Глаз должен знать: что такое мерная ложка витамина А?

Приветствуем витамин А, ретиноид, который помогает вам прочитать это прямо сейчас! Витамин А сохраняет здоровье ваших питомцев, а также обладает другими преимуществами для организма. Вот как это работает и где это взять.

Westend61 / Getty Images

Овен мужчина Дева женщина известные пары

Витамин А 101

Витамин А - это жирорастворимый ретиноид, который накапливается в жировой ткани и печени. Это помогает твоим глазам, кожа , скелетные и мягкие ткани, слизистые оболочки и зубы функционируют на флике.

Существует два разных типа: провитамин А (каротиноиды) и предварительно сформированный витамин А (ретинол или ретиниловый эфир).

Провитамин А в основномвитаминпредшественник - он помогает организму вырабатывать витамин А. Наиболее распространенным примером является бета-каротин, антиоксидант это придает моркови ярко-оранжевый цвет. Вы можете найти его во фруктах, овощах и других растительных продуктах.

Предварительно сформированный витамин А активная форма витамина. Он содержится в мясе, птице, рыбе и молочных продуктах.

Вот диаграмма, которая поможет вам определить, сколько общего витамина А в микрограммах (мкг) вам нужно ежедневно. Рекомендуемая диета (RDA) указаны как эквиваленты активности ретинола (RAE).

Преимущества витамина А

Приготовьте морковку! Пора поговорить о преимуществах витамина А.

Здоровье глаз

Если вы не получаете достаточно витамина А, ваши глаза это заметят. Твоим глазам нужно производить определенные пигменты чтобы ваша сетчатка функционировала должным образом. Витамин А помогает производить эти пигменты.

Бонус: Витамин А сохраняет ваши глаза увлажненными.

Рак

Возможно, витамин А связан с профилактикой рака. А Статья 2015 показали, что природные и синтетические ретиноиды предотвращают рост и развитие различных раковых тканей человека. Это включает кожу, грудь , оральная, легочная, желудочно-кишечная, предстательная железа, мочевой пузырь и печень (печень) раки .

Похоже, что диета, богатая бета-каротином, снижает риск рака. Тем не мение, клинические испытания мужчин, больных раком легких, выяснили, что прием витамина Е и бета-каротина не оказывает положительного воздействия или может усиливать его эффекты.

Имейте в виду, что мужчины, участвовавшие в этом исследовании, уже болели раком легких. Определенно необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как витамин А влияет на различные типы рака.

Дем кости

Витамин А сохраняет ваше кости крепкие . Он играет важную роль в балансировании стеобластов (клеток, строящих кость) и остеокластов (клеток, разрушающих кость).

Джон Хэмм сингл

Но костям нужен баланс. Длительный прием высоких доз витамина А ( более 3000 мкг в день) может вызвать потерю костной массы, что может увеличить риск переломов.

Иммунная система

Витамин А может действовать как антиоксидант. А Статья 2018 обнаружил, что он способствует и регулирует как врожденные иммунитет и адаптивный иммунитет. Это означает, что он также может обладать некоторыми противовоспалительными свойствами. Woot!

Угревая сыпь

Витамин А может помочь избавиться от прыщей. Иногда помогает местный ретиноид. Но в очень тяжелых случаях ваш врач может прописать пероральный изотретиноин (также известный как Амнистия ). Возможно, вы также слышали о Аккутан , который был прекращен и больше не назначается.

PSA: Изотретиноин побочные эффекты могут включать сухость кожи и боль в суставах. Американский остеопатический колледж дерматологии .

Репродуктивное здоровье

Витамин А может сохранить здоровье вашего пина или ваджайя. Также обязательно, если у вас есть булочка в духовке. Витамин А поддерживает развитие основных органов и костей ребенка во время беременность .

С другой стороны, было обнаружено слишком много синтетического витамина А в форме ретиноевой кислоты (ретин-А или третиноин). связаны с врожденными дефектами .

Эти врожденные дефекты могут произойти, даже если мама принимает рекомендованную дозу ретиноевой кислоты для дерматологических целей, таких как прыщи у взрослых (которыйспособвыше, чем в РАЭ).

Итак, если вы беременны или пытаетесь забеременеть, вам захочется отказаться от своего любимого рецептурного продукта с ретиноевой кислотой или от любимого ретинол чтобы перестраховаться для Бебе.

Продукты, богатые витамином А

Вероятно, вы получите достаточно витамина А, если будете придерживаться сбалансированной диеты. Но все же хорошо знать, где его взять!

Вот некоторые продукты с высоким содержанием витамина А:

• рыбы
• яйца
• давить
• морковь
• сладкий картофель
• брокколи
• мускусная дыня
• манго
• молочные продукты
• мясо, такое как печень и курица

Долой #VegLife? Вы все еще можете получить достаточно витамина А даже если вы придерживаетесь растительной диеты! Некоторый продукты обогащены с витамином А, например:

• молочные продукты
• соки
• Хлопья на завтрак

Дефицит витамина А

Дефицит витамина А редко встречается в развитых странах, но младенцы, дети и беременные женщины подвержены более высокому риску.

Люди, у которых естьжелудочно-кишечный тракт (ЖКТ)состояние - например, болезнь Крона илиглютеновая болезнь- также подвержены более высокому риску. Кроме того, учеба показывают, что от 15 до 40 процентов пациентов с муковисцидозом страдают дефицитом витамина А.

Вот некоторые симптомы дефицита, на которые следует обратить внимание:

• сухая кожа
• бесплодие
• ломкие волосы
• куриная слепота
• ксерофтальмия (сильная сухость глаз)

Сколько витамина А слишком много?

Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, ваше тело цепляется за него. Если накопится слишком много, это может привести к токсичность .

Максимальная доза предварительно сформированного витамина А, которую вы должны принимать в день, составляет 3000 мкг . Однако даже это может привести к таким проблемам, как боль в костях и помутнение зрения .

Совет от профессионала: Выберите добавки, содержащие бета-каротин (или провитамин А). Бета-каротин не токсичен при потреблении в больших количествах, поскольку организм может вырабатывать из него витамин А по мере необходимости.

Витамин А вреден для вас?

Актуальные продукты с витамином А могут вызвать чувствительность к свету и солнцу. Так что, если вы используете ретиноид, вспенивайте его на ночь.

Некоторые люди также опасаются, что продукты с витамином А, такие как ретинол или ретинилпальмитат могут привести к токсичности. (Этот материал часто найти в солнцезащитные кремы , увлажняющие средства , и бальзамы для губ.) Но TBH, не так много исследований, подтверждающих это.

Семья Жаклин Фернандес

Мы видим свет!

Вы можете поддерживать свое зрение в оптимальном состоянии (плюс другие преимущества для здоровья), убивая достаточное количество витамина А. Просто имейте в виду, что слишком много может привести к токсичности. Так что поговорить с врачом перед тем, как начать принимать новую добавку или диету, - дело приятное. И да, мы знаем, наши каламбуры - это маленькая роговица. .