Узнайте свое число ангела
Предлагаем вашему вниманию «Просто факты» - серию статей, в которых мы просматриваем архивы Greatist в поисках наиболее важных важных фактов по любой теме. Это бесшумная информация, которая у вас должна быть в том виде, в каком она вам нужна.
Иллюстрация Венздаи Фигероа
Вспомните, когда вы в последний раз тренировались (надеюсь, это не слишком отдаленные воспоминания). Что было твоей мотивацией? Возможно, вы занимались командным видом спорта? Хотите сжечь обеденные калории? Или просто пришлось выгуливать собаку?
Несмотря на то, что существует множество вполне обоснованных стимулов для занятий спортом, самая большая выгода - это положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Также не нужно быть спортсменом мирового класса. Сдержанное занятие йогой или быстрая прогулка могут оказаться более полезными, чем вы думаете.
Интересно, как это работает? Разминайтесь, когда мы работаем над 27 фактами о фитнесе.
Бегайте кругами по статистике
Забудьте о том, что говорит секундомер или счетчик калорий: это цифры, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до тренировки.
польза здорового питания и физических упражнений
1. У бегунов на 40 процентов больше шансов дистанцироваться от болезней.
Обзор 2017 года показал, что те, кто регулярно стучат по тротуарам, меньший риск ранней смерти от болезней. Увидимся на трассе.
2. Всего 10 минут упражнений имеют значение.
Особенно когда дело касается снижение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями , так что никаких оправданий, если у вас мало времени.
3. Но стремитесь к 30 минутам для получения оптимальных результатов.
Эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что мы должны стремиться к достижению 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, которые работают на 30 минут в день более 5 дней.
4. 10K не пускают врача
Гулять пешком 10000 шагов в день позволяет значительно улучшить настроение. Увеличьте его до 15K, чтобы снизить риск метаболического синдрома. Проверьте другие способы ходьба приносит пользу вашему здоровью.
5. Дайте пять в полдень.
Не жаворонок? Тебе повезло. Исследования предполагаюттренировка в полденьлучше всего, особенно если вы хотите повысить производительность.
Бодибилдинг
Конечно, мы все слышали, что упражнения полезны для сердца, но вы можете быть удивлены, узнав, сколько способов потеют для всего тела.
6. Физические упражнения повышают иммунитет.
Хотите ли вы вооружиться против ужасной Роны или простой сезонной простуды (помните их?), Заставит ваше сердце биться быстрее. повысить вашу естественную защиту .
7.… И любые тренировки в счет
Хорошие новости как для йогов, так и для бегунов:любая форма упражненийпомогает повысить уровень иммунитета.
8. Снизьте уровень сахара.
Независимо от того, насколько велик ваш пристрастие к сладкому, если ваше тело не может реагировать на инсулин - химическое вещество, которое помогает вам расщеплять и поглощать глюкозу, - это может привести к большим проблемам (подумайте: диабет). К счастью, регулярные упражнения держит под контролем инсулинорезистентность .
9. Собака, направленная вниз (сторож), может прогнать воспаление.
Воспаление может быть не только опухшей лодыжкой, но и причиной чего угодно - от артрита и рака до сердечных заболеваний и проблем с пищеварением. Хотя исследования показываюткомбинация кардио и силовых тренировокможет помочь держать это в страхе, йога также проверенный союзник .
10. Измельчение и зелень идут рука об руку.
Вы выросли, слыша, как важны овощи для вашего здоровья, но они не могут действовать в одиночку. Для улучшения и поддержания вашего сила костей и мышц , вам также нужно будет заниматься спортом.
11. Физические упражнения помогают облегчить менструальные страдания.
Дамы, радуйтесь! Тренировки могут показаться вам последним, чем вы хотите заниматься после наступления ПМС. Тем не менее, хороший пот может быть именно тем, что нужно для прогнать эту менструальную хандру .
12. Вы можете отказаться от больничных.
Ежедневная ходьба всего 30 минут может снизить ваши шансы заболеть, а также множество других замечательных преимуществ .
Симпатичные способы сказать, что я люблю тебя, в тексте
13. Уточненные основные ценности приводят к основным преимуществам
Поклонники пилатеса известны своим завидным прессом. Но вам не нужно быть усердным измельчителем, чтобы получать выгоду. Даже 1 сеанс в неделю может привести к улучшенный баланс и гибкость .
14. Физическая форма делает пловцов сильнее.
Если вы видите детей в своем будущем, увеличение вашей собственной физической силы и выносливости может сделать то же самое для твоей спермы .
15. Вы можететожеэто уж слишком
Оказывается, слишком частое доведение себя до предела может отрицательно сказаться на вашем самочувствии, особенно в отношении здоровья сердца. У нас есть подноготная .
Прирост мозга
Хотя тренировка - это в первую очередь физическая активность, польза для здоровья распространяется и на мозг, что делает упражнения настоящим героем благополучия.
16. Спринт + приседания = сайонара, стресс.
Большинство людей знают, что упражнения могут помочь избавиться от беспокойства, но понимание наука за этим может помочь вам почувствовать себя еще лучше.
17. Ваш режим упражнений приносит как сильную, так и яркую отдачу.
Подобно облегчению тревоги, высвобождение эндорфинов может заметно облегчить симптомы депрессии. Фактически, одно исследование показало, что упражнения так же эффективен, как и лекарства .
18. Поддержание мышц в тонусе также поддерживает тонус ума.
С возрастом наши тела и разум страдают. Хотя мы не можем предотвратить это, мы можем шаги, чтобы замедлить процесс - что включает в себя регулярные физические нагрузки.
19. Вы можете запустить забег по отзыву в своем собственном темпе.
Часто задаетесь вопросом, где оставили свои очки, или забываете, в какое время вы должны встретиться с лучшей подругой? Упражнения стимулируют производство клеток мозга, связанных с память и обучение . Так что в следующий раз сделайте это для воспоминания.
20. Плавание улучшает сон.
Как и любое упражнение, если на то пошло. Регулярные тренировки улучшают ваш сон, а оптимальный сон является ключом к хорошему здоровью. Если у вас возникли проблемы с кивком, узнайте больше о отношения сна и упражнений .
21. Вспотеть - это здорово для повышения самооценки.
Чувствуете потребность в повышении уверенности? Ускорение пульса может помочь повысить уровень самооценки и избавиться от негативных мыслей о внешнем виде тела.
22. Движение помогает лечить СДВГ.
Если вы хотите получить больше вариант естественного лечения , попробуйте увеличить количество тренировок - упражнения - отличный способ избавиться от накопившейся энергии.
Бонусы за продуктивность
Хотите получить еще больше пользы для здоровья от тренировок? Мы чувствуем себя щедрыми, поэтому ознакомьтесь с этими дополнительными советами и приемами ...
Вики Никки Минаж
23. На улице еще больше
От приема витамина D до наслаждения красотой природы, упражнения на открытом воздухе может поднять эти преимущества для ума и тела еще на несколько ступеней.
24. Смешивание вещей помогает получить максимальную выгоду
Если вам нравятся ВИИТ, более спокойный темп йоги может показаться зевотой. Но,как мы раскрываем, выполнение различных тренировок может положительно сказаться как на иммунитете, так и на воспалении.
25. Ежедневная работа всегда в счет.
Вам не обязательно быть в тренажерном зале, чтобы получить пользу от упражнений. Такие мероприятия, как уборка, приготовление еды и даже покупки может увеличить частоту сердечных сокращений и твое ядро работает.
26. Секс - это (действительно) близкая секунда
Спускаться и пачкаться недовольноможно сравнить с тренировкой в тренажерном зале, но энергичная возня может сжигать 3,6 калории в минуту; и приводят к повышению иммунитета и продолжительности жизни ( назвать, но пару ).
27. Отработка калорий помогает избавиться от этих затрат на здоровье $$$
Если время - деньги, получасовые тренировки могут сэкономить вам кучу денег . Подсчитано, что на каждый доллар, который вы потратите на тренировки, вы сэкономите почти три доллара на будущих расходах на здравоохранение. Покажи нам деньги!
Запыхался? Мы чувствуем тебя. Но в следующий раз, когда вам захочется бросить бёрпи или эти доски станут чертовски тяжелыми, подумайте о бесчисленных долгосрочных преимуществах, которые вы получите от своих усилий.
