Медитация при СДВГ: как сосредоточить внимание, когда сосредоточиться очень сложно

Поддержание концентрации может быть огромной проблемой для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Но существует множество механизмов выживания и способов справиться с его иногда хаотическими симптомами. Медитация может быть одним из способов восстановить концентрацию внимания.

По оценкам 4,4 процента взрослых в США есть СДВГ. Есть разные виды, но симптомы обычно включают:

• Невнимательность. Вам очень трудно оставаться сосредоточенным.
• Гиперактивность. Вы совершаете навязчивые лишние движения, которые могут показаться вне контекста.
• Импульсивность. Вы принимаете внезапные решения или совершаете спонтанные действия.

Вы также можете столкнуться с препятствиями в своем графике сна, регулировании эмоций и отслеживании времени.

Иногда, например, когда вы часами слишком много внимания уделяете задаче, СДВГ может чувствовать себя сверхдержавой . В других случаях это может быть то же самое, что надоедливый младший брат или сестра, который не оставит вас в покое и мешает вам выполнять даже, казалось бы, простые задачи.

Мы расскажем, как медитация может помочь вам сохранять спокойствие и продолжать.

Дизайн Вивианы Кеведо; Фотография Studio Firma / Stocksy United

Помогает ли медитация при СДВГ?

Это ваш мозг в медитации.

Медитация может помочь людям с СДВГ. Давайте посмотрим на науку, стоящую за этим, и на некоторые исследования людей, живущих с СДВГ.

Почему медитация помогает вниманию и самоконтролю?

Ученые мозга подключили медитирующие монахи и обычных людей к соответствующему оборудованию, чтобы узнать, что происходит в их телах, когда ониОмммммм. И неудивительно, что они нашли довольно мощные преимущества для мозга.

К 2014 исследование обнаружили, что ненаправленная медитация - она ​​же медитация, в которой вы не сосредотачиваетесь на конкретном объекте - освещает вашу лобную долю.

Для людей, которые умеют удерживать внимание на одном месте, это отличное умственное упражнение для улучшения управляющих функций (мощная комбинация внимания, памяти и принятия решений, которая помогает вам справляться каждый день).

Медитация повышает уровень нейромедиатора рок-звезды - дофамина. Мозг людей с СДВГ часто нуждается в повышение дофамина (узнать больше об этом здесь ).

В медитация с сосредоточенным вниманием (FAM), медитирующие учатся сохранять концентрацию перед лицом отвлекающих факторов (что, по крайней мере, могло бы стать отличным игровым шоу).

Исследования показали что этот стиль медитации может буквально построить мозговые элементы, которые помогают контролировать моторику, внимание и исправлять ошибки. Это достигается за счет повышения уровня дофамина, и этот положительный эффект усиливается по мере того, как вы медитируете больше. Это круто, фам.

как сделать так, чтобы твой ФБ скучал по тебе

Ваш мозг переключается в своего рода Режим ожидания когда ваш ум блуждает или вы погружаетесь в самоанализ. Регулярные медитирующие не проводят так много времени со своим мозгом в этом режиме.

Итак, как это помогает людям с СДВГ?

Привлечение внимания науки к людям с СДВГ, Исследование 2017 года предполагает, что медитация помогает облегчить основные симптомы и регулировать эмоции. Но авторы исследования отмечают, что для подтверждения этого подхода необходимо провести более масштабные исследования.

Люди с СДВГ сообщают, что использование техник медитации помогает уменьшить негативный разговор с самим собой , беспокойство и депрессия .

К Обзор 2018 основанных на медитации методов лечения детей, подростков и взрослых с СДВГ пришел к выводу, что медитация отлично справляется с уменьшениемгиперактивностьи симптомы контроля над побуждениями у детей и подростков. У взрослых медитация улучшила рабочую память.

Если вы еще не сталкивались внимательность в последнее десятилетие вы не обращали внимания. Внимательность означает присутствовать в настоящем моменте и научиться быть по-настоящему любопытным, открытым и принимать.

Это не обязательно означает сидеть со скрещенными ногами на одном месте целую вечность.

Внимательная медитация приносит щедрость здоровья преимущества , в том числе для людей с СДВГ. Различные обзоры и исследования показали, что вмешательства, основанные на внимательности, могут улучшить внимание , уменьшить симптомы и улучшить память .

Многие исследования посвящены медитации осознанности. Но, как уже упоминалось, медитация бывает разной, и наука еще не пробовала радугу.

Кроме того, большинство исследований СДВГ изучали его влияние на детей и подростков. Необходимо провести дополнительные исследования, учитывающие миллениалы, поколение X и люди эпохи бумеров с СДВГ. (Это также половые различия в том, как люди испытывают СДВГ - так что то, что работает для женщин, может не охлаждать мужчин, и наоборот.)

Конечно, медитация не должна заменять то, что рекомендует ваш документ.

Почему некоторым людям с СДВГ может быть трудно медитировать?

Симптомы СДВГ могут затруднить медитацию. Но наука тщательна и не скрывает того факта, что сложно сконцентрироваться на концентрации.

Люди с СДВГ могут относиться к этим людям, которые вмешиваются в медитацию:

• повышенное осознание симптомов (и дистресс при осознании)
• внутренний фокус, вызывающий повышенный негативный разговор с самим собой
• чувства быть разбитым
• сложность фильтрации симптомов других людей на групповых занятиях
• беспокойство
• скука

В исследовании с фантастическим названием 'Ешь, молись, люби. Риталин », родитель, который идентифицировал себя как «ADDER», выразил свое разочарование:

«Мозг с СДВГ таков, что каждая минута для нейротипичного человека составляет примерно 2 или 3 минуты, поэтому [медитация] действительно кажется долгой».

Другими словами, если медитация не дает быстрого эффекта и не оправдывает ваших ожиданий, симптомы СДВГ могут увести вас от лечения, прежде чем оно действительно окажет влияние. Это циклаааааарх.

Но хороший и терпеливый фасилитатор по медитации поможет вам преодолеть эти препятствия и получить доступ к более широким возможностям. преимущества медитации .

Как медитировать при СДВГ: методы и советы

Медитация не универсальна. Если один метод не работает, бросьте его обратно в шкаф и возьмите что-нибудь еще, чтобы попробовать. Речь идет о поиске того, что вам нравится и работает на вас.

как быть хорошим сахарным малышом

Вот несколько советов по медитации, которые можно попробовать, если у вас СДВГ:

• Относитесь к этому как к сеансу HIIT (но с более низкой частотой сердечных сокращений). Попробуйте медитацию в короткие очереди , чаще.
• Вам не нужно молчать или даже молчать. Суфийский танец - это физически активная медитация, известная своим вращательным движением. (Вы можете проверить это в это допинговое видео .) Помощь для медитации, известная как тибетская поющая чаша, также нашла свое применение в медицинских исследованиях.
• Возьмите руководство. Некоторые люди считают, что управляемая медитация помогает направить их мысли.
• Сделайте сканирование тела. Постарайтесь уделять внимание одной части тела за раз, намеренно напрягая, а затем расслабляя мышцы каждой из них.
• Никакого осуждения! Дело в том, чтобы принять свои мысли. В твоем мозгу никого нет, кроме тебя. Научитесь принимать то, как вы думаете.
• Присоединяйтесь к революции любви к себе. Любезно разговаривать на ваш взгляд.
• Медитация - это практика. Делайте это снова и снова, чтобы найти свой ритм.

Что еще может помочь пищевым глазам с СДВГ?

Главный лечение СДВГ являются терапией и лекарствами, часто их комбинацией. Но некоторые люди ищут дополнительные методы лечения, чтобы поддержать и улучшить то, что заказал врач. естественные пути .

Вот несколько методов, которые люди с СДВГ использовали для лечения симптомов с положительными результатами:

• Некоторый исследовать предполагает, что йога может помочь облегчить симптомы СДВГ. Примете ваше Вниз Собака на прогулку!
• Световая терапия дает некоторую надежду на проблемы с циркадные ритмы может испытать пищу с СДВГ. Их проверка может помочь сгладить проблемы со сном .
• Pwning n00bs! Некоторый учеба предполагают, что специально разработанные игры могут улучшить самоконтроль, мотивацию и успеваемость.
• Эфирные масла может помочь. Некоторый исследовать с 2001 года и множество анекдотических свидетельств показывают, что эфирные масла могут играть роль в облегчении симптомов СДВГ, особенно помогая сосредоточиться. Необходимы более свежие исследования, чтобы сказать, могут ли они конкретно помочь при СДВГ, но больше Общие предметы об их когнитивных преимуществах нельзя пренебрегать.
• Некоторые приложения может помочь вам обойти организационные проблемы, которые могут сопровождать СДВГ.

Хотя доказательств эффективности некоторых из этих методов мало, ни один из них не помешал бы попробовать. Такие меры, как йога, медитация и эфирные масла, также могут помочь улучшить умственное пространство нейротипичных людей.

Забрать

Медитация - многообещающий вариант для людей, которые хотят облегчить симптомы СДВГ. И вы можете выбирать из широкого спектра стилей медитации, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Так возьми пять, вдохни, обнимисейчас, и будьте добры к себе. Это могло бы принести вам пользу!