Узнайте свое число ангела
Поток животных , Первобытная игра , а также Первобытное движение майзвуккак грубый и шумный позы для секса , но они на самом деле программы тренировок основанный на идеологии, похожей на возвращение в джунгли. И они вот-вот достигнут БОЛЬШОЙ постпандемии.
Чедвик Боузман вики
Прочтите и узнайте о грядущих бурных 2020-х годах.
Дизайн Алексис Лира
Движения, вдохновленные животными
Многие движения и тренировки, вдохновленные животными, основаны на разных формах ползания.
«В большинстве случаев приходится опускаться на землю на руках и ногах и двигаться в этом положении», - говорит физиотерапевт Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, основатель Убежище движения , платформа обучения цифровым движениям, которая включает движения, вдохновленные животными, в их распорядок дня.Агавроде как ребенок, вроде как животное. (Это известно как Четвероногие движения ).
Общие движения, вдохновленные животными, включают:
«Животные, очевидно, являются частью вдохновения. Но эти движения также вдохновлены дисциплины с собственным весом например гимнастика, Паркур , брейк-данс и балансировка рук », - говорит инновационный фитнес-педагог и тренер по движениям Майк Фитч, создатель Поток животных , режим тренировок, вдохновленный животными.
Эти движения могут быть выполнены в стиле à la carte и использоваться в качестве инструментов для разминки , кулдауны , тренировка производительности или мобильность работа . «Или они могут быть объединены в непрерывные последовательности движений, известные как потоки», - говорит Fitch.
Итак ... почему сейчас все чаще тренируются в стиле животных?
Потому что они противоядие от сидячий образ жизни это было установлено до пандемии, а затем укрепилось в карантин .
Когда физическое дистанцирование заказы были введены, и те из нас, кто имел достаточно привилегий, чтобы работать из дома, внезапно потеряли много гулять пешком / время перемещения / обработки канавок.
Все то время, которое мы проводим на прогулке, внезапно исчезло. Например: пешком от парковки до офиса и из офиса обратно на стоянку.
А на его месте было много сидений.
«Наши тела соответствуют положениям, в которых мы проводим больше всего времени», - говорит Уикхэм. И по его словам, когда мы долго сидим периоды времени, наши основные спады, наши упражнения для верхней и нижней части спины , и наша шея выдается вперед.
«Когда кто-то сутулится весь день, день за днем, это приводит к снижению восприятия тела внутри и вокруг основные мышцы, потеря силы кора, мышечная герметичность , и ограничения мобильности », - говорит Уикхэм.
И вот тут-то и появляются эти движения, вдохновленные животными ...
При правильном выполнении эти движения могут помочь противодействовать некоторым физическим недугам, которые люди испытали после года сидения.
папа правила свиданий с моей дочерью
1. Повышение мобильности
Эти движения заставляют (нет,поощрять!) проработайте ваши плечи, запястья, бедра и лодыжки во всем диапазоне их движений.
«Являетесь ли вы штангистом, кроссфиттером, мастером боевых искусств, триатлетом, серфером (или многими другими), возможность легко и свободно двигать всеми своими [суставами] в разных направлениях поможет вам в этом. ваш вид спорта, а также профилактика травм », - говорит Fitch.
2. Улучшение координации
Движения, вдохновленные животными, работают на нечто, называемое реципрокным движением.
Взаимное движение = движение, которое включает в себя движение противоположной руки и ноги. Итак, перемещая правую руку и кисть, вы также перемещаете левую ногу и ступню.
По словам Уикхема, выполнение ответных движений может улучшить координацию.
«Люди часто смотрят на эти движения, вдохновленные животными, и думают, что они кажутся легкими», - говорит он. «Но только около 20 процентов людей обладают способностью выполнять движения сразу же, если они никогда не пробовали».
3. Повышенная прочность корпуса.
«Ползание потрясающе улучшает стабильность, силу и активацию кора», - говорит Уикхэм.
Это потому, что, когда вы лежите на земле, ваше ядро ДОЛЖНО задействоваться, чтобы двигаться из стороны в сторону или из стороны в сторону.
В конце концов, ваша средняя часть передает силу вашим конечностям, так что ваши руки и ноги могут делать свое дело.
4. Снижение риска травм.
Программы упражнений, вдохновленные животными, предполагают прохождение всего плоскости движения : сагиттальный (вперед и назад), фронтальный (латеральный, левый и правый) и поперечный (вращательный).
Это, по мнению Fitch, «может помочь людям снизить риск получения травм в других видах спорта, где они постоянно тренируются в одной плоскости движения или даже перетренированы в некоторых областях». Например: марафонцы а также Кроссфит спортсмены.
виды тканевых вставок для подгузников
5. Повышение внимательности
«Существует также внимательность аспектом [движения в этом направлении] », - говорит Fitch. Трудно думать ни о чем другом, когда практикуешь потоки, вдохновленные животными, поэтому ты вынужден сосредоточиться на том, где находится твое тело и куда ты хочешь, чтобы оно двигалось дальше », - говорит он.
Как подключиться к своему внутреннему животному
Честно,любойпрограмма упражнений, рекламирующая ее способность улучшить вашу подвижность (например, Убежище движения , RomWod , Состояние готовности ), вероятно, будет включать в себя движения, вдохновленные животными.
Однако, если вы ищете движения, вдохновленные животными (например, тренировка)- в отличие от растянутого сеша - лучше всего подписаться на такую программу, как Поток животных , Первобытная игра , Первобытное движение , или любая другая программа с хитроумным названием, которая запустится следующей.
«Точное время, которое потребуется, чтобы почувствовать себя лучше после выполнения этих движений, будет зависеть от того, какие боли, травмы, слабые места и проблемы с подвижностью у вас могут быть», - говорит Уикхэм. Но, по мнению Fitch, выгода может наступить в течение 1-2 недель.
