Узнайте свое число ангела
Как получается, что праздники объединяют все эти стрессоры в один полноценный охваченный тревогой опыт? Начиная с Хэллоуин В канун Нового года в магазинах хорошо продается каждый подарочный пакет и витрина. Но если праздники больше вызывают депрессию, вы не одиноки.
Для многих людей,праздники - это дополнительное давлениегде многое выходит из-под вашего контроля и возможно отрицательный . Нормальные обстоятельства и горько-сладкая ностальгия могут особенно сильно ударить в это теоретически радостное время года.
Stocksy
Почему праздники вызывают всплеск депрессии и хандры
Независимо от предполагаемой точки праздника - веселья - люди, к сожалению, часто испытывают больший стресс, чем обычно.
что произойдет, если ты перестанешь гоняться за мужчиной
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около 64 процента людей уже справляясь с психическим заболеванием, сообщите, что оно обостряется во время курортного сезона.
Для некоторых это время года также связано с необходимостью проявить себя, тратить чрезмерные суммы денег и вести себя счастливым, независимо от того, как вы себя чувствуете. Совершенно нормально чувствовать себя подавленным , грустно или даже подавленный как вы перемещаетесь по этому.
У всех может быть своя причина этих эмоций, но все они действительны и в равной степени достойны признания и заботы.
Определение того, что вызывает у вас праздничную депрессию, будь то один фактор или множество составляющих, - это первый шаг к тому, чтобы вы стали более устойчивыми и здоровыми. В этой статье мы рассмотрим:
- противодействие причине вашей праздничной депрессии
- Что с этим делать
- когда обратиться к профессионалу
Как противостоять праздничному давлению
С давлением, чтобы оторваться определенным образом и опустошите свой банковский счет, чтобы покупать подарки только для тех, кто вам нравится , неудивительно, что вы можете испытывать стресс или депрессию. Чтобы помочь с этим, вам нужно определить, что вызывает ваше психическое состояние .
Столкнуться с этими эмоциями может быть страшно, но их ощущение - это первый шаг к признанию того, что вы можете что-то с ними сделать.
Вот семь распространенных причин, по которым праздничная депрессия бывает очень тяжелой, и что с ними делать:
1. Если вы заставляете себя быть счастливыми, попробуйте…
Вам не нужно так радоваться праздникам, как все вокруг ведут себя так, как они. Ты можешь иметь пережил горе во время этого отпуска в прошлые годы или истощены по другим причинам, перечисленным ниже. Воспоминания о прошлом и настоящем - веские причины для депрессии.
«Ожидания единства, гармонии, любви и поддержки, а также совместных празднований могут оставить многих людей очень разочарованными, грустными и даже более одинокими», - говорит Доктор Гейл Зальц , Клинический адъюнкт-профессор психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл-Корнелл.
Вместо того, чтобы притворяться счастливым каждое мгновение - никто не счастлив - позвольте себе почувствовать что-либо отрицательные эмоции и обработать их.
Еще один полезный прием - найти позитивное занятие. Подумайте о том, чем вам действительно понравилось бы заниматься в отпуске. Хотите сделать руку индейки из бумаги, как в детстве? Приготовить яблочный пирог своей семье? Наслаждайтесь большими и маленькими радостями вместе со своими близкими.
2. Выгорание в это время года реально: расходуйте энергию целенаправленно.
Дойти до конца года может быть непросто, особенно после тяжелого года, когда неизвестно, что принесет следующий. В этом случае вы обязательно сгорит по мере приближения праздников, особенно когда будете разбираться в том, как будет выглядеть празднование.
Хотя вы можете быть склонны соглашаться с тем, что другие люди ожидают от вас на праздниках, игнорирование своих умственных потребностей может быть опасным, особенно если вы оказались в сложной ситуации.
Зальц предупреждает, что принудительное взаимодействие с токсичные люди в вашей жизни или семье, а увеличение алкоголя может усугубить чувство депрессии.
Википедия Юлиуса Тенно
Вместо этого подумайте, с кем бы вы хотели провести время в отпуске, виртуально или нет, и что бы оживить вас . Хотя забота о себе может показаться немного общей, существует очень много научно обоснованные способы заботиться о своем психическом здоровье .
Устройте танцевальную вечеринку со своим кругом, сядьте с хорошей книгой или обновите свое пространство, чтобы начать новый год с нуля. Что бы вы ни выбрали, делайте это, потому что вы знаете, что это поможет вам почувствовать себя лучше.
3. Чувствуете накал социальной изоляции? Протянуть руку
Вы живете далеко от близких или не можете видеться с ними на праздниках по состоянию здоровья? «Изоляция и социальная изоляция усугубляют симптомы депрессии», - говорит Тасия Миличевич, психотерапевт и владелица клиники. TMR Психиатрическая помощь .
Хотя личное общение может быть полезным во многих отношениях, связь с другими людьми то, что можно почувствовать по телефону или в видеочате, просто потрясающе. Если вы знаете, что собираетесь изолироваться на праздники, заранее планируйте виртуальные встречи.
Вам не нужно ждать первой ночи Хануки, чтобы протянуть руку помощи. «Планирование регулярных видеозвонковс друзьями и близкими может усилить связь и чувство надежды », - говорит Доктор Лила Р. Магави , Доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор общественной психиатрии.
Постоянная связь с друзьями и семьей в преддверии праздников может сдерживать чувство одиночества. Если отсутствие связи продолжает давить на вас, Магави также рекомендует поискать в онлайн-группах поддержки людей, имеющих аналогичный опыт.
4. Столкновение с неудовлетворенными ожиданиями или неудачными целями.
Давайте будем полностью честны: ни у кого не было года, которого они ожидали, и ни у кого не было всего, к чему они стремились 1 января. С учетом сказанного, естественно стесняться того, что вы сообщаете друзьям и семье в качестве обновленной информации, когда составляете отчет о прошедшем году.
«Принуждение к слишком большим расходам, страх разочаровать других, чувство соперничества или неудачи часто возникают в праздничные дни», - говорит Зальц. «Мы часто возвращаемся к более ранним версиям себя из-за нашей изначальной семьи».
Когда члены семьи спрашивают, почему ты не в отношениях , что помешало вам получить повышение или другие неприятные вопросы, помни, что ты сделал все, что мог в той ситуации, которую вам дали.
Осознание того, что вы сделали все, что в ваших силах, - это самое невероятное достижение, которое вы можете иметь.
5. Выйдите из системы, чтобы избежать коммерциализации и утомления от покупок.
С Черной пятницы до Рождества легко отвлечься на яркую рекламу, которая слишком обещает эмоциональную выгоду.
И пока розничная терапия это вещь, это не единственный ответ на повышение уровня серотонина. Миличевич предостерегает от попадания в ловушку чрезмерной коммерциализации и потребительства для борьбы с депрессией.
Здесь есть две вещи: узнайте, что это важное время, чтобы сказать «нет» (самому себе, особенно если у вас есть финансовые затруднения), и отделите себя от мысли, что подарок - это то, что выражает заботу.
Помните, что есть разные способы выразить заботу о себе и других. Если вы особенно чувствуете на себе удар капитализма, попробуйте заменить время, которое вы бы потратили на изучение подарков, на написание писем или создание чего-то .
6. Повышенный денежный стресс? Сделать бюджет
В ужасном эффекте домино негативная ассоциация с консьюмеризмом вокруг праздников подпитывает финансовый стресс . «Некоторые люди не могут позволить себе покупать подарки близким из-за потери работы или долгов, и это может вызвать чувство беспомощности и вины», - говорит Магави.
Подумайте о том, чтобы установить ограничение на расходы со всеми, кого вы планируете обмен подарками с, пропуская их совсем или создавая что-нибудь для них. В то время, когда просто иметь друг друга кажется такой привилегией, сумма, которую вы тратите на подарок, еще менее важна.
7. Большое депрессивное расстройство с сезонным характером? Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье
Также известен как сезонное аффективное расстройство (САД), это тип депрессии может чувствовать себя более интенсивно в зависимости от времени года, погоды и освещения. Этот паттерн влияет примерно на 5 процентов взрослого населения США , продолжительностью в среднем 40 процентов в год.
Во многих случаях его вызывают зимние месяцы, поскольку с наступлением холодов и самыми короткими днями - в том числе и во время праздников.
Этот тип депрессии может мешать некоторым людям справляться с праздниками и находить радость в это время.
«Дети говорят мне, что им не хочется играть со своими любимыми игрушками или со своими ближайшими друзьями, когда меняется сезон», - говорит Магави. «Взрослые говорят мне, что в осенние и зимние месяцы с трудом встают с постели по утрам».
Найдите время, чтобы изучить, как вы себя чувствуете, и поговорить с близкими друзьями или горячая линия психического здоровья . Объясни свой психический стресс настолько тщательно и честно, насколько вам удобно.
Хотя это может быть страшно, помните, что близкие хотят, чтобы вы чувствовали себя лучше, и они хотят помочь вам в этом, чем могут.
Также могут помочь такие устройства, как солнечные лампы и добавки, такие как витамин D. Но если САР сильно снижает вашу способность испытывать радость или с нетерпением ждать праздников, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.
Когда серьезно относиться к праздничной депрессии
Хотя любое психическое расстройство не следует игнорировать или преуменьшать, необходимое лечение зависит от его степени тяжести. Для начала определите, что вы чувствуете - это праздничная депрессия или что-то еще.
«Печаль не означает депрессию», - говорит Зальц. «Депрессия означает несколько недель ощущения грусти или безнадежности, беспомощности, вины, раздражительности, большую часть дня, каждый день».
сколько миль это 15000 шагов
«Депрессия изменяет вашу способность спать, изменяет ваш аппетит, снижает ваше сексуальное влечение, снижает вашу концентрацию, снижает вашу способность получать удовольствие от чего-либо и имеет тенденцию заставлять вас отстраняться от других».
Разговор со специалистами в области психического здоровья могут помочь, потому что они поймут, что вы переживаете. Они посвятили свою карьеру решению проблем психического здоровья и их лечению.
Они будут работать с вами, чтобы составить точную картину ваших чувств и поставить точный диагноз.
Как только это будет определено, вы можете начинать лечение, включающее в себя что угодно: от изучения механизмов выживания с терапевтом до приема рецептурных лекарств. Этот шаг позволит вам начать исцеление.
Если лекарства не подходят для вас, другие механизмы преодоления, такие как изменение поведения, упражнения и разговорная терапия, - все это невероятные способы справиться с депрессией в праздничные дни. Несмотря на сезонность этих эмоций, вносить изменения - это подвиг, который вы можете делать, шаг за шагом.
