Узнайте свое число ангела
Иногда действительно нужна здоровая закуска, чтобы пережить последние несколько часов на работе. Вы знаете, что делать. Вы израсходовали остатки своей энергии, чтобы преодолеть эту послеобеденную сонливость. Кофе уже несколько раз проливался на вашу рубашку.
Робин Маккарти, Крейг Т. Нельсон
Внезапно наступает полдень, и ты снова голоден. Как жевать изнутри щеку, думать о том, чтобы проголодаться еще раз. Ужин кажется таким далеким, что вполне может быть на следующей неделе.
Попадание в 3 часа дня. закуски могут испортить вам весь день, особенно если коллега готовит кексыочередной раз. Хорошие новости? Есть множество закусок, которые доставят вам удовольствие, не испортив ужин.
«Главное - найти варианты с белок а также волокно , два питательных вещества, которые дают вам максимальную отдачу, когда дело доходит до того, чтобы насытить », - предлагает Барб Паттерсон, Р.Д.
Паттерсон предлагает выбирать закуски, содержащие от 100 до 150 калорий для женщин и от 150 до 200 калорий для мужчин. В закусках должно быть не менее 15 граммов протеина, но некоторые варианты из этого списка наполнят вас, но не так уж много протеина.
Чтобы упростить вам задачу, вот девять удобных и удобных вариантов, которые помечаются выше в полях о здоровом питании.
Полезные закуски для работы
Пока ты на часах, твой живот тоже.
1. Арахисовое масло и банан.
Если ваши родители упаковывали вам такие закуски, когда вы были ребенком, они всегда были правы - как вы хорошо знаете.
Согласно обзор исследований , арахисовое масло богато белком и полезными жирами, а бананы от природы сладкие и богаты калием и клетчаткой. Исследования также показывают, что употребление бананов может помочь снизить риск рак , проблемы с сердцем и сахарный диабет .
Сделайте себе более насыщенный вариант для взрослых, смешав примерно половину мерной ложки вашего любимого протеинового порошка с арахисовым маслом. Он должен дать вам от 13 до 20 граммов белка.
2. Билтонг
Вы, наверное, слышали, как вяленое мясо хвалит за здоровый источник белка, но большинство из них содержат сахар и нитраты.
Билтонг - этозакуска из вяленого мясавам не хватало: его покрывают специями, солью, перцем и небольшим количеством уксуса, а затем оставляют сушиться на открытом воздухе. В результате получается закуска с минимальной обработкой, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, без неприятных запахов. консерванты .
Поверьте, вы захотите перейти на билтонг.
3. Самодельная смесь для троп
Закуски, которые предлагают немного разнообразия, будут держать ваши вкусовые рецепторы занятыми, в то время как ваше тело получает необходимую энергию.
Вместо того, чтобы покупать готовую смесь для троп, приготовьте домашний ассортимент из ваших любимых орехов и сухофруктов, чтобы избежать добавления тонны соли и сахара.
Что касается белка и клетчатки, то к лучшим орехам и семенам относятся:
- Миндаль: Эти орехи загружены антиоксиданты , защита ваших клеток от окислительного повреждения.
- Семена тыквы: Они упаковывают большое количество цинк и магний , давая вам еще больший заряд энергии.
- Кешью: Они выделяют большое количество меди для крепких костей.
Мудрый фрукт, попробуйте:
- Инжир: У них есть витамин B6, который может помочь с здоровье мозга и больше.
- Абрикосы: У них много воды, чтобы помочь регулировать кровяное давление и температуру тела . В них также есть витамины А и Е, способствующие здоровью глаз.
- Чернослив: Они с высоким содержанием калия , который может помочь с сердечного ритма , нервные импульсы, мышечные сокращения , и больше.
Или попробуйте одна из этих комбинаций трейл-миксов .
4. Готовые крекеры и дип
Как и в случае с сухим миксом, приготовление собственных крекеров - простой способ убедиться, что вы получаете больше питательной ценности от одного укуса.
Эти кето-дружественные розмарин и морская соль льняные крекеры , например, представляют собой смесь семян льна, яиц, пармезана и свежего розмарина. Одна порция содержит примерно 11 граммов белка, поэтому обмакните их в хумус, арахисовое масло или творог для еще большего повышения.
5. Жареный нут.
Альтернатива хумусу, жареный нут - универсальная закуска, которую вы можете нарядить, как вам нравится. Они также богаты клетчаткой, белком, калием и витамином С.
Сделайте их сладкими, посыпав корица, богатая антиоксидантами , коричневый сахар или какао-порошок, или выберите пряно-соленый путь ссоль и кайенский перец.
6. Сардины
Возможно, вы захотите сначала решить эту проблему со своими коллегами (потому что онивонючий), но сардины - одна из лучших закусок на все времена. Полон полезные для сердца омега-3 жирные кислоты , они поставляются в легко транспортируемых одноразовых банках, что делает их идеальными для хранения.
Эти крошечные рыбки (не считайте их слишком милыми, вы собираетесь их съесть) также обеспечивают большое количество кальций, витамин B-12 и витамин D . Согласно Школа водных и рыболовных наук Вашингтонского университета , сардины - экологически чистый продукт, не оказывающий вредного воздействия на окружающую среду.
Соедините их с одним из крекеров выше и немного дижонской горчицы или съешьте их прямо из банки, если вас не беспокоит вкус и текстура. Не удивляйтесь, если вы начнете тенденцию в масштабе всего офиса (после того, как они окурились от вашей последней закуски).
7. Темный шоколад
Мы знаем, что вы втайне надеялись, что появится шоколад.
Что ж, хорошая новость в том, что это восхитительный, тонкий и сладкий способ сдержать голод. Хотя он не так богат белком или клетчаткой, как другие варианты из этого списка, он наверняка удовлетворит ваших сладкоежек до конца вашей смены.
Несколько квадратов (или пять темный шоколад поцелуев) не поднимет вас особенно высоко над 150-калорийная марка либо.
Кроме того, исследования показывают, что антиоксидантные флавоноидные соединения в темном шоколаде, который содержит от 70 до 85 процентов какао, могут помочь снизить уровень стресса, работая против этого непослушного гормона стресса. кортизол .
8. Половина авокадо на крекерах из цельнозерновой муки.
Авокадо - богатый источник полезные жиры , и этот печально известный сытный фруктовый пюре может быть чем-то вроде спасителя от голода, когда дело касается тех послеобеденных дней, которые, кажется, никогда не заканчиваются.
Еда целиком обеспечивает 240 калорий , что немного выше для полдника. Но половина? Бинго. Это более чем насытит вас и даст вам правильный баланс энергии и жиров, который поможет вам двигаться дальше.
Добавьте крекеры из цельнозерновой муки в качестве основы для низкокалорийная клетчатка и посмотрите, как ваш день станет примерно на 53 процента более терпимым.
Вы также можете улучшить свои творения крекеров из льняного семени с помощью авокадо, если вам нравится. А если вам действительно хочется проснуться, посыпьте все это хлопьями чили.
9. Сваренное вкрутую яйцо.
Яйца - знаменитый протеиновый монарх, и их можно сварить вкрутую, чтобы они не растрескались по вашей рабочей сумке / лицу.
Употребление двух из них в качестве закуски обеспечивает чуть более 150 калорий, обеспечивая при этом 12,58 г белка .
Яйцо - в точности то, что доктор прописал. Если вы немного беспокоитесь о времени закипания, не волнуйтесь - мы вас прикрыли .
tl; dr
Нет ничего плохого в перекусе или двух в течение дня. Они могут держать вас сытым, счастливым, мотивированным и сосредоточенным.
У нас есть много информации о лучших, самые сытные закуски там, в том числе варианты на фруктовой основе а также отличный выбор закусок во время осени .
