Узнайте свое число ангела
Вы знаете, что в те дни вы просыпаетесь в состоянии стресса и беспокойства, даже когда еще нет 7 часов утра? Вот что надо делать.
Сначала сделайте глубокий вдох. Затем давайте остановим стресс на его пути или, по крайней мере, найдем способы справиться с ним.
Один из лучших способов сделать это? Разработайте стратегию своего питания. Еда - одна из основных составляющих нашего самочувствия - хорошего или плохого - или, по крайней мере, дает нам энергию, чтобы чувствовать. Имея это в виду, мы перечисляем продукты для снятия стресса, которые помогут сбросить стресс через ваш кишечник.
Продукты, которые помогают снять стресс и снизить беспокойство
1. Авокадо - полезные жиры и витамины.
Начните свой день с тоста с авокадо - достойно Instagramа такжехорошо от беспокойства.
Помимо полезных для сердца жиров, авокадо полон Витамины группы B , которые могут помочь снизить стресс, особенно при дефиците питательных веществ, по словам обзор исследований .
Один Исследование 2010 г. показали, что витамины группы В могут уменьшить воспринимаемый стресс и улучшить общее состояние здоровья. С другой стороны, еще один небольшое исследование 2012 г. показали, что дефицит витамина B связан с такими состояниями настроения, как тревога и депрессия.
Пытаться: Один из этих следующего уровня рецепты тостов с авокадо с цельнозерновым хлебом.
2. Йогурт для начала утренних встреч.
Есть греческий йогурт с живыми активными культурами как часть вашего дня снижения стресса.
К обзор исследований показали, что употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, имеет удивительную пользу для психического здоровья. Это благодаря ось кишечник-мозг , что гарантирует, что ваши здоровые кишечные бактерии, мозг,а также настроение находятся в равновесии.
Один небольшое исследование 2014 г. обнаружили, что у людей, склонных к хроническому стрессу, которые ежедневно потребляли пробиотический йогурт, симптомы уменьшались и они лучше справлялись.
Пытаться: Сделайте простой смузи на ходу с черникой (подробнее о них ниже) за бонусные баллы.
3. Черника на сладкую закуску.
Эти крошечные суперпродукты богаты антиоксидантами и витамином С - отличная новость для вас, плохая новость для беспокойства.
Крейг Т. Нельсон в Википедии
К Обзор исследований 2014 г. показали, что антиоксиданты улучшают здоровье мозга, помогая при депрессии и тревоге.
По словам одного небольшое исследование , витамин С и антиоксиданты - мощные средства для борьбы с симптомами, связанными с тревогой, и даже для ее предотвращения.
Пытаться: добавить чернику в свой утренний смузи, съесть ее в качестве закуски в паре с небольшой горсткой орехов или попробовать одно из этих полезные рецепты черники .
4. Невероятное яйцо
Яйца - одни из самых продукты с высоким содержанием питательных веществ доступны, поэтому неудивительно, что они скрывают некоторые преимущества от стресса. Холин является одним из этих питательных веществ и может положительно влиять на уровень тревожности. Исследование 2009 г. .
Кристофер Пламмер в Википедии
К тому же они яичные приготовленный в связка из способы и помимо множества других продуктов, чтобы добавить так необходимый белок. Они безмерно готовят еду.
5. Ромашковый чай для полуденного чая.
Ромашка Это растение уже давно используется для релаксации, и неудивительно, что эта тенденция стала основным продуктом чая. Это беспроигрышный вариант для сна и уменьшения беспокойства.
Исследования показали, что ромашка может принести пользу людям, страдающим от генерализованное тревожное расстройство и из депрессия или нарушения сна .
6. Не забывайте зеленый чай (и матча!)
Поскольку мы говорим о полезных чаях, мы не можем забыть о зеленом. Зеленый чай (и в виде порошка, matcha , в частности), известны снимающим стресс L-теанином, небелковой аминокислотой.
Исследования показали, что матча и L-теанин увеличить расслабление а также уменьшить активность маркера стресса, называемого альфа-амилазой слюны. Это непросто, но матча может помочь.
Плюс успокаивающий ритуал приготовления теплый латте не повредит.
7. Салат из шпината для обеда без стресса.
Попай кое-что понял. Эта листовая зелень может помочь уменьшить беспокойство. Шпинат - это с высоким содержанием магния и витамины группы В, два соперника в борьбе со стрессом.
К обзор исследований показали, что люди, склонные к тревоге, могут видеть пользу от здорового уровня минерала, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы знать наверняка. Один изучение обнаружили, что магний особенно эффективен в сочетании с витамином B6.
Бонус: обильная порция салата из шпината во время обеда придаст вам энергии благодаря этим витаминам.
Пытаться: салат из шпината с большим количеством ваших любимых овощей, посыпанный миндалем или тыквенными семечками - два других отличных источника магния.
8. Швейцарский мангольд - еще больше магния.
О, эй, нарисуй еще одну на магний. Швейцарский мангольд - еще один листовой зеленый упакован минералом это, вероятно, поможет вам немного расслабиться.
Один изучение показали, что низкий уровень магния связан с тревогой и паническими атаками. Таким образом, запасы зелени не повредит по многим причинам, в том числе и расслабление.
Не можете отличить один овощ от другого? Вот учебник по как правильно определить листовую зелень .
9. Лосось за дозу омега-3.
Если вы боретесь со стрессом и тревогой, обязательно добавляйте омега-3 в свой ежедневный рацион.
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 уменьшить воспаление , уменьшают тревогу и улучшают симптомы, связанные с тревогой, например повышенную частота сердцебиения .
Жирные кислоты, содержащиеся в лососе, могут помочь регулировать уровень серотонина и дофамина, что приводит к общему успокаивающему и расслабляющему состоянию.
Пытаться: изготовление запеченный лосось на ужин в сочетании со спаржей и коричневым рисом или сладким картофелем (все три продукта снимают стресс).
10. Бразильские орехи за щепотку селена.
Если вы едите для здоровья, добавляйте орехи и семена. В частности, бразильские орехи отличный источник из селен , который, когда не хватает , связано с тревогой, депрессией и усталостью.
Больше исследований необходимо, чтобы понять ссылку, но добавив немного в свой обеденный салат или смесь троп не повредит.
11. Сладкий картофель и другие сложные углеводы.
Сладкий картофель и другие богатые питательными веществами источники углеводов могут влиять на уровень кортизола, гормона, который влияет на все виды вещей в нашем организме, включая реакцию на стресс.
Наше тело регулирует кортизол в целом, но один изучение показали, что углеводы, похоже, помогают снизить их, и, возможно, вместе с этим снижают уровень стресса.
я знал углеводы сделать нас счастливыми (я имею в виду, ням), но за этим может стоять настоящая наука.
12. Темный шоколад для сладкого угощения.
Итак, эта улыбка, когда вы едите шоколад? Серотонин. Да, мы советуем вам есть больше шоколада, но конкретно темный шоколад .
факты о влюбленных мальчиках
Исследователи в Исследование 2012 года проанализировали пять различных видов шоколада и обнаружили, что шоколад с 85-процентным содержанием какао имеет самое высокое содержание серотонина.
Магний в темном шоколаде также помогает снизить уровень стресса. Магний подавляет выброс гормона стресса кортизола и играет важную роль в здоровье мозга.
Один небольшое исследование 2014 г. показали, что употребление примерно 1,5 унции темного шоколада в день в течение 2 недель может оказать сильное влияние на уровень стресса. Лучше всего есть шоколад в умеренных количествах и выбирать плитки с содержанием какао не менее 70 процентов.
Пытаться: кусок черного шоколада с чашкой теплого ромашкового чая перед сном.
Продукты, которых следует избегать, когда вы весь в стрессе
Означает ли это, что вы больше никогда не сможете выпить кофе, коктейль или диетическую колу? Неа. Это просто означает, что если вы чувствуете себя более тревожным, чем обычно, взгляните на то, что вы едите и пьете, чтобы увидеть, не изменилось ли что-нибудь.
Забрать
Когда дело доходит до сдерживания уровня стресса и беспокойства, ваш врач - ваша первая остановка . Но употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, со свойствами, которые могут помочь вам в этом неуловимое спокойствие тоже может помочь.
Посмотрите, сможете ли вы улучшить свою диету, добавив немного листовой зелени, богатых белком яиц и орехов, а также хорошего баланса полезных жиров.
