Узнайте свое число ангела
Когда 8 часов спать иЗдоровая диетанедостаточно, некоторые люди обращаются к травы для энергии. Они могут быть отличным способом дать вам естественный импульс . Мы говорим научно обоснованные добавки , а не отрывочные конечно.
Вот список из 13 трав, которые повышают энергию и повышают концентрацию внимания.
Коннор Дуайер / Стокси Юнайтед
1. Женьшень - золотой стандарт энергии.
Привет, один из самых распространенных ингредиентов в энергетические напитки !
Исследовать предполагает, что женьшень может повысить концентрацию внимания и помочь предотвратить истощение. Спортсмены даже утверждают, что он улучшает физическую и умственную работоспособность (хотя больше исследовать необходим).
Большинство исследовать фокусируется на женьшень в частности, поэтому убедитесь, что вы покупаете в аптеке нужный товар. Гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды в этом женьшене могут придать ему повышающие энергию.
Дозировка женьшеня широко варьируется. Люди принимают от 200 до 1000 миллиграммов в день. Эксперты говорят, что принимать его ежедневно кажется безопасным на срок до 6 месяцев.
2. Сейдж, умная суперзвезда
Что, вы думали, шалфей предназначен только для размазывание ? Этот обостряющая память трава содержит антиоксиданты, такие как лютеолин и кверцетин.
Исследовать указывает на то, что добавление шалфея может улучшить ваше настроение, внимание и память.
В одно исследование , 36 взрослых, которые приняли 50 микролитров (мкл) эфирного масла шалфея, лучше справились с проблемами памяти и чувствовали себя более энергичными в течение 4 часов после приема дозы. Это потому что шалфей - ингибитор AChE , что означает, что он, как известно, улучшает работу мозга.
Но необходимы дополнительные исследования, поскольку до сих пор большая часть исследований проводилась на клетках и на животных. Кроме того, никогда не принимайте эфирные масла без указания врача.
3. Гуарана, стимулятор.
Исследовать показывает, что гуарана в четыре раза больше кофеин в виде кофейные зерна . Неудивительно, что его можно найти во многих энергетических напитках и порошках!
Эта трава также содержит сапонины и дубильные вещества, которые могут повысить энергию и концентрацию внимания.
Исследования неоднозначны относительно того, сколько именно гуараны необходимо для повышения энергии. 2017 г. исследовать Исследование показало, что прием гуараны с поливитаминами перед тренировкой может повысить выносливость и сосредоточиться на пару часов.
Хотя, поскольку исследователи не проверяли разницу между одним поливитамином и добавленной гуараной, возможно, эффекты были связаны с питательными веществами в поливитамине.
4. Bacopa monnieri, средство для запоминания.
Bacopa monnieri(известный как водный иссоп) растет в болотах южной Азии. В течение многих лет он использовался в традиционная аюрведическая медицина для лечения таких проблем психического здоровья, как потеря памяти, беспокойство и бессонница.
Итак, что говорит наука? Исследователи сказатьBacopa monnieriполон тритерпеноидных сапонинов - ингредиентов, которые могут повысить ваши умственные способности и потенциально защитить от потеря памяти .
Дозировка зависит от человека, но ваша мантра должна быть такой: начни с малого, иди медленно. В одной обзор исследований , люди, которые приняли 300 миллиграммовBacopa monnieriэкстракт ежедневно в течение как минимум 12 недель сообщал о более быстрой реакции и более четкой мысленной обработке.
5. Мята перечная, усилитель мятного настроения.
Хотите оживиться менее чем за 5 секунд? Возьми бутылку эфирное масло мяты перечной закройте глаза и глубоко вдохните. Нет, серьезно, попробуй. Будем ждать.
……
Так что же только что произошло? Ну поверх очищенпазухи, вы наверняка испытали детское настроение имозговой удар.
Наука поддерживает это. В одной изучение , 144 человека, которые вдыхали аромат масла мяты перечной, сообщили, что чувствуют себя бодрее.
6. Розмарин - трава, о которой стоит помнить.
Нравиться мята перечная , Розмари имеет восхитительно освежающий аромат.
Масло розмарина содержит специальные соединения, называемые терпенами, которые могут попадать в ваш кровоток и напрямую влиять на ваши мыслительные процессы. Довольно аккуратно, правда?
В одной изучение , 20 взрослых сидели в кабинах с маслом розмарина, струящимся из диффузоров. Они автоматически становились лучше в задачах, требующих скорости и точности.
В другой изучение , люди, которые пили воду с розмарином, лучше справлялись с компьютерными задачами.
7. Родиола розовая, средство от выгорания.
Исследовать наРодиола розовая(на мышах) показывает, что он может повысить ваш уровень:
- выносливость
- бдительность
- отзыв памяти
Один изучение (хотя и не под контролем плацебо) показали этомощьтакже:
- спокойный гнев
- снять стресс
- уменьшить беспокойство
- улучшить депрессию
За одну 12-недельную изучение 118 человек, испытывающих выгорание, 400 миллиграммовРодиола розоваяэкстракт в день помог избавиться от истощения. Они также сообщиличувствовать больше радости- и не могли бы мы все использовать немного больше?
Ну наконец то, некоторые исследования предполагает, чтоРодиола розоваяможет помочь при хронической усталости. Хотя ни одно из этих двух последних исследований не было безупречным. Требуются дополнительные исследования.
татуировка спящего дракона
8. Ашваганда, центр аюрведы.
Ашваганда использовалась в Аюрведическая медицина на века. Поклонники утверждают, что эта маленькая трава может значительно повысить концентрацию внимания и энергию. Вот что говорит наука.
В одно 8-недельное исследование , люди, которые принимали 600 миллиграммов экстракта корня ашваганды каждый день, сообщили об улучшении продолжительность концентрации внимания и отзыв памяти. Те, кто принимал таблетки плацебо, ничего подобного не испытывали.
К 12-недельное обучение из 50 пожилых людей предположили, что ежедневный прием той же дозы улучшает качество сна, бдительность и общее самочувствие.
Результаты еще одного изучение указывают на то, что прием 500 миллиграммов экстракта ашваганды может улучшить спортивные результаты.
9. Центелла азиатская (готу кола) от всех болезней.
Еще одно растение, используемое в традиционной восточной медицине, готу кола, часто связывают с настроение и улучшения фокуса. Исследования ограничены, но вот что мы знаем на данный момент.
Один 2-месячный изучение показали, что прием от 250 до 750 миллиграммов экстракта готу колы в день может улучшить настроение, память и ясность ума. Между тем, Исследование 2011 года у пожилых людей предположили, что прием от 500 до 700 миллиграммов в день может улучшить физическая сила и функционирование. FTW!
Другой изучение (хотя и низкого качества) обнаружили, что прием 1000 миллиграммов в день в течение 2 месяцев улучшает концентрацию внимания и снижает беспокойство.
10. Мака, адаптоген, который приспосабливается.
синяк у меня был момент уже много лет. В этом порошкообразном адаптогене есть что полюбить.
Во-первых, это все, что связано с сексуальной активностью (энергия еесобственныйдобрый, милый?). В одной изучение людей сЭректильная дисфункцияприем 2400 миллиграммов сушеной маки в течение 12 недель сделал их лучше, жестче, сильнее…
Второй, исследовать предполагает, что мака может улучшить общую энергию и настроение - и, возможно, улучшить атлетизм. Что в этом не нравится?
11. Кордицепс - гриб среди нас.
Откажитесь от другого адаптогена! Это скорее гриб, чем листовое растение. Он растет на насекомых - да, вы правильно прочитали - и известен тем, что повышает энергию и восстановление после тренировки .
В одной изучение , люди, которые принимали кордицепс и грибную добавку в течение 1-3 недель, улучшали свою выносливость во время тренировок с каждой дополнительной неделей.
Другой исследовать предполагает, что кордицепс можетуменьшить воспаление(что приводит к целому ряду проблем со здоровьем) и обладает противораковыми свойствами. Неплохо для грибка, а?
12. Мумие, мастер минералов
Альпинисты, вы узнаете этого. Мумие представляет собой липкое порошкообразное образование, которое растет на скалах на большой высоте. Он изобилует минералами и фульвокислота , антиоксидант, который практикующие специалисты по натуральной медицине рекламируют как противовоспалительное средство.
В одном животном изучение , мумие, похоже, улучшило симптомы синдрома хронической усталости.
К Исследование 2019 предположил, что 500 миллиграммов в день могут значительно ускорить восстановление мышц и выносливость. Мумие может быть отличной добавкой, повышающей энергию, для спортсменов или тех, кто пытается восстановиться после HIIT тренировки.
13. Лимонник избавляет от стресса.
Хотя лимонник обычно не едят, эта ягода веками использовалась в медицине.
Эта маленькая электростанция полна лигнаны , который может повысить уровень антиоксидантов. Это всегда хорошие новости для вашего здоровья и энергии.
Один обзор исследований предполагает, что лимонник может повысить вашу выносливость и энергию во время тренировок, но в том же обзоре говорится, что необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы * доказать * эту связь.
Что тебе нужно знать
Травяные добавки могут повысить вашу энергию и концентрацию, но они не заменят здоровый образ жизни.
Если вы чувствуете себя измотанным за счет регенерации, важно следить за своим здоровьем в целом. Ты выспаться ? Вы едите здоровая, питательная пища ? Вы двигаете своим телом и находите способыснимать напряжение?
Если вы хотите попробовать одну из этих трав для получения энергии, сначала посоветуйтесь с врачом. Хотя они являются натуральными добавками, они все же могут испортить некоторые лекарства и проблемы со здоровьем.
