Есть

Полный список здоровых продуктов

Узнайте свое число ангела

Adobe Stock

Мы все можем согласиться: поход в продуктовый магазин может стать серьезным расточительством, если вы не составите твердый список.

Придерживаться в основном цельных, богатых питательными веществами продуктов и максимально ограничить переработанные продукты - лучший подход к оптимальному здоровью, говорит Джиллиан Кубала , дипломированный диетолог и Участник Healthline .

дурацкие прически легко сделать

Она составила окончательный список покупок. Готовы начать делать покупки в своем магазине как профессионал? Не волнуйтесь, если вам нравится что-то, чего нет в комплекте, просто добавьте это!

Овощи

Фрукты

  • авокадо (выбирайте на разных стадиях спелости)
  • свежая черника, клубника, ежевика или малина (покупайте замороженные, чтобы сэкономить $)
  • яблоки
  • апельсины лимоны , лайм и грейпфрут
  • гранат
  • виноград (зеленый или красный)
  • бананы
  • ананас
  • вишня
  • манго, папайя и карамболы

Молочные продукты, немолочные продукты, яйца и ферментированные продукты.

  • яйца (желательно на пастбище)
  • пастбищное масло
  • жирность травяного откорма или 2 процента йогурт или кокосовый йогурт
  • молочное молоко, миндальное молоко или кокосовое молоко (несладкое, немолочное молоко которые содержат ограниченное количество ингредиентов)
  • полный жир сыры такие как козий сыр, чеддер и фета
  • квашеная капуста, кимчи и кефир

Мясо, рыба и вегетарианские белки

  • весь курица или куриные грудки с кожей (используйте все это, чтобы приготовить суп!)
  • консервы из диких животных лосось (Совет: почти весь консервированный лосось вылавливается в дикой природе!)
  • филе свежей рыбы, такой как камбала или треска
  • моллюски, такие как креветки или крабы
  • фарш из индейки, говядина или свинина травяного откорма
  • вегетарианец источники белка например, экстра-твердый тофу или же Темпе

Бобовые и зерновые продукты

  • консервированная фасоль такие как фасоль гарбанзо, черная фасоль или фасоль
  • консервированные или сушеные чечевица
  • зерна например, квиноа, амарант, коричневый рис, теф, фарро, гречка, ячмень и просо (их можно найти в отдельных упаковках или в отделе массовых продуктов в некоторых продуктовых магазинах).
  • катаная или стальная овес (Держитесь подальше от сладкого мгновенного овсяная каша - вместо этого выберите обычный овес или овсяные хлопья, нарезанные сталью, и добавьте свои собственные начинки.)
  • кукурузные лепешки, приготовленные из минимального количества ингредиентов

Скобы для морозильной камеры

Овощи и фрукты

Хлеб и мука

Белки

  • замороженная куриная грудка с кожей
  • замороженный фарш из индейки
  • замороженная пойманная в дикой природе рыба и моллюски

Скобы для кладовой

Жиры и масла

Следующие здоровы, минимально обработанные жиры которые способствуют укреплению здоровья различными способами:

  • оливковое масло
  • масло авокадо
  • топленое масло или масло травяного откорма
  • кокосовое масло
  • тахини
  • несладкие кокосовые хлопья и кокосовое масло

Орехи и ореховое масло

  • миндаль
  • семена тыквы
  • натуральное арахисовое масло (только арахис и соль должны быть ингредиентами)
  • миндальное масло
  • семена подсолнечника
  • Семена чиа
  • грецкие орехи
  • фисташки
  • семена конопли (эти крошечные семена богаты витаминами, минералами и полезными жирами. Они являются отличным дополнением к смузи, йогурту и овсянке.)
  • земля льняного семени

Приправы

  • яблочный уксус
  • бальзамический уксус
  • медовый
  • острый соус
  • чистый кленовый сироп
  • тамари, соевый соус или кокосовые аминокислоты
  • Пищевые дрожжи
  • соус
  • горчица
  • экстракт ванили
  • соль и перец

Специи

  • куркума
  • имбирь
  • корица
  • мудрец
  • хлопья красного перца
  • чесночный порошок
  • мускатный орех
  • шафран
  • перец
  • карри порошок
  • порошок чили

Консервированные продукты

Разнообразный

  • бульон из курицы
  • порошок для выпечки
  • пищевая сода
  • какао и крупка какао
  • вяленые помидоры

Напитки

  • чайные пакетики (зеленый и черный великолепны)
  • травяные чаи, такие как мята перечная, гибискус и имбирь
  • газированная вода
  • кофе

Закуски

  • темный шоколад
  • несладкий сухофрукты например, изюм, инжир, манго или кольца яблока
  • мясо травяного откорма, без нитритов и сахара, палочки из индейки или вяленое мясо
  • соленья
  • оливки

Советы по покупкам в продуктовом магазине

Покупайте цельные продукты

Приведенный выше список покупок содержит цельные продукты, но это не значит, что вам нужно делать покупки в дорогом магазине с таким названием. Это просто означает, что продукты продаются почти так же, как они получены из растений или животных.

Вы можете заметить, что в этот список входят продукты с высоким содержанием жира, такие как курица с кожей, авокадо, ореховое масло и жирный йогурт, а не продукты с низким содержанием жира.

линия приема медсестры

По словам Кубалы, эти питательные продукты с их натуральные жиры может принести впечатляющую пользу для здоровья, например улучшение здоровья сердца (да, вы правильно прочитали), сокращение сахар в крови , и даже улучшение работы мозга со временем.

Магазин дикий и бесплатный

По возможности выбирайте выращенные на пастбищах органические яйца, мясо и птицу, а также выловленную в дикой природе рыбу.

Например, яйца, выращенные на пастбищах, имеют более высокий уровень противовоспалительное средство омега-3 жирные кислоты и витамины А и Е, чем яйца от кур, выращенных традиционным способом.

Молочные продукты, выращенные на пастбищах, также имеют более высокие уровни жирных кислот омега-3 и антиоксидантов, включая бета-каротин и лютеин, по сравнению с молочными продуктами, полученными при обычном питании крупного рогатого скота на основе зерна.

Кроме того, потратьтедополнительные деньгина экологически чистые продукты, особенно на ягоды, виноград, яблоки и зелень - Анализ 2020 Рабочая группа по окружающей среде обнаружила, что в этих фруктах и ​​овощах больше всего остатков пестицидов.

как уйти от плохих отношений

Магазин по периметру

Начните с прохода с продуктами и двигайтесь по периметру продуктового магазина, прежде чем направиться к внутренним проходам.

Это может гарантировать, что вы заполните свою тележку красивым набором ярких овощей и фруктов (вместо ярких коробок, пакетов и бутылок).

Магазин в сезон

Наконец, узнайте, какие фрукты и овощи в сезоне и сделайте выбор в первую очередь. Они вкуснее и могут быть свежее. Загрузите приложение, подобное Путеводитель по сезонным блюдам так вы сможете узнать, что сейчас в вашем районе.

А еще лучше по возможности посещатьместные фермыпокупать сезонные продукты. Ваше тело (все - ваши органы, кости, уровень сахара в крови и мозг) будет вам благодарен.