Встряхните свое пробуждение: 13 способов быстро проснуться

Вы когда-нибудь восхищались волшебными единорогами, которых называли «утренними людьми», и задавались вопросом, как заставить себя проснуться утром?

Для тех из нас, кто склонен вылезать из постели, как нежить, легкое пробуждение может показаться мифическим, недостижимым опытом. Но доброе утро менее неуловимо, чем вы думаете.

Попробуйте эти простые настройки своего распорядка, чтобы помочь себе проснуться.

Бить тревогу: как проснуться утром

1. Просто скажите 'нет' ... кнопке 'отложить'.

Чтобы избежать утреннего фиаско, избегайте окунания. Подожди… морось? Нет, это не мы придумали. Ученые, работающие в области сна в 1970-х годах, придумали этот термин для описания того ощущения, в которое мы погружаемся, когда снова нажимаем кнопку повтора… и снова… и снова.

Чем больше вы откладываете, тем больше теряете. Возвращение ко сну после пробуждения также известно как фрагментация сна, которая исследовать шоу могут сделать вас больше устал в течение дня и дать вам чувство усталости.

В конце концов, ваши внутренние часы не будут знать, когда чувствовать усталость. спать не в порядке и сделает тебя ворчливым Гасом, которого трудно разбудить по утрам.

2. Ставить. Телефон. Вниз.

Поднимите руку, если первое, что вы тянетесь утром, - это телефон. * поднимает руку *

Хотя первым делом утром узнавать обо всех событиях в мире и кажется важным (подождите, кто что написал в Твиттере?!), На самом деле это отстой. Кажется, что несколько секунд прокрутки могут оставить вас изо всех сил пытаясь встать и у них.

Не проводите время перед экраном до утра и выберите более продуктивный вид деятельности, например, упражнения. медитирует , вести дневник или даже посидеть на улице с горячая чашка чая .

3. Впустите солнечный свет!

Начав свой день с небольшого количества солнечного света, вы сможете отлично провести день. Солнце сладкоеВитамин Д.доброта может поднять вашу энергию а также поднять настроение .

Откройте шторы, когда просыпаетесь, или добавьте немного времени на улицу в свой утренний распорядок. Гулять, читать на крыльце или наслаждаясь завтраком или кофе на улице может помочь начать свой день правильно.

Неуловимый солнечный свет (мы видим вас в зимние месяцы)? Включите свет, как только проснетесь.

4. Заправьте кровать

Мы все виноваты, что по утрам не застилали постель (хорошо, хорошо,наиболееутра). Но если вы потратите несколько минут на то, чтобы заправить кровать, утром вы встанете и начнете двигаться, а не снова заползете в постель.

К тому же, кто захочет испортить идеально застеленную кровать, когда впереди целый день?

5. Накачать варенье.

Cue DJ Rise & Shine! Включив любимые мелодии, вы начнете свой день с особой бодрости. Музыка делает утренние дела более приятными и поднимает настроение.

6. Получите заряд энергии с помощью ароматерапии.

Нос знает. Немного потворствуя ароматерапия утром может дать вашим чувствам толчок, который им необходим, чтобы начать день бодрым и отдохнувшим.

Инвестиции в диффузор и некоторые эфирные масла может сделать ваше утро более осмысленным. Ароматы для пробуждения включают:

• апельсин
• бергамот
• лимон
• розовый грейпфрут
• мята перечная
• мята
• гвоздика
• пачули

7. И… streeeeeetch

К утренняя растяжка сеш это отличный способ заставить ваше тело двигаться и течь кровь! Помимо расслабления напряженных мышц, растяжка имеет много других преимуществ, в том числе:

• повышенная выносливость
• повышенная гибкость
• больший диапазон движений
• снижение риска травм

8. Превосходно завершите утреннюю тренировку.

Тренировка, стимулирующая сердцебиение, также может повысить ваш уровень энергии по утрам. Исследовать показал, что упражнения могут помочь вам проснуться и оставаться начеку. Исследование людей с синдромом хронической усталости даже показало, что упражнения снизили их утомляемость .

Упражнение также было показано, что улучшает качество сна и облегчить беспокойство и депрессия (которая может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость).

9. Выходи из пижам.

Ленивый пижамный день может превратиться в лабиринт. Но COVID-19 мир Мы живем, и мы можем превратить практически каждый день в пижамный день, который может избавить вас от пробуждения.

Надевание свежих дневных вещей может дать вам чувство выполненного долга и цели в течение дня. (Мы обещаем тамнаходятсяудобные альтернативы джинсам.)

10. Примите холодный душ.

Холодная вода утром первым делом может показаться неприятным, но на самом деле это освежающий способ начать день. Исследовать показал, что погружение вашего тела в холодную воду может помочь повысить бдительность за счет физиологических изменений, таких как:

• учащение пульса
• повышенное кровяное давление
• учащенное дыхание

11. Сполосните лицо холодной водой.

Принимая весь душ в утренние часы не твое дело? Если просто полить лицо ледяной водой, то вы разбудите и разбрызгаетесь!

12. H_дваO перед J-O-E

Многие из нас не могут функционировать до этого первая чашка кофе , но вы оказываете своему телу медвежью услугу, прыгая прямо на кофеиновый экспресс. Вместо этого начните свой день с освежающего стакан воды .

Глотая немного сладкий H_дваИЛИ ЖЕ перед тем, как насладиться утренней чашкой кофе, поможет вашему телу восстановить водный баланс после ночного сна и ускорит метаболизм.

данай купить вики

13. Наслаждайтесь вкусным завтраком.

Хотя нездоровая пища может заставить вас чувствовать себя вялым и немотивированным, здоровая еда может помочь увеличить вашу энергию и улучшить качество сна.

Начните свой день с продуктов с высоким содержанием белка (например, яйца !) и добавляйте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием омега-3 для еще большего питания.

Все еще устали? Как проснуться без будильника

По-прежнему пробуждение через ваше пробуждение ? Для достижения лучший сон возможный , установите режим сна и избегайте действий, которые могут нарушить циркадный ритм вашего тела (внутренние часы, которые говорят вам, когда спать, а когда просыпаться).

• Избегайте вечера. кофеин. Пить кофеин в 6 часов перед сном может мешать сну.
• Не переусердствуйте со сном. Из-за того, что днём слишком много времени для сна, сложно отследить От 7 до 9 часов сна ваше тело должно просыпаться отдохнувшим.
• Откажитесь от выпивки. Можно время от времени выпить бокал любимого напитка. Но постоянные развлечения перед сном могут нарушить ваш цикл сна.
• Выключите (синий) свет. Прекратите использовать устройства, излучающие синий свет (например, телефоны, планшеты и ноутбуки) перед сном.

Почему TF не может проснуться?

Грубое начало утра - не единственный признак того, что ты недосыпание . Другие признаки того, что вам нужно больше сна:

• повышенная дневная сонливость
• повышенный аппетит
• мозговой туман
• раздражительность
• усталость
• недостаток мотивации
• частое зевание

Если вы испробовали все уловки, описанные в книге, и ничто не помогает вам проснуться, самое время позвонить врачу. Они могут помочь вам выяснить, виновато ли состояние здоровья.

Ваш врач также может связать вас со специалистом по сну для изучения сна. Исследование сна может помочь определить, являются ли ваши грубые пробуждения результатом нарушения сна. Если вам поставят диагноз, они могут составить вам план лечения, чтобы у вас были спокойные ночи, а потом и добрые утра.