Есть

15 продуктов для мозга для учебы и памяти

Узнайте свое число ангела

Думайте о своем мозге как о центре управления своим телом. Он контролирует вашу способность чувствовать, говорить, думать, слышать и даже дышать.

Поскольку этот суперорган делает так много, неудивительно, что ему требуется тонна энергии, чтобы все работало гладко. Фактически, согласно исследованию 2011 года, ваш мозг использует 20 процентов калорий вашего тела. Это довольно большой энергетический бюджет для органа, на который приходится всего 2 процента веса вашего тела.

Если ваш мозг не находится в режиме голодания, его основным топливом является глюкоза (простой сахар и компонент углеводов). То, что вы едите, является основным источником энергии для вашего мозга.

Кроме того, есть научные доказательства тесной связи между кишечником и мозгом ( ось кишечник-мозг ), что влияет на здоровье мозга.

Есть несколько питательных веществ, которые положительно влияют на нервные пути:

Хотя не существует волшебной еды, которая внезапно заставит ваш мозг работать с 0 до 60 за ночь, некоторые продукты могут помочь вам сосредоточиться в данный момент. Если вы хотите подготовить свой мозг к будущим задачам, вам также понадобятся наши советы о том, какие продукты добавить в регулярную смену приемов пищи.

Мы разберем, какие продукты богаты перечисленными выше питательными веществами и как они могут вписаться в ваш план на экзаменационные недели, долгосрочную концентрацию и те периоды, когда вам нужна стимуляция мозга.как сейчас.

пища для мозгов

Гилле Файнгольд / Стокси Юнайтед

Лучшая еда и напитки для концентрации

В большинстве исследований продуктов, повышающих мощность мозга, учитывались периоды времени от нескольких недель до нескольких месяцев. Это означает, что найти быстрое решение будет сложнее.

Но если вы ищете пищу для мозга для учебы, ночевки или долгой работы, надежда все же есть.

Мы обсудим некоторые питательные вещества и адаптогены, которые могут помочь вам повысить концентрацию и энергию в ходе этого исследования.

1. Кофе

Но сначала кофе. Кофеин может показаться простой задачей (каламбур) перед долгой учебной сессией или рабочим днем. Исследовать предполагает, что в умеренных количествах (от От 75 до 250 миллиграммов ) кофеина может положительно повлиять на бдительность и умственную концентрацию, даже когда вы сонливы.

Однако вам стоит ограничить количество выпиваемого кофе. Исследования предполагают, что чрезмерное употребление (от 4 до 5 чашек в день, что составляет около 400 миллиграммов) может вызвать нервозность, нарушения сна и другие негативные эффекты.

А если вам меньше 18 лет, снизьте предел еще ниже - до 100 миллиграммов в день, поскольку слишком много может привести к неприятные побочные эффекты .

Грегг Дэвис и Ким Ричардс

Тип профи: Если вы начинаете нервничать, подождите несколько часов и закуска на что-нибудь вкусное. Не можете перестать дремать? Попробуйте кофейный сон !

2. Зеленый чай.

В зеленом чае есть два компонента, которые могут помочь повысить умственные способности. Помимо кофеина, зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту. известно, чтобы помочь с управлением стрессом и улучшением работы мозга.

Еще лучше, по мнению исследование 2001 г. Эффект L-теанина можно почувствовать уже через 30 минут.

Тип профи: Пойдите для матча. Он содержит примерно вдвое больше L-теанина, чем обычный зеленый чай, а также содержит больше кофеина, повышающего бдительность. Так что, если вы потягиваете маття латте во время учебы, это может повысить ваше внимание.

3. Мака

В Перу мака традиционно используется в школах для повышения успеваемости учащихся. Многие доказательства этого анекдотичны, но эй, эффект плацебо тоже может быть мощным!

Согласно Обзор 2012 года , исследования на животных показали, что мака улучшает память и способность к обучению. И немного исследовать у людей предположил, что прием мака в долгосрочной перспективе может помочь улучшить настроение и уровень энергии.

4. Темный шоколад

Если вы занимаетесь сладким во время учебы, возьмите шоколад, но убедитесь, что это черный шоколад. Исследования показывают, что темный шоколад и какао-продукты могут иметь положительные эффекты на функции мозга. Более ранние исследования также показали, что употребление шоколада может помочь уменьшить умственную усталость .

Лучшие продукты для «быстрой» памяти

Предстоит неделя экзаменов? Работаете над проектом, который, кажется, никогда не закончится? Мы слышим вас, и эти продукты приготовлены для вас.

5. Ягоды

Ягоды станут вашими лучшими помощниками в улучшении умственных способностей и памяти. Ягоды богаты флавоноидными соединениями, называемыми антоцианами, которые увеличивают приток крови к мозгу.

Флавоноиды также могут поддерживать память и обучение: A Исследование 2019 у 40 молодых людей выяснилось, что употребление ягодного смузи помогает повысить точность и время отклика на различных тестах в течение 6-часового периода. Мы получили 50+ рецептов черники , если вам нужно вдохновение.

6. Куркума.

Куркума, мощная золотая противовоспалительная специя, была связаны для улучшения памяти и работы мозга. В Испытание 2018 года , участники, которые принимали 90 миллиграммов куркумина дважды в день в течение 18 месяцев, показали улучшение показателей памяти на 28 процентов по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Тип профи: Куркумин, как известно, имеет низкую биодоступность (это означает, что ваше тело не может легко усваивать его большую часть), поэтому вам может быть лучше использовать добавки, чем полагаться на специи для получения этих преимуществ. Если куркума уже является повседневным ингредиентом для вас, не забудьте добавить немного черного перца, который поможет вашему организму усвоить куркумин.

7. Тыквенные семечки.

Хотя исследований прямого воздействия семян тыквы на работу мозга не проводилось, они являются богатым источником питательных микроэлементов, связанных со здоровьем мозга, обучением и памятью. Если у вас мало утюг , цинк , магний , или же медь , во время учебы может быть полезно перекусить тыквенными семечками.

Тыквенные семечки также содержат антиоксиданты, которые некоторые исследования на животных предложение может помочь с улучшением памяти.

8. Цитрус

Флавоноиды в цитрусовых могут помочь защитить нервные клетки от повреждений. Маленький Исследование 2016 у молодых людей обнаружено, что употребление сока, богатого флавоноидами, помогает улучшить кровоток.

Участники, которые пили сок, также значительно лучше справились с тестом под названием «Тест замены цифровых символов», который оценивает когнитивные функции. Других отличий по поведенческим тестам не отмечено.

И в Исследование 2015 г. , пожилые люди, которые пьют богатый флаваноном апельсиновый сок в течение 8 недель, заметили улучшение результатов в тесте на функцию мозга.

Попробуйте взбить один из наших любимых цитрусовые коктейли .

9. Яйца.

Яйца - это все, что они взламывают для здоровья мозга. Они богаты витамином B12, холином и селен - все это поддерживает память, здоровье и работоспособность мозга. Начни свой день с лучшая яичница Когда-либо.

Лучшие продукты для работы мозга на дальние расстояния

Когда дело доходит до здоровья мозга, мы работаем надолго. Эти продукты будут поддерживать общую функцию мозга и защищать от хронических заболеваний и умственного упадка.

10. Авокадо.

Из тост в гуак, мы любим авокадо . Что заставляет нас любить их еще больше, так это то, что они отличные источник каротиноидов. Исследовать все еще находится на начальной стадии, но эксперты считают, что добавление авокадо в ваш рацион может положительно повлиять на умственную функцию.

Тип профи: Вы даже можете превратить авокадо в Десерт !

11. Рыба

Жиры омега-3 необходимы для долгосрочной пользы для здоровья мозга. Диеты, богатые омега-3, связаны с лучшими производительность памяти а также более медленный умственный спад .

Тип профи: Как и в случае с рыбалкой, употребление рыбы в пищу из-за ее преимуществ означает долгую игру. Вышеупомянутые исследования также отметили, что рыба имеет большую пользу для здоровья мозга, если ее включить в рацион раньше, чем позже.

12. Орехи

Возьмите горсть орехов в качестве закуски или приготовьте здоровая смесь троп к служба поддержки здоровье вашего мозга, от кровотока до мозговых волн. Грецкие орехи богаты витамином Е и цинком и были связаны к повышению способности к рассуждению.

К Исследование 2017 года глядя на корейских детей и подростков, выяснилось, что у тех, кто ел больше орехов и овощей, время реакции улучшилось.

Тип профи: Если вы готовите смесь для троп, обязательно включите орехи пекан, грецкие орехи и кешью (если у вас нет аллергии!). Эти орехи, в частности, были отмечены за их концентрацию антиоксидантов.

13. Листовая зелень

Капуста - суперпродукт не зря. Исследовать предполагает, что включение листовой зелени в ваш рацион может способствовать более медленному снижению когнитивных функций, связанному с возрастом. Зеленые коктейли это не отвратительно на вкус, кто-нибудь?

Тип профи: Старайтесь есть одну порцию листовой зелени в день.

14. Брокколи

Предстоит сложный экзамен? Попробуйте брокколи. Кроме защищающий мозг антиоксиданты, брокколи полна витамина К и глюкозинолаты . Согласно Анализ за 2013 год , витамин К может благотворно влиять на работу мозга и память во время старения.

15. Свекла.

Снижение притока крови к мозгу может иметь всевозможные негативные последствия во время учебы, и свекла может помочь предотвратить это. Исследовать с 2011 года предполагает, что свекла увеличивает приток крови к мозгу, особенно к лобной доле, что связано с принятием решений и памятью.

Тип профи: Ешьте и занимайтесь спортом! Комбинация свекольного сока и физических упражнений была связаны к здоровью мозга у пожилых людей.

Дополнительные советы по обучению

Пытаясь потреблять больше продуктов, стимулирующих мозг, для учебы, помните, что питательные вещества поступают не туда, куда вы хотите, а там, где ваше тело в них больше всего нуждается. Поэтому лучше включить все эти продукты в сбалансированную, богатую питательными веществами диету, чем пытаться быстро исправить это.

Если вы испытываете стресс или вам нужны дополнительные умственные способности, следуйте этим полезным советам:

  • Получить много спать .
  • Разделяйте учебные занятия и разбивайте информацию на небольшие управляемые фрагменты.
  • Двигайтесь - даже просто полчаса из умеренные упражнения может улучшить скорость обработки информации в вашем мозгу.
  • Делайте перерывы.
  • Медитируйте. Это может помочь вам побороть стресс, улучшить концентрацию и увеличить продолжительность концентрации внимания.
  • Оставайтесь гидратированными - вода влияет на концентрацию и общую работоспособность мозга.

Чтобы пройти следующий тест, возьмите все, что в наших силах научно обоснованные советы по учебе .