Итак, сколько калорий сжигает йога?

Вы потеете Вниз Собака , и твои ноги начинают покачиваться. Или, может быть, ваша добыча начинает гореть как сумасшедшая во время боковая планка .

Постой - йога должна расслаблять, верно? Иногда конечно. Но это также может быть изнуряющей тренировкой.

Сделайте глубокий вдох и погрузитесь.

Возьмем, к примеру, человека весом 160 фунтов. Этот человек будет гореть 183 калории за 1 час базовая йога класс.

Вот сколько тот же человек сожжет занимаюсь другими делами:

Йога полна преимуществ для здоровья (подробнее об этом позже), но она не совсем предназначена для похудения.

Если вы * хотите * использовать свой поток для сжигания калорий, вы вполне можете - но это поможет, если вы увеличите интенсивность. Может поменять свой Хатха йога дляБикрам йога(иногда называют горячая йога ).

Интересуетесь, какие виды йоги помогут вам почувствовать жжение? Перейдем к деталям.

Чи-джин-тан / Getty Images

Бикрам йога

Технически ' Бикрам йога »Относится только к одному виду горячей йоги. Йога в адски жаркой комнате - не всегда бикрам.

Настоящая бикрам-йога - это серия из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 ° F при влажности 40%. Сеанс длится 90 минут.

веселые игры, в которые можно играть с девочками

Позы бикрам проверяют ваше равновесие,гибкость, и сила. А окружающая среда, похожая на сауну, заставляет чувствовать себя сложнее, чем есть на самом деле.

Маленький 2014 исследование обнаружили, что мужчины сожгли около 460 калорий во время сеанса бикрама, а женщины - около 330 калорий. Это * в среднем * 4,4 калории в минуту для людей в целом.

Виньяса йога

ВВиньяса йога, вы плавно переходите из одной позы в другую в соответствии с вашим дыханием. Просто не забывайте делать один вдох за каждое движение.

Виньяса-флоу-йога - это горячая тренировка, но без атмосферы печи. Комбинация движения и позы с собственным весом (доски, доски, мы уже упоминали о досках?) У вас не получится вспотеть.

Согласно Американский совет по упражнениям люди сжигают в среднем 144 калории за 50-минутное занятие хатха или виньяса. А занятия силовой йогой сжигают в среднем 237 калорий.

В небольшое исследование 2017 года , исследователи обнаружили, что люди сжигали немного меньше калорий за 1 час виньяса-йоги, чем за час быстрой ходьбы.

Хатха йога

С технической точки зрения, любую йогу, включающую движение, можно рассматривать как хатху. Но когда большинство людей говорят «Хатха», они имеют в видунежный поток йоги.

Уроки хатха-йоги обычно включают медленную последовательность поз и растяжек. Этот стиль йоги основан на дыхании, как и Виньяса, но с более чем одним дыханием на каждое движение.

155-фунтовый человек горит около 149 калорий в 30-минутном уроке хатха-йоги. Это примерно 5 калорий в минуту.

Гленн Уокен и Кристофер Уокен

Восстановительная йога

Восстановительная йога предназначена для расслабляться , не работает. Вы отдыхаете в серии длинных удобных поз, призванных погрузить вас в состояние медитации. Вы даже можете использовать одеяла и подушки!

Если человек весом 150 фунтов в течение часа спокойно полежит (также известна как восстановительная йога), он сожжет около 68 калорий. Это 1,1 калории в минуту.

Сравнение калорий

Наши сравнения немного несовершенные, поскольку в некоторых исследованиях количество калорий у мужчин и женщин разбито, а в других - по массе тела.

Отнеситесь к этому с долей скептицизма, но вот таблица для тех, кто наглядно обучается.

Круто, а йога поможет мне похудеть?

Это могло бы!

Люди худеют за счет дефицита калорий. Итак, чтобы похудеть, вам нужно либо сжигать больше калорий, либо есть меньше калорий (или и то, и другое).

По правде говоря, есть много тренировок, которые сжигают больше калорий, чем йога. Вы могли бы попробовать HIIT ,кардио танец,гиревой спорт, так далее.

Но в йоге есть что-то волшебное: фактор внимательности.

Исследователи в Исследование 2016 обнаружили, что люди, практикующие йогу, как правило, меньшестрессогенное питаниеи быть большевнимательный во время еды. Это потому, что йога помогает снять стресс и беспокойство. Уроки йоги также способствуют формированию поддерживающих сообществ.

Так что если ты пытаюсь похудеть , занятия йогой могут помочь вам:

• скажи нет нездоровой пище
• Избегайте употребления еды как способа справиться со стрессом или другими эмоциями
• лучше настраиваться на свое тело, в том числе когда вы голодны, а не когда просто хотите перекусить
• чувствовать себя лучше в целом
• успокоить или боль в суставах что мешало вам попробовать более энергичные тренировки

Йога = лучший сон = потеря жира

Бессонница? Йога перед сном может помочь. В Обзор 2013 г. из более чем 1000 человек в Соединенных Штатах, которые регулярно занимались йогой, 68,5% заявили, что йога улучшила их сон.

И как ни странно, твоя привычки сна может повлиять на вашу способность терять или набирать вес.

Один изучение сравнили группу людей, которым разрешено спать естественным образом, с группой, которым не разрешали полноценно спать в течение 5 дней в неделю. Когда исследователи ограничили потребление калорий в обеих группах, люди, которые хорошо спали, теряли больше жира.

Недостаток сна заставляет ваше тело дольше накапливать жир.

А как насчет йоги и поддержания веса?

Здравый смысл подсказывает, что активный образ жизни может помочь управление весом . Нравится ли вамHIITили йога, последовательный режим тренировок заклинания хорошие для вашего тела.

На основе населения научное исследование в 2017 году предположили, что люди, практикующие йогу, со временем набирают меньше веса, чем население в целом.

Исследователи пришли к выводу, что йога может быть практическим способом поддерживать свой вес и предотвратить увеличение веса по мере того, как вы становитесь старше.

Какие-нибудь другие льготы для здоровья?

Оммм, да! Так много невероятного польза йоги для здоровья :

быть ведьмой для начинающих

• повышенная энергия
• более крепкие кости
• более здоровые колени и другие суставы
• гибкость
• лучший баланс
• снятие стресса
• снижение беспокойства

tl; dr

Если вы хотите похудеть, вам нужно израсходовать больше калорий, чем вы потребляете. Йога - лишь один из многих способов сжечь эти калории.

Некоторые тренировки - вроде Бег , тяжелая атлетика и плавание - сжигать больше калорий, чем йога, за то же время. Но йога * даст * дополнительные преимущества для снятия стресса и внимательность .

В конце концов, план тренировки, который вы придерживаетесь, - лучший план тренировки для вас. Повеселись!