Узнайте свое число ангела
Летнее время возвращается! И если вы цените хороший сон, вы, вероятно,боятьсяпотеря часа сна.
Иметь больше «полезного» светового дня - это хорошо и все такое. Но после нескольких месяцев жизни зимним вампиром вы должны потерять целый час драгоценного сна ?!
В 2021 году летнее время начинается 14 марта в 2:00 утра по восточному времени (когда мы «перескакиваем вперед» на 1 час). И заканчивается он 7 ноября в 2 часа ночи по восточному времени (когда мы «отступаем» на 1 час).
Давайте перейдем к летнему времени и поспим. Плюс, как вы можете справиться с этим потерянным часом и подготовиться к нему.
Евгений Швец / Stocksy United
Как переход на летнее время влияет на сон
Цикл сна-бодрствования
Переход со стандартного времени на летнее время существенно нарушает ваше естественное циркадный ритм (он же цикл сна-бодрствования). Это 24-часовой биологический цикл, в котором работает ваше тело, на который влияет утренний свет и вечерняя темнота.
Этот цикл помогает вашему организму понять, когда пора спать и когда пришло время вставай . При изменении цикла вы, скорее всего, почувствуете усталость и потеряете бдительность.
Некоторый учеба предполагают, что вашим биологическим часам может потребоваться несколько месяцев, чтобы приспособиться к переходу на летнее время, в то время как другие эксперты по сну считают, что восстановление занимает всего несколько дней.
чего нельзя делать во время расставания
Долг по сну и социальная задержка во времени
К Исследование 2009 г. обнаружили, что люди обычно теряют 40 минут сна в понедельник после перевода часов вперед. Это может затруднить чувство бдительности и бодрствующий на следующий день, что может вызвать недосыпание из-за работы или других обязательств. Это давление, направленное на то, чтобы приоритеты жизни были поставлены перед сном, называется джетлаг в социальных сетях .
Когда вы теряете сон из-за летнего времени (или из-за того, что вы слишком много смотрели Netflix ), вы также создаете ' недосыпание . » Вы можете вернуться в нормальный ритм сна с помощью установленного времени отхода ко сну и дремлет , но это может быть сложно сделать, если вы уже отстали от Zzz.
Согласно Национальный фонд сна , взрослым следует стремиться спать не менее 7 часов в сутки. И недавние исследовать предполагает, что около 35 процентов работающих взрослых американцев получают меньше этого.
Бессонница
Некоторым людям, переводя часы вперед, трудно уснуть * период *. Временная бессонница может произойти после любого изменения режима сна, включая летнее время.
Если вы имеете дело с хроническая бессонница , изменение времени тоже бесполезно. А хроническая бессонница может привести к множеству проблем со здоровьем, помимо недосыпание .
Советы по сну, чтобы пережить летнее время
Заблаговременное планирование действительно может помочь сделать переход намного более плавным. За несколько недель до перехода на летнее время попробуйте эти советы, чтобы создать надежный режим сна :
- Избегайте того, что мешает вашему сну. Кофеин алкоголь перед сном, плотные обеды и перекусы - все это может повредить вашему блаженству перед сном.
- Поддерживайте постоянный режим сна. Ударил сено и вставай в одно и то же время днем (да, даже в выходные). Может помочь получение желанных 7 часов сна в сутки до перехода на летнее время.
- Измените время сна. Ложитесь спать раньше и попробуйте проснуться на 15-20 минут раньше, чтобы 2 или 3 дня перед началом летнего времени. Эта небольшая корректировка может облегчить переход.
- Выйди на улицу. Получение солнечного света может помочь сбросить ваш циркадный ритм и вернуть все в норму. Пойдите для хорошего ходить , запустить, путешествовать пешком , или плавать, чтобы впитать Витамин Д. .
- Немного вздремните. Возьмите 20 минут дремлет здесь и там, если вы страдаете от недосыпания.
Вредят ли вашему здоровью летнее время и недосыпание?
Пока еще нет мнения о том, насколько вредно летнее время для вашего здоровья, но Американская академия медицины сна фактически не поддерживает сезонные изменения времени, такие как переход на летнее время, из-за потенциальных рисков для здоровья.
Вот что показали исследования:
- Риски для здоровья сердца. К Обзор 2018 обнаружил, что больше сердечные приступы возникают после рывка вперед.
- Повышенный риск инсульта. Исследования обнаружили, что в первые 2 дня после перехода на ТЛЧ наблюдается больше госпитализаций с ишемическим инсультом. Но если вы посмотрите на всю первую неделю, цифры не сильно отличаются.
- Меньшая бдительность. Не секрет, что недосыпание влияет на ваше умственное восприятие. Исследовать предполагает, что количество дорожно-транспортных происшествий увеличивается в начале летнего времени, особенно в первые 2 дня. В США повышается риск ДТП со смертельным исходом 6 процентов после весеннего перехода.
- Снова депрессия. Окончание летнего периода осенью связано с повышенным риском сезонного аффективного расстройства и депрессии в целом. А Исследование 2017 года обнаружили, что количество депрессивных эпизодов увеличивалось примерно на 11 процентов в течение 10 недель после перевода часов на час назад.
Итог: расставьте приоритеты во сне, особенно перед летним временем.
Недосыпание - отстой, особенно если вы уже не получаете достаточно Zzz. Переход на летнее время нарушает ваш циркадный ритм, что может изменить ваш цикл сна и сделает вас усталым и менее внимательным. И вашему организму может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев, чтобы приспособиться.
беременность светится, когда она начинается
Лучший способ избежать этих эффектов - продвинуться в практике сна, прежде чем бросаться вперед. Придерживайтесь распорядка отхода ко сну и начните находить время для сна. Наверное, вам это нужно!
