Вес должен спуститься? Затем вылезай из сиденья и прыгай (скакалка) вокруг

Прыжки со скакалкой - это легендарное занятие на игровой площадке неспроста. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, сейчас все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерывов!

Вот как с помощью прыжков со скакалкой можно сбросить вес.

Прыжки через скакалку и ее разновидности

Прыжки со скакалкой - это отличная тренировка вне зависимости от того, находитесь ли вы в тренажерном зале, дом , или же на ходу . Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Джеймс Тобак вики

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
3. Прыгайте, пока веревка спускается перед вами.
4. Позвольте ему качаться у вас под ногами и возвращаться над головой. (Время может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп.

Тип профи:Поднимитесь с середины ступни.

Шаговый прыжок с чередованием ног

Готовы немного изменить его?

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Покачивайте веревку над головой сзади наперед.
4. Прыгайте, пока веревка спускается перед вами.
5. Позвольте веревке качаться под вами и назад над головой, когда вы приземляетесь на поднятую ногу.
6. Поменяйте ноги для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги по ходу движения. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Тип профи:Не пинайте ногами назад. Колени тяжело, можно споткнуться о веревку.

Прыжок боком боком

Вот распорядок, который поможет вам плавать, как бабочка, ужалить как пчела :

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их по бокам.
3. Поднимитесь с середины подошвы ног, когда вы качаете скакалку над головой.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бегаете трусцой. (У вас должно быть только около 1/2 дюйма высоты.)
5. Делайте ваши прыжки из стороны в сторону шире на ходу.

Тип профи:Не размахивай руками. Перемещайте веревку запястьями.

Прыжок на одной ноге

Это потрясающе для баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите один фут от земли на дюйм или около того.
3. Начатьскакалкаиспользуя только одну ногу.
4. Меняйте стороны каждые 2–3 прыжка.

Тип профи:Будьте терпеливы с этим! Вы можете довольно быстро устать, и нужно время, чтобы войти в хорошую ритм.

Обратный прыжок

Нажмитеперемоткана классике скакалка .

1. Встаньте так, чтобы веревка была на кончиках пальцев ног, удерживая по одному концу веревки в каждой руке.
2. Запястьями переместите скакалку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда скакалка проходит у вас под ногами.
4. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп.

Тип профи:Постарайтесь встать перед зеркалом, чтобы помочь вам освоить качели задним ходом.

Getty Images / Cavan Images

Непосредственные и долгосрочные преимущества прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой на реге могут иметь преимущества:

• Здоровый вес.Сильный пот при прыжках со скакалкой - наряду со сбалансированной диетой - может помочь с контролем веса.
• Здоровье сердца. Аэробный упражнения могут снизить риск болезнь сердца , согласно Американская Ассоциация Сердца ️.
• Облегчение астмы. Кардио может уменьшить свой риск из астма атака. Просто не забудьте поговорить со своим доктором, прежде чем начинать новую тренировку.
• Снижение боли. Исследования 2011 г. предполагает, что регулярные упражнения могут уменьшить хроническую боль в вашем нижняя часть спины ,шея, а также плечи .
• Улучшилось настроение. Исследовать предполагает, что упражнения могут увеличить объем эндорфин производство. Это химическое вещество счастья может снизить тревогу или депрессию.

P.S. Независимо от того, какое упражнение вы предпочитаете, результатов не сразу. Так что продолжайте - вы получили это!

Как аэробные упражнения помогают нам похудеть?

Вы можете попробовать эти илисредиземноморская диета, но лучший способ похудеть - это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения могут помочь вам в достижении вашей цели.

заставляя его ревновать

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделить 150 минут умеренной интенсивности кардио или 75 минут хардкора кардио в неделю (или комбинированный пакет обоих).

Выбор правильной скакалки

Чтобы воспользоваться максимальными преимуществами занятия, вы должны иметь правая скакалка .

Вот идеальная длина веревки в зависимости от вашего роста:

К вашему сведению: Длина веревки - не единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

признаки того, что пожилая женщина хочет с вами переспать

• Масса.Кабель среднего веса, как правило, лучший выбор для новичков. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную скакалку, чтобы поддерживать тонус во время движения.
• Толщина.Более толстые кабели обычно более прочные. Но более тонкие кабели лучше, если хотите гонщик статус.
• Материал.Скакалка с пластиковой оберткой может не прослужить так долго, особенно на пересеченной местности. Но веревка из стали с виниловой оберткой должна выдержать испытание временем.

Выполнение регулярных тренировок по прыжкам со скакалкой

«Правильное время» для похудания - всякий раз, когда вы решите. Просто хватайся за веревку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать работу.

Расчет по времени

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут - хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут работать до 30 минут.

Но, честно говоря, вы можете добиться лучших результатов с интервальными тренировками.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIITэто когда вы делаете короткие интенсивные усилия, за которыми следуют короткие паузы. Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать: уменьшение жира на животе , улучшенный баланс , а также лучшее здоровье сердца .

Для HIIT-тренировки скакалка выполните:

1. Прыгайте как можно быстрее в течение 30 секунд.
2. Идите на месте 30 секунд.
3. Повторить эту схему 5–10 раз.

Тип профи:Вы можете сделать свой HIIT более интенсивные занятия за счет добавления в смесь других упражнений. Хорошие варианты - планка, отжимания с мячом, берпи , или же горные альпинисты .

Нижняя граница

Прыжки со скакалкой - простой и эффективный способ получить кардио дюймов. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Просто помните: потеря веса требует времени. Но если вы будете придерживаться регулярных тренировок со скакалкой, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди туда и прыгать вокруг !