Узнайте свое число ангела
Когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонвода?
Регулярное употребление воды с лимоном может улучшить пищеварение и способствовать здоровой потере веса, если вы занимаетесь такими вещами.
Давайте будем честными: будь то диета из тунца , сок очищает или 14-дневное испытание с лимонной водой, чудодейственного лекарства от потери веса не существует. При этом немного лимонной водымогпоможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Getty Images
Каковы преимущества?
В нем мало калорий и мало сахара
Если вы ищете полусладкий низкокалорийный напиток, вам подойдет лимонная вода. Когда вы сжимаете половину фрукта в чашку, вы смотрите на ~ 6-калорийный напиток, содержащий всего ~ 0,55 грамма сахара.
По этой причине это подходящий обмен для тех, кто хочет отказаться от своего OJ, сладкого чая или привычка к газировке .
Для сравнения: 1 чашка 100-процентного OJ содержит 120 ккал , в то время как 16 унций содовой содержат ~ 182 . Оба напитка обычно содержат ~ 21 грамм сахара.
Если вы замените всего один высококалорийный напиток в день стаканом лимонной воды, вы сможете сократить от 100 до 200 калорий и много граммов сахара, не пропуская ни одного укуса.
В изучение , исследователи обнаружили, что замена всего лишь одного подслащенного сахаром напитка (глядя на вас, энергетический напиток) на воду привела к значительному снижению ожирения и общему увеличению здорового веса среди участников исследования.
Хотя лимонная вода не является чистой H2O, ее низкий уровень сахара и чрезвычайно низкое содержание калорий должны дать аналогичные результаты.
Увлажняет
Рискуя походить на школьного спортивного тренера, гидратация В самом делеявляетсяключ.
Пить достаточно воды помогает переносить жизненно важные питательные вещества к клеткам и очищать систему. А Обзор исследований за 2010 год показали, что он помогает регулировать температуру тела и повышает физическую работоспособность. По сути, это один из самых ценных достижений вашего здоровья.
К обзор исследований с исследованиями на животных предположил, что повышенная гидратация может помочь похудеть за счет увеличения расщепления жиров в организме.
Чувствуете себя немного раздутым? Питьевая вода (лимонная или нет) может помочь. Сохранение гидратации может помочь уменьшить задержку воды из-за запора, что может облегчить это неприятное ощущение отечности.
Это может (возможно) ускорить ваш метаболизм
Ваш метаболизм во многом связан с генетикой, но это еще не все. Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может немного ускорить ваш метаболизм.
К обзор исследований с исследованиями на животных предположили, что достаточная гидратация усиливает функцию митохондрий, типа органелл в клетках, которые помогают организму вырабатывать энергию.
как дать понять парню, что он тебе нравится
Питьевая вода также стимулирует термогенез (производство тепла) в организме. Вы должны потратить энергию, чтобы нагреть его до температуры тела, что может объяснить незначительное повышение скорости метаболизма.
Звучит круто, но имейте в виду, что общий эффект очень незначительный, поскольку мы говорим о крошечных химических изменениях.
An оценка обнаружили, что научные утверждения об индуцированном водой термогенезе слишком незначительны, чтобы оказать реальное влияние на метаболизм.
Это может заставить вас почувствовать себя сытым
Урчание в животике значит ты голоден , верно? Не всегда. Оказывается, многие думают, что им нужно есть, когда им действительно нужно что-то пропустить. Обзор исследований 2010 года показал, что 37 процентов люди иногда принимают жажду за голод, поскольку сигналы жажды могут быть слабыми.
Итак, когда вы берете стакан воды с лимоном вместо закуска , вы можете быть удивлены, когда почувствуете насыщение. (Конечно, если вода не помогает, продолжайте жевать.)
Стакан перед едой также может помочь вам потреблять более здоровые порции. В изучение , исследователи обнаружили, что участники, выпившие стакан воды перед едой, ели меньше, чем те, кто этого не делал.
Это может увеличить потерю веса
Итак, теперь вы знаете, что употребление большего количества воды (в том числе с лимонами) может иметь потенциально благотворное влияние на гидратацию, метаболизм и чувство сытости. Есть веские доказательства того, что он также может способствовать снижению веса.
К Обзор исследований за 2013 год показали, что повышенное потребление воды в сочетании с программой похудания снижает показатели массы тела участников. Те, кто просто выполнял программу похудания, не увеличивая потребление воды, не добились значительных результатов.
Хотя эффекты были менее очевидны для тех, кто не сидел на диете, исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление воды = потенциально повышенная потеря веса.
Таким образом, хотя стакан воды с лимоном не обязательно заставит вас похудеть как сумасшедший, он может поддержать здоровый режим похудания.
Расскажи о недостатках
Это может иметь потенциальные побочные эффекты
Хотя лимонная вода - безопасный и довольно полезный напиток,Ваш стоматолог может быть не так доволенчтобы услышать, что это ваш новый помощник.
К исследование с использованием зубов животных показали, что лимонная вода (и простые лимоны) содержат лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы свести к минимуму риски, пейте его через соломинку, а затем прополощите рот водой.
Лимонная вода также может уменьшить или ухудшить симптомы изжога . У некоторых людей лимонная кислота может спровоцировать изжогу. В соответствии с Медицина Джона Хопкинса, при употреблении в теплом виде с медом лимонная вода может иметь противоположный эффект, нейтрализуя кислотность желудка и успокаивая симптомы.
Еще один потенциальный побочный эффект: безостановочные перерывы на мочу - но это правда, когда вы пьете больше любой жидкости. Некоторые люди утверждают, что они мочатся чаще, когда пьют воду с лимоном из-за мочегонного действия витамина С, но нет никаких доказательств того, что витамин С, полученный естественным путем, оказывает такое влияние.
Тем не менее ... это не обязательно лучше, чем обычная H2O.
Прежде чем начинать опивать стакан за стаканом лимонной воды, вы должны знать, что простая вода тоже подойдет .
Хотя есть некоторые научные доказательства того, что употребление большего количества воды может способствовать здоровому снижению веса, данных о лимонной воде, в частности, пока нет.
Лимонная вода действительно содержит щепотку витамин C а такжеантиоксидантычто обычной воды нет. Но эти маленькие бонусы вряд ли повлияют на число на шкале.
Итак, какие еще преимущества для здоровья имеет лимонная вода? В соответствии с Издательство Harvard Health Publishing , некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление воды с лимоном может помочь предотвратить образование камней в почках из-за ее кислот. Вот и все.
Что такое 14-дневная задача с лимонной водой?
Потому что Кажется, на все есть причудливая диета , возможно, вы слышали о 14-дневном испытании с лимонной водой. Хотя трудно точно определить, откуда это взялось, в основном это выглядит так:
1 день: Выпейте сок 1 лимона, смешанный с 1 стаканом воды.
День 2: Выпейте сок 2 лимонов, смешанный с 2 стаканами воды.
День 3: Выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 3 стаканами воды.
День 4: Выпейте сок 4 лимонов, смешанный с 4 стаканами воды.
День 5: Выпейте сок 5 лимонов, смешанный с 5 стаканами воды.
6 день: Выпейте сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами воды.
День 7: Теперь выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 10 стаканами воды и 1 столовой ложкой меда. Пейте его в течение дня.
День 8: Снова вернулся. Выпейте сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами воды.
День 9: Выпейте сок 5 лимонов, смешанный с 5 стаканами воды.
День 10: Выпейте сок 4 лимонов, смешанный с 4 стаканами воды.
День 11: Выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 3 стаканами воды.
День 12: Выпейте сок 2 лимонов, смешанный с 2 стаканами воды.
День 13: Выпейте сок 1 лимона, смешанный с 1 стаканом воды.
День 14: Почти готово: теперь выпейте сок 3 лимонов с 10 стаканами воды. Добавьте 1 столовую ложку меда. Пейте его в течение дня.
Утверждается, что диета выводит токсины из организма и ускоряет потерю веса. После этого вы должны сбросить несколько фунтов.
На самом деле нет никаких свидетельств того, что это произойдет. Вы можете попробовать этот режим, но, вероятно, более эффективно питаться, заниматься спортом и пить лимонную воду (или простую воду) по желанию.
Сморщитесь: вот как это пить
Определенно нет правильного (или неправильного) способа пить лимонную воду. Однако, если вы хотите оживить цитрусовую H2O, вот несколько идей.
Лимонная вода с куркумой
Добавляем немного куркума вода может оживить вкус - это также может способствовать похуданию # целей.
К обзор исследований обнаружили, что потребление куркумина (основного вещества куркумы) привело к значительному снижению ИМТ и веса у пациентов с метаболическим синдромом.
Лимонно-имбирная вода
Лимон и имбирь брак заключен на небесах. Добавьте в стакан немного нарезанного свежего имбиря, чтобы насыщать каждый глоток.
Имбирь не только поддерживает здоровое пищеварение, но и изучение также обнаружили, что участники, принимавшие добавки с имбирем, значительно похудели.
Мята и лимон
Добавляем несколько веточек в виде к вашей лимонной воде может вызвать звон. Хотя нет никаких доказательств того, что употребление мяты способствует похуданию, она может улучшить запах изо рта.
Теплая или холодная вода с лимоном
Лимонная вода: И жарко, и холодно , это да и нет, это входит и выходит...
Включите чайник или возьмите несколько кубиков льда - теплая или холодная вода с лимоном может поддержать здоровое питание.
По сути, присяжные до сих пор не согласны с холодной водой, а не с теплой водой. Итак, пейте то, что вам больше нравится.
tl; dr
Давайте будем честными: лимонная вода - это не чудодейственное средство для похудения. Но он может вызвать чувство сытости и помочь в увлажнении. Что касается ускорения вашего метаболизма, давайте пока рассмотрим этот фольклор, поскольку наука невелика.
Однако, когда дело доходит до похудения, нет никаких научных доказательств того, что это лучше, чем простая вода.
Если ваша цель - похудеть, вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха, если будете пить его как низкокалорийную замену газировке, соку или другим высококалорийным напиткам.
