случай, когда выфактическихочу их снова, вместо того, чтобы делать их каждое утро по умолчанию.
В мире Палео так много всего, благодаря творческим блоггерам, создающим имитацию рецептов. От запеканок с овощами до вкусных смузи - есть палео-версия, готовая для всего, что вы ищете.
